Brzo mršavljenje bez dijete

U ovom članku:

1. Proteini u večernjim satima - ujutro apetit
2. Pravo vreme za doručak
3. pomoći
4. Model 1: Kruh doručak
5. Model 2: Doručak od musli
6. Topline i energije za ujutro
7. Ukratko o osnovama za doručak

Proteini u večernjim satima - ujutro apetit

U jutra nikada niste gladni i jedva možete zamisliti kako je moguće - jesti obilan doručak ugljikohidrata? Ne brinite, u procesu inzulina posebno napajanje se stabilizuje. Nakon večere, protein će dovesti do pojave dobar apetit ujutro, a vi stvarno želite jesti ugljikohidrata.

Pravo vreme za doručak

Prema insulin odvojene hrane nije bitno ako nemate doručak odmah nakon buđenja. Možete malo kasnije jesti, na primjer, nakon dolaska na radno mjesto. Također je vrlo važno da je prošlo dovoljno vremena (oko pet sati) između doručak i ručak. To znači da ako neko jede doručak u 11.00 sati, onda ne bi trebao imati večeru prije 16.00. U ovom slučaju također prebacuje i večera.

Na raspolaganju su dva modela doručak: kruh ili musli.

pomoći

Ako vam je teško da jede samo potrebnu količinu ugljikohidrata, možete kombinirati kruh i peciva sa slatkim punjenjem ili ovoschami- i na stolu uvek treba da bude musli s voćem i veliku čašu voćnog soka. Ako ovaj trik ne radi, ne bi trebalo biti, korak po korak, polako povećati količinu ugljikohidrata. Ako pratite sva pravila insulin posebno napajanje, s vremenom će postati vrlo lako za vas.

Model 1: Kruh doručak

Tokom kruh doručak želudac ispunjen kruha, peciva, dvopek ili dvopeka sa različitim, ali nužno - ugljenih hidrata punila. Zašto tako? Jer zahvaljujući iznos punila kruh - maslinovo ili biljnog margarina sa marmeladom ili meda, voća ili povrća - je beznačajna. Sir, kobasica i mliječni proizvodi nisu prikladni za doručak, jer sadrže puno životinjskih proteina i nije pogodan za program.

Koji su još uvijek spremni da jedu doručak sa suhomesnatih proizvoda, kuvana kobasica ili sir, sir i slične t.omu svakako treba odustati. Ali čak i ovi ljudi imaju vremena da prizna da su i razne vegetarijanske ispuna u obliku svježe rajčice i krastavaca ukusno.

Model 2: Doručak od musli

Pažnja, ljubitelji musli! Možda kroz inzulin odvojene hrana koju nemaju ni povećan iznos od žitarica koje obično jedu. Ali postoji jedna ograničenja: morate zamijeniti mlijeko i mliječni proizvodi, sok od naranče, sojino mlijeko, soja jogurt ili malo masti krema.

Muslija dozvoljeno gotovo sve: sirov i mljeveni zrno je pogodan kao i žitarica i žitarice, voće i sušeno voće, orašasti plodovi i sjemenke svih vrsta, kao i zob ili pšenične mekinje. I sve to u takvom iznosu koji je u stanju da zadovolji vrlo jak čovjek.

Topline i energije za ujutro

U nastavku su neke omiljenih recepata doručak kruh i doručak od musli za većinu svjetla i ukusan početak dana. Ali to nije sve: da možete kuhati za dugo vremena u skladu sa svojim potrebama i doručak u skladu sa insulina odvojena obroka. U istom bloku ćete naći sve moguće sastojke i uputstva o tome kako se najbolje mogu kombinovati, kao i mnoge važne savjete i informacije sa svojim ugljikohidrata doručak je uvijek ukusna i hranjiv.

Ukratko o osnovama za doručak

• Nakon buđenja potrebno ugljikohidrata. Izbor kruha ili žitarica.
• Belkovosoderzhaschie zabranio svih proizvoda: jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, sir ili kobasice.
• Što se tiče pića, možeš sve, osim mlijeka i mliječnih proizvoda. Koji obično piju kafu s mlijekom, treba ograničiti na 1 kašičica po kup, ili malu količinu kreme. Ili kao alternativa za čaj.