Ono što bi trebalo da bude doručak ako ste na dijeti?

Sporovi o tome da li treba da imamo doručak traje već dugo vremena. Neki kažu da je ljudsko tijelo ne treba ovaj obrok, dok su drugi naprotiv - mi smo sigurni da je potreban doručak, jer energiju cijeli dan.

U svakom slučaju, ako se odlučite za izgubiti težinu, onda bez doručka ne dogodi (iako postoje dijeta koje ograničavaju jutarnji obrok). Svi sistemi moći izgrađen tako da ujutro budite sigurni da jedu. Druga stvar je da ćete jesti ujutro.

Treba li mi doručak i kako bi trebalo da bude?

Ako ste apsolutno odbijaju na doručak, a onda tokom dana ćete se osjećati umor, iritacija zbog niže nivoe glukoze. A kad je kritično nizak nivo glukoze, imat ćete osjećaj akutne gladi i želju da jedu koliko god je to moguće sve. A prejedanje utjecati na vaš volumen i težinu.

Ništa manje loša ideja postaje srdačna doručak, poput sendviča od svježeg bijeli kruh sa debelim slojem putera ili mafine.

Ova dijeta sadrži dosta brzo ugljikohidrata koji su u mogućnosti da vam dati energiju za dugo vremena. I da li će oslobađanje inzulina u krvi i jeli sve ostati s vama u obliku masnih ćelija.

Odgovarajuće ishrane Doručak bi trebao biti puno korisnih tvari kao što su proteini, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti vitamina.

Također, pokušajte kuhati jednostavna jela ujutro i navečer da planiraju svoju ishranu.

Pet najboljih zdrav doručak

Prva varijanta. ovsena kaša

Nesumnjive lider među korisne jutarnji obrok se smatra zobenu kašu. To je u ovom neredu sadržan je najveću količinu hranjivih tvari. I savršeno zadovoljava glad i daje osjećaj sitosti dugo vremena. U zobene pahuljice može se dodati sušeno voće, malo meda.

Dovoljno jesti mali dio - 200 grama, a vi ćete osjećati sitost. I tu će biti više vremena, jer možete samo kaša pour kipuće vode dok ne nabubri i raditi druge stvari ujutro.

Opcija dva. heljda

Ako smo počeli sa žitaricama, a onda je dobra alternativa za prvi utjelovljenje će heljde.

A kada se uzme u obzir da postoje mnogi dijeta na bazi heljde, sumnje u korist doručku nema smisla.

Treće utjelovljenje. smoothies

Ova vrsta jutra hrane je nedavno postao vrlo popularan, ali s obzirom na njegove nutritivna svojstva i goodies je zaslužio pohvale.

Da bi se pripremio dovoljan da se kefir ili jogurt, dodajte svježe voće ili povrće u blenderu i spoj. Za više ishrana, možete dodati šaku mekinja ili ovsene kaše, kao i jaja.

Četvrta varijanta. jaja

I da budemo precizniji, omlet. Samo nemojte da opcija sa slaninom, kobasica i masne veliki debeli mlijeko.

Za savršen omlet obranog i korištenje kao punjenje povrće (paradajz, karfiol, paprika).

Peti varijanta. švapski sir

Svježi sir doručak drugi u popularnosti među gubi na težini nakon zobene pahuljice. Moguće je jesti nemasnog jogurta, voće, med.

I možete napraviti ukusan verziju uz dodatak povrća i bilja. Usput, u bolesti gastrointestinalnog trakta preporučuje da jedete cheesecake, tako da je ovo jelo je idealan za mršavljenje.

Korisni savjeti za pravilno doručak

Kako bi se jesti doručak niste dosadno, a ne da se vratim u punđu, disciplinuje vama svako jutro kuhati nešto novo.