Šta jesti za doručak uz pravilnu ishranu za održavanje zdravlja

Zdravo, dragi čitaoci blog! Uravnotežena ishrana je temelj zdravog načina života - to je činjenica. Šta jesti za doručak uz pravilnu ishranu - u cjelini nauka. Proučio sam mišljenje nutricionisti, doktori i specijalisti u bioritmu. Sada želim da podijele svoje znanje sa vama.

Video: Doručak, ručak i večera sportista. Burn masti i zaposliti mišićne mase. zdrava ishrana

Zašto ne mogu preskočiti doručak

Izgubiti na težini, ponekad ljudi odbijaju iz jutarnji obrok. Često je imao: Pijem kafu sa šećerom i to je dovoljno? Ako ujutro nije poželjno, to ne znači da niste gladni. Tokom sna, probavnog sistema za varenje ono što je jeo cijeli dan. Za ta energija se oslobađa, a ujutro vaše tijelo zahtijeva moć da pravilno funkcionira.

Odričući važan obrok, od vas se lišavaju sebe snage za cijeli dan. Nakon prijema ujutro kafu ili nešto lagano (40 grama jogurta, krišku kobasice), vrlo brzo, vi ste jako gladni. Tako je na ručak jedu više nego što je potrebno. Ne zaboravite sebe. Dugo očekivani pauze za ručak: trčanje u dućan, kafić ili blagovaonice, poduzeti sve pokaloriynee. Međutim, nakon takvog obroka nije želja da se radi u svim? I kod kuće - čvrsto večeru kasnije.

Ujutro i apetit nije, jer telo vari noć "junk food". Rezultat takva ishrana - višak masnih naslaga i celulita na trbuhu, bedrima, stražnjici.

Zašto je doručak tako važan

• Gorivo za mozak. Jutarnji obrok poboljšava pamćenje, promovira koncentraciju. Ono što mogu zamisliti gladnog?
• Održavanje kardiovaskularnog sistema je normalno. Doktori tvrde da doručak pomaže u održavanju razine kolesterola i šećera pod kontrolom.
• Jutarnji obrok - osnova zdrave ishrane, vitkost, mladih. Sve što se jede ujutro, tijelo je kvalitativno prerađuje u energiju za život.
• Podržava imuni sistem. Od 07:00-09:00 aktivno proizvodi probavnih enzima. Preskakanje jutarnji obrok, ovih enzima gori. Kao rezultat toga, ona podriva normalno funkcioniranje organizma, imuni sistem slabi. Dokazano je eksperimentom - pokrenut ljudi manje šanse da pate od prehlade.

Šta treba da uradite pre doručka

Hrana mora biti "zaradio". Vi ne želite da su upravo skočila u krevet na alarm. Buđenje, popijte čašu prokuvane vode na sobnoj temperaturi. Možete dodati krišku limuna za ukus. Ovo je "lansiranje" tijelo: želuca, crijeva, krvotoka. Piti malim gutljajima vode, zabavljaju. To je dobra navika za mršavljenje №1.

Onda uzeti barem 3 - 4 gimnastika vježbe. To može biti direktno u krevet. U idealnom slučaju, dobro vodi punopravno teretanu za 10 - 15 minuta. Dakle, ti si stvarno gladan i jesti zdravu hranu sa zdravim apetitom.

Top 3 najkorisnijih žitarica

Doktori preporučuju dijetu uključiti ujutro kaša. Ovo je proizvod koji sadrži kompleks ugljikohidrata. Stoga, integralni žitarica će se sporo apsorbira, a vi ćete osjetiti punu dugo.

Hrane ujutro moraju biti vruće. Hladno sendvič ili žitarice s mlijekom neće rezultirati efekat pankreasa. Enzimi koji pomažu varenje proteina, masti i ugljikohidrata neće biti generiran. Organizam takva hrana ne svari.

Prema nutricionisti, odgovor na pitanje šta jesti za doručak uz pravilnu ishranu su žitarice celog zrna. Oni sadrže velike količine vitamina i minerala potrebnih za buđenje.

Ovdje je popis korisnih hrane za doručak:

Video: Savjeti nutricionista

1. Oatmeal. To se zove "pametnih", zahvaljujući efekata na probavni sistem. Savršeno probavljive, pozitivne efekte na želudac, crijeva i kože. Ova kaša se mogu jesti bez izuzetka svaki dan. Oatmeal pomaže da izgubite težinu. Ali, ako dodate manje šećera, tako pripremiti kašu na vodi i dodajte med. Često sam kuhati Sutra kaše sa banana - i ukusan i zdrav! Možete dodati zobene pahuljice na drugo voće i suhovrukty.
   

1. Heljda kaša s mlijekom. To je vitamin kaša. Heljde savršeno s mlijekom, kako u ukusu i na energetska svojstva. Mikroelemenata i proteina sadržanih u heljda, kuhani u mlijeku, povećati efekt. Ovo srdačna doručak normalizuje gemoglobin.A ako koristite zelene heljda, ćete dobiti maksimalnu korist. Prema nutricionisti, ovo skladište vitamina. Već sam pisao o zelenoj heljda + retseptik opisao neke dobre s njim.
   

1. Rice - čišćenje kaša. Bolja upotreba sirovog pare smeđe riže. On je kafa boji. Ova brojka nije vrlo dobar u kombinaciji sa mlijekom. Bolje je da se kuhati rižu kašu na vodi. Ako želite mlijeko kašu, odabrali običan beli pirinač. Riža upija štetne tvari, pomaže da se oslobodi toksina i toksinov.Zhivya na Tajlandu, često sam raznovrsne kaša ljepljive riže s mango. Ispostavilo se da vrlo ukusna!
   

Sve žitarice se mogu kombinirati sa slatkim bobicama, orasi, prizemlje sjemenke lana, susama, itd

Često kaša recepti pozvati za termičku obradu žitarica. Ali, kako bi u potpunosti očuvanja biološke vrijednosti proizvoda (sve vitamine i minerale), preporučuje se da se upravo potapanjem u hladnim ili toplim prokuvane vode. Tako da je moguće ući u heljde ili zobenu kašu, ali sa rižom slanim &# 128578;

Jutarnji obrok postavlja ritam za cijeli sljedeći dan. Za uspješan početak mršavljenja za planiranje jutarnji obrok, a zatim ugraditi naviku pravilne ishrane tokom dana. Zdrava ishrana u kombinaciji sa poštovanje režima doprinosi željenu težinu. Obim doručak ne smije biti više od 300 grama. Kako bi se osiguralo kupovinu kuhinjske vage.