Pravilno doručak!

Moderni tempo života leži nepovoljnih trag na našu hranu, a posebno se to odnosi na doručak.

Vrlo često mi jednostavno nemamo vremena za jesti doručak i normalno presresti nešto u bijegu. U međuvremenu, doručak ima ogroman utjecaj na naše zdravlje, pomoći da se probudi i okrijepiti naš organizam. Pravilan doručak - zalog naše aktivnosti u toku dana.

Doručak se ne propušta!

Oni koji preskaču doručak ili jede pogrešnu teško koncentrirati na poslu, se osjećaju tromo i umorno na početku dana, tu je vrtoglavica i razdražljivost. Stručnjaci preporučuje da jedete doručak na trećinu dnevnih kalorija, a ne se bojati da ćete biti bolje. Uostalom, pravi doručak naprotiv doprinosi gubitku težine, kao tijelo počinje da proizvodi enzime potrebne za obradu masti i gubitak težine.

pravilno doručak

Pravilan doručak bi trebao biti lagan, ali hranjiv. Budući da je tijelo još uvijek nije spreman za potrebe brze hrane i energije. Klasičan sendvič s kobasicom i na kafu neće učiniti vaše tijelo bilo dobro, to je apsolutno "mrtva" hrana, koji je upravo klompe želudac. Ako vam je stalo do vaše zdravlje i harmoniju, dorucak mora uključivati ​​proteina i složenih ugljikohidrata koji poboljšavaju metabolizam i probavu.

Nutricionisti savjetuju ujutro da počne sa šoljicom tople vode ili čaja, kao tečnost pomaže tijelu da se probudi i "pali" u procesu probave. Voda će pomoći onima koji kategorički ne mogu imati doručak ujutro. Popiti čašu vode sa limunom i medom u malim gutljajima, to će probuditi apetit. Ali, pije kavu na prazan želudac nije potrebno, to može dovesti do gastritisa. Ali, ako ne možete živjeti bez kafu piti sa mlijekom i šećerom.

Video: Pravilno doručak za cijeli tjedan!

Kaša - pravo doručak

Idealan izvor ugljenih hidrata u jutro - to je kaša. Vruće kaše savršeno energiju, čisti crijeva od toksina i kontrolira probavu masti. Za one koji gledaju svoje brojke, idealna heljde i zobene pahuljice i krem ​​pšenice i riže će biti previše kalorija. Kashi su savršeno u kombinaciji sa suhim voćem, med i džem. To je također dobar izvor ugljikohidrata ujutro - musli. Kombinujte ih sa mlekom, izvor proteina, da se "ubiti dvije ptice jednim udarcem."

Video: srdačna doručak za 5 minuta | Pravilno doručak | [Recepti Fitness Cook #Fitnesscook]

Kao protein na desnoj doručak može jesti kuhana jaja, jaja, sir, svježi sir ili jogurt. Osim toga, jogurt sladokusac će "prevariti" vaše tijelo, jer je doživljavaju nas kao poslastica. Treba napomenuti da protein mlijeka jača naš imunitet i povećava otpornost na stres. I kao izvor vitamina na doručku pomoći da jedu povrće ili voćne salate ili popiti čašu svježeg soka.

Čaša soka od naranče sadrži gotovo svakodnevno snabdijevanje vitamina C, kao i korisne za mozak i bezopasan za brojke šećer.

Navijači čaj je najbolje piti čaj od hibiskusa ili zeleni čaj. Zeleni čaj blagotvorno djeluje na oblik i pomaže organizmu riješi toksina. A Hibiscus sadrži veliku količinu rutina i vitamina C. Također korisno kakao napitak ujutro, koji BRACING nije manje kave, a također pruža tijelo s vitaminima, mineralima i proteinima.

Pokušajte da se pridržava pravilne doručak, onda ćete osjetiti popustu tokom dana. Međutim, ako zaista želite jesti slatkiše, ne mučiti sebe i jesti. Posebno slatkiše, jede ujutro, nije tako štetna za naše ličnosti.