Šta jesti za doručak - 7 najkorisniji i ukusne opcije

"To je bolje da se ne jede uopće, nego na ručak brze hrane." Slažete li se s ovom izjavom? A puni doručak će vam dati energiju i da će vas upozoriti prejedanje u prvoj polovini dana.

U nastavku je najkorisniji proizvoda koji su idealni za jutarnji obrok.

1. Oatmeal

Beta-glukan, koji je dio kaše snižava kolesterol. A dijetalnih vlakana eliminirati glad za dugo vremena. Antioksidansi normalizaciju krvnog pritiska i podršku kardiovaskularni sistem.

U zobene pahuljice sadrži 12.3 grama proteina, što ga nosi visoke proteina korisne proizvode. Ujutro moram biti kašu na stolu. Volim zobene pahuljice s bananom. Retseptik napisao ovdje. &# 128578;

2. Jaja

Jaja trajno eliminirati gladi, podržava stabilan šećera u krvi i inzulina. Antioksidansi lutein i zeaksantin sadržane u žumanca, spriječiti bolesti oka.

Dva velika jaja će vam dati 25 grama visokokvalitetnih proteina. Opcija za kuvanje jaja mnogo. Pročitajte više u ovom članku.

3. Prirodni jogurt curd +

Bogat proteinima, te dijetetskih proizvoda za dugo vremena zasititi naša tijela. Jogurt i drugi mlečni proizvodi mogu pomoći u kontroli težine. Neke vrste kislomolochki su dobar izvor probiotika, kao što je Bifidobacterium. Oni poboljšavaju metabolizam i poboljšati imunitet. Također, prirodni jogurt sadrži konjugirana linolna kiselina je poznata po svojim antikancerogena svojstva.

Velika količina proteina u skuta promovira dugo zasićenost i poboljšava metabolizam. Untrimmed sir je bogat konjugovanom linolne kiseline, koja doprinosi mršavljenja.

4. kavu ili zeleni čaj

Video: Top 5 sjajan ručak u školi / poslu || natrag u školu

Kafa sadrži antioksidanse koji štite organizam od upalnih procesa. Kofein podiže raspoloženje, aktivnost, poboljšava moždanu aktivnost i metabolizam.

A zeleni čaj koristan kod dijabetesa. Dio EGCG ima pozitivan efekat na nervni sistem i mozak. Šolja čaja ovisno o razredu sadrži 35-70 mg kofeina. To je oko pola onoga što je sadržano u šalicu kave.

5. voće + voće + orašasti plodovi

Želite da biste dobili ukusnu porciju vitamina i antioksidanata za doručak? Dodajte maline, jagode, borovnice i drugih bobica u žitarica porciju. Odlična kombinacija skretanja s jogurt, sir ili zobene pahuljice. Detaljan recept, pogledajte članak "zobene pahuljice jogurt iz frižidera."

Video: Jednostavno i brzo doručak za školu!

Dodavanje matice u ishranu da spriječi debljanje, bez obzira na visok kalorijski sadržaj proizvoda. Dokazano je da orasi smanjuju rizik od bolesti srca i normalizaciju šećera u krvi. Sve vrste oraha su mononezasićene masti, sadrže kalijum i magnezijum.

6. Protein Koktel

Protein shakes može pomoći smanjiti apetit i održava mišićnu masu tijekom mršavljenja. Koktel možete dodati voće, bobičasto voće, bilje povećati hranjivu vrijednost. Možete koristiti surutka, graška ili soje. Ali posebno bolje apsorbira serumal.

7. sjemenke lana

Sjemenke lana zadržavaju osjećaj sitosti za nekoliko sati, poboljšati inzulin osjetljivost. Dve kašike tla sjemenke lana sadrže 3 grama proteina, i 4 grama vlakana. Samo budite sigurni da melje prije upotrebe.