Ono što joga je najbolje za mršavljenje trbuha, bokova, kukova i nogu

Joga za mršavljenje - to je drevna praksa, čiji je cilj poboljšanje tijela i duha. Dokazano znanje hiljada godina, a prvi zapisi o tome datiraju iz 3000 godine prije nove ere. e. Joga rješava mnoge probleme ljudi. Uz to ide naprezanja, napona povećava imunitet i vitalnost. Ljudi efikasno izgubite težinu s ovom praksom, tako da je postao toliko popularan u posljednjih nekoliko godina.

Da li joga izgubiti na težini i koje su njegove prednosti?

Već niko postavlja pitanje: Da li yoga promovira gubitak težine. Postoje određene joga položaja (asane), koji, ako se sprovodi redovno, doprinose mršavljenja. Istraživanja su pokazala da rade asane svaki dan u trajanju od 30 minuta, to je lako izgubiti težinu u prosjeku 2,5 kg nedeljno. U ovoj drevnoj praksi, važno je pratiti senzacije kao tijelo um veze omogućit će se pojavile intuitivno da odustane od potrošnje štetnih proizvoda i ocijenite stil života.

praksa joge za mršavljenje preporučuje se izvode asane snaga koje uključuju pokrete i meditativne disanje. Masti se spaljuje kad se kiseonik isporučuje do ćelija, tako da je kombinacija aktivnih i dopunskog Asan kisika promovirati mršavljenja. Joga za mršavljenje bez mane druge metode mršavljenja, iscrpljujuće teretani ili stroga dijeta. Oni koji redovito prakticira jogu, zaustaviti prejedanje, izbjeći negativne emocije, tretiraju u odnosu na tijelo i misli. Joga ne samo da pomaže da izgubite težinu - to rješava originalni problem pojave masnih naslaga.

Suština okupacije

Mršavljenje joga je zbog vježbe, i integrisani pristup na novi način života. Nastava promovirati da ubrzava lučenje inzulina i smanjuje proizvodnju tijela hormona stresa. Kao rezultat toga, tijelo počinje da aktivno koriste hranu kao gorivo, ne stavljajući ga u rezervi. Istovremeno, u toku joge morate pažljivo pratiti dijetu, odustajanje pržena, masna i veštačka hrana.

Ali da bi rezultat, ne zaboravite da je joga zahtijeva dosljednost i strpljenje, jer gubitak težine uz pomoć neće biti brzo. Tek nakon 4-6 mjeseci, možete uživati ​​u prvih rezultata, a oni su postojani za razliku od drugih metoda mršavljenja.

Kada koristite joge za mršavljenje, slijedite ova pravila:

• Ne radi asane na golom podu, za to odaberite mali tepih ili pokrivač.
• Trajanje prve klase izgubiti na težini ne prelazi 15 minuta.
• Prozračite prostoriju prije treninga.
• Vježba za mršavljenje učiniti da malo prazan želudac 30 minuta prije obroka.
• Prije glavnog asane to istezanje, vaši mišići su elastična.
• Saznajte kako da diše tokom joge.

Vrste joge, najefikasniji za mršavljenje

Za razliku od tegova, joga za mršavljenje se temelji na izometrijske vježbe kada se mišići napeti bez promjene dužine. Vježba u kombinaciji sa specijalno dizajniranim tehnika disanja ubrzava metabolizam organizma. Sorte drevne prakse od mnogih. Ali kakav Joga je najbolje za sudiju mršavljenje.

• Hatha Yoga. Ovo je klasična joga, gdje se održavaju vježbe u bez žurbe tempom. Hatha yoga uključuje promišljen i miran učinak asane, koji, međutim, ne pruža pritisak na mišiće, koji se može u odnosu na trening težine. Uvježbavanje ovu vrstu joge za mršavljenje, nikada nećete imati opuštenu kožu i bezoblične tijelo. Zglobovi postaju mobile i mišići - jaka. Osnovni paket - četiri joga vježbe za mršavljenje trbuha i sa strane za početnike morate razviti i pokazati instruktor. Samouki yoga predstavlja video lekcije u povrede YouTube može dovesti.
• Iyengar Yoga. Glavna karakteristika ove vrste joge je postepeni pristup proučavanju asana, uključuje upotrebu pojasa, valjci, razne rekvizite, efikasno i udobno čineći klase. Vežbe se izvode u statičkoj modu, uzimajući u obzir sve nijanse svakog pojedinog studenta, tako da ova vrsta joge za mršavljenje za početnike pogodan za sve. Najbolji način da se savladaju kompleks Iyengar joga je praksa pod vodstvom iskusnog specijaliste, a ne video lekcija kući.
• Ashtanga Vinyasa Yoga. Riječ "vinyasa" se prevodi kao "motor-respiratornog sistema." Uz pravilnu sinhronizaciju sa kretanje disanja u toku vježbe za mršavljenje Ashtanga joge Vinas topline dođe do toga, što uzrokuje obilan znojenje. Ovo je slučaj mršavljenja i proces podmlađivanja unutrašnjih organa. Kao rezultat toga, ova vrsta joge praktičar oseća snagu i lakoću u cijelom tijelu i osigurava nesmetano cirkulaciju krvi. Ovo inamichnoe pravac joge koji predviđa akumulacija Praana (vitalne energije) od strane povećan unos kisika.
• kundalini joge. Vježbajte kundalini meditacija i kombinira mnoštvo pokreti su organski kombinaciji jedan s drugim. Ova joga doprinosi sklad oblika i pojašnjava um čovjeka, uči da kontroliše misli, vodeći ih u pravom smjeru. To je svestran tehnika koja nema kontraindikacija. Redovno rade kundalini joge za mršavljenje, dobit ćete dobar posao:
• Fleksibilan, pokretne, Hardy telo.
• Vještinu samodiscipline, poboljšanu otpornost na stres.
• Jačanje imuniteta, mišićno-koštanog, nervozan, urinarnog i probavnog sistema.
• Otkrivanje kreativnog i seksualni potencijal pogoršanje intuicije.
• Rast svijesti.

Joga vježbe za izgubiti težinu kod kuće

Riješi masti uz pomoć joge vježbe mogu pomoći. Neposredno prije bavljenja asane za mršavljenje home video, trebate posjetiti ako ne završi početni kurs, barem nekoliko lekcija sa iskusnim trenerom. Čovek koji ne mogu razlikovati od joga pilates, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih oštećenja. Počinje da vežba jogu kod kuće, ne bi trebalo razmišljati o outfit, posebno na primarnom nivou. Dobiti blisko ugradnje pletene hlače (tajice, Afganistanci, Aladdin) i besplatno T-shirt od prirodnih materijala.

Set vježbi za abdomen i strane

Početna Joga za mršavljenje uključuje trening mišića i program za noge, kukove i zadnjicu. Ono što joga je bolje zavisi od toga da, u kojim oblastima je potrebno da gubi na težini. Nudimo niz vježbi za mršavljenje trbuha i bokova, koja ima pozitivne povratne informacije i rezultate.

Uttanasana. To stavlja pritisak na želudac, promovisanje aktivnog sagorevanje masti.

1. Držite leđa ravno. Noge široko postavljene.
2. zategnuti mišiće nogu, tako da bi se pooštri kolena.
3. Udahni, povucite ravno ruke, zatim bend, grleći laktove, dlanove.
4. Izdisaja, izduženo tijelo je blago spušten, dodirnite čelo koljena bez njih savijanja.
5. Lock za 3 minute.

Sarvanasana. Poznato je kao "breza" ili "svijeću". To zateže trbušne mišiće, otklanja celulit, normalizira probavu.

1. Udobno se smjestite na strunjačama, zategnite noge savijene u grudima.
2. Protegnuti noge, držeći stražnjice rukama.
3. Povucite nogu, držeći podlaktice.
4. Fix za 2-3 minuta, a zatim lagano spustite noge na pod.

Trikonasana. Položaj omogućuje da uklonite masti sa strane, pomaže da izgubite težinu u želucu području.

1. Stand up ravno gledati unaprijed poslati.
2. Raširite noge i ruke u stranu skok.
3. Foot desnom nogom, desno stopalo okomito na lijevoj strani.
4. Polako savijte udesno, dodirnite desnu ruku desnom nogom.
5. Lijeve ruke podignite tako da je usklađen sa desnom rukom.
6. Okreni glavu gore, pogled.
7. Držati za 40 -60 sekundi, a zatim ponovite istu vježbu na drugu stranu.

Trening snage za noge i bedra

Rudrasana (Sumo hrvač predstavljaju). Mi smo spali masti na listove i butine.

1. Noge razrijediti do 80 centimetara, noge proširiti na stranu.
2. Ruke je oduzet u znak pozdrava (Namaste).
3. Čučanj s ravnim leđima, savijanje noge pod pravim uglom. Kukovi širi prema van. Koljena zajedno ne može biti smanjena.
4. Držite poziciju na peckanje u mišićima od najmanje 1 minutu.

Virabhadrasana (Warrior predstavljaju). Odličan za istezanje mišića nogu i donjeg dijela leđa.

1. Uzmi korak naprijed, čučanj, noge savijene u koljenu na pravim uglom.
2. Ispravite druge noge, držeći čvrsto pete na pod.
3. Stisni šake u pesnice, stavljajući ruke na nivou grudi u savijenom položaju. Laktovi treba da "izgleda" pravo nazad.
4. Stand stabilan direktan prtljažnik.
5. Pričekajte najmanje 40 sekundi prije peckanje, onda ne vježba "ratnik predstavljaju" za drugu nogu.

leti orao. "Radovi" grupa bedra, stražnjice i pritisnite.

1. Noge staviti na ramena Širina (prednji desni).
2. Stavi ruke na struku, sjesti na dah.
3. Kada izdišete naglo gurati se prema gore, povlačeći lijevu ruku naprijed, desni bek, i savijte desno koljeno i podignite.
4. Držite za 20-30 sekundi, a zatim uradite vježbu sa drugom nogom.

Osnovni joga položaja

joga pretvori čovjek promijenio stav prema životu, odnosno plaćanje ravnotežu države. Kako izgubiti težinu s yoga je bolje reći iskusnog trenera koji će vas ispraviti sa nepreciznim izvođenje vježbe vidjeti na intenzitet vježbe za mršavljenje. Ali, ako ste u mogućnosti da prisustvuju trenera iz bilo kojeg razloga, efektivno mršavljenje osnovne asane, vi ćete biti u mogućnosti da obavlja bez greške.

1. Intense istezanje držanje. Uklanja masnoće na struku, pomaže izgubiti na težini na bokovima. Stajati uspravno, ruke iznad glave lift. Istezanje, nagnuvši se bliže noge sa rukama na podu paralelno sa tabanima, prsti prema naprijed. Pokušati doći do poda. Ako ne, onda je ruke uhvatite cevanicama. Držite 15 sekundi, a zatim se opustite i ići gore.
2. Pose stolica. Jača kukova, promovira gubitak težine gornjeg noge i stomak. Stajati uspravno, stopala su na tribinama. Stani pravim rukama glavu, dlanovi spojiti. Spustite tijelo dole do "sjesti" na imaginarnom stolici. Pećina u, slanje grudima, popraviti za 1 minutu.
3. skakavac Pose. To pomaže da izgubite težinu želudac, poboljšava probavu. Lezite na stomak, obje ruke se povuče. Na izdisaju, podignite grudi i istovremeno pritisnuo uz noge. Lock za 1 minutu, a zatim se opustite. Ponovite 5-10 puta.

vježbe disanja

Disanja Joga radi za gubitak težine na dugi rok, ali to je odlična tehnika za pročišćavanje otrova svih organa. Pranayama (vježbe disanja) smanjuje glad i povećava stres. Mi ćemo opisati nekoliko osnovnih vježbi yoga disanja.

1. "Wave". Lezite na leđa, savijte koljena. Dlan jedne ruke na grudima, mjesto, a drugi - na stomaku. Duboko udahnite, uranjajući trbuh, širenje grudnog koša. Zatim izdahnite, uranjajući grudi ispuštajući iz stomak. Ponovite 40 ciklusa.
2. "Žaba". Sedite na stolicu, otvori kolena. Lijevoj ruci u pesnicu, squeeze, onda obuhvatio njeno pravo. Nasloniti čelo na pesnicom, laktovima na koljenima. Smiriti um, opustite se, zatvorite oči. Udahnite kroz nos, pauziranje za 2 sekunde, a zatim polako izdahnite. Vodite računa da su naduvane abdomen, punjenje sa zrakom. Vrijeme vježbanja grudi ne bi trebalo da pomicanje gore i dolje. Pratite udisaja 15 minuta. Nakon što je diplomirao sit za 30 sekundi prije nego otvarajući oči.
3. "Lotus". Uzmite klasični lotos položaj, spuštanje ruke na nogama. Stavi ih ispucava jedan na drugom u stomaku. Spustite ramena, ispravite svoj donji dio leđa, zatvorite oči. njegov jezik na posegnuti za nepce, opustiti, mislim pozitivno. Duboko i disati prirodno, pobrinite se da abdomena i grudi nije pokrenuo mnogo, a disanje mu je ćutala. Nastaviti disanje vježba od 3. do 5. minuta.

Koji je bolji fitness ili yoga za mršavljenje?

Je nedvosmislen odgovor na ovo pitanje je ne. Joga kompleks obuhvata, pored gubitak težine, poboljšanje ljudskog psihičkog stanja. Mnogi ljudi odlučite za ovu metodu podešavanja težine s obzirom na činjenicu da je isključena iscrpljivao mišića, a opterećenje se daje nježan. Tokom vremena, yoga postaje način života. gubitak težine s fitness brzo prolazi, ali postoji mogućnost da dobije dodatnih kilograma ako prestao zapošljavanje. Najbolja opcija mršavljenja - kombinacija joge, fitnesa i ishrane, onda je lako postići u kratkom vremenu prekrasnim oblicima.

Video joge za početnike

Joga za mršavljenje preporučuje se odabrati mnoge praktikante. Prednosti ove metode - jednostavnost i dostupnost većine muškaraca i žena, uključivanje svih mišićnih grupa, stabilizacija mentalnog i emocionalnog stanja. Ali da ostvare izgubiti na težini da to urade u pravu, da vidim kako da ih izvrši. Nudimo joge video za sve nivoe.

Joga s Denise Austin

Denise Austin Joga za mršavljenje radi već dugo vremena i razvila niz asana, čiji je cilj kontrolu težine. U ovom video, vodeći američki televizijski o fitness ima 4 joga vježbe koje promoviraju zdravlje, izrada svih mišićnih grupa i opustite se.

Jillian Michaels Joga za mršavljenje: 1. godina

Američka Gillian Miles nudi niz klasičnih joga predstavlja za mršavljenje, koji nije efikasan kao aktivni fitness. Ovaj video nudi joga za početnike i za one koji izgube na težini sa joga za dugo vremena.

Tatiana Myskina joga za gojaznih žena

Joga instruktor Tatiana Myskina praksa za više od 20 godina i razvio efikasan program za mršavljenje za gojaznih žena. Pošto nema iskustva u adaptaciji asana za osobe s viškom kilograma u svijetu postoji, Tatiana steći znanja na ličnom iskustvu. Pokušajte joge, zajedno sa T. Myskina.