Tehnike opis pravilno disanje dok radi

A zaista efikasan trening se događa tek nakon što je kvalitete, iako je kratko zagrijavanje. Njegova glavna svrha - da se pripremi mišiće za teže opterećenja, upozoravaju ih od neželjenih povreda. Ovdje, kao i drugdje, neophodno je da se pravilno disati kako bi se smanjila potrošnja energije.

Uvrštene u pravilu, u toploj-up: padine u različitim pravcima, čučnjevi, Iskorak, zamahne rukama u različitim pravcima, itd Potrebno je postaviti ispravnu ritam disanja ... Izdisaju Preporučljivo je da se u trenutku kada se tijelo uređen na takav način da se rebra lako moglo da se smanji dah - naprotiv, dekompresiju.

Kada se vježba, čiji je cilj fleksibilnost, dah preporučuje se učiniti u situaciji kada je tijelo u blago savijenom položaju prema naprijed. Izdisaja mora biti učinjeno u vrijeme kada je vježba dođe do kraja.

Sve značajke kardio kod kuće.

Naučiti ovdje kako ukloniti celulit na nogama.

Vježba na fitball Slimming https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html.

Razmotrimo mali primjer: tijekom čučnjeva dah se obavlja u stojećem položaju, nagnuvši se malo naprijed, izdahnite - kada tijelo počinje da se iz sjedećeg položaja.

Izvođenje raznih napada ili kosina, dah se vrši u trenutku kada je tijelo ravno, izdahnite - na kraju, kada je ćelija je i dalje u komprimirani stanje iu stanju je sam sebe gurati iz sve dostupne zrak.

Ako je trening uključuje vježbe za razvoj kvalitete snagu, treba da se pridržavaju određenih tehnika disanja. Inhalacija se vrši u trenutku kada napon mesi mišiće minimalni izdisaj - naprotiv, napon bi trebao biti maksimum. Ako se izvode sklekove, disati u potrebi tokom kovrče, izdahnite, odnosno, za vrijeme njihova ispravljanja, kada se mišići zategnuti do maksimuma.

Kako da pokuša da diše dok radi

Trčeći, kontrolisali proces disanja je najvažnije, kao i radi vježbe su ciklične, koji je u kontinuitetu. Ako uporedite potrebe organizma za kisikom u šetnju i prosječna stopa u bijegu, to može biti različita u nekoliko desetaka puta. Moramo pokušati ne bi smetao iz daha, traži da ga u skladu sa ritmom tijela. U suprotnom, doći će do pogoršanja motoričke koordinacije, nedostatak kisika, otežano disanje, itd Razlog - .. neadekvatne ventilacije.

Ako je radi vježbe nije prebrzo, preporučuje se da se diše, tako da udisanje i izdisanje su tu u 3-4 teren. Ako je zrak još uvijek nije dovoljno, broj koraka se može smanjiti na dva. Moramo pokušati naučiti da slušate svoje tijelo, ne boj se eksperimentirati. Kada imate kontrolu procesa disanja, da diše u ritmu tijela će automatski početi.

Ako pogubljen sprint trčanje vježba, koja se odlikuje velikom brzinom, potreba za kisikom je u stanju da raste u nekoliko puta za kontrolu disanja postaje mnogo teže.

Tehnike disanja, u ovom slučaju ne postoji, jer svjetlost i dalje neće biti u mogućnosti da blokirate, a 40% od ukupnih potreba. Svaka osoba treba pokušati da samostalno odabrati za sebe disanje tempo na osnovu eksperimenata.

Da diše uz pomoć donjeg abdomena ili dijafragme, a ne gornji grudi. Dakle, prvo morate naučiti kako da diše dok hodanje - Nekoliko ljudi se po prvi put. Takva trčanje disanje Uvodi se i postepeno.

Disanje treba da bude miran i stabilan, potrebno je fokus da se uradi više na izdaha od udisanja. Morate pokušati dobiti iz grudi sav vazduh iz pare, u cilju poboljšanja ventilacije pluća šupljine.

Ispravno disanje se smatra kada pluća napuniti sa ne više od 40-45%. Naravno, nemoguće je utvrditi obim grudi za oko, ali je moguće da cijenim ovo karakteristične za njegovo širenje. Dok radi na prosječnom tempo njeno širenje treba da bude 1/3 moguće.

Da li da diše kroz nos dok radi?

Dugo vremena je argument o tome da li ili ne diše kroz nos dok radi ili nije. Svakako, to je bolje disati na nos, ako ne možete - možete naizmenično diše nos i usta.

Dišite kroz nos se posebno preporučuje ako se obavljaju radi vježbe na otvorenom. U takvim disanje spopalo gasne smeše se čisti od prašine, mikroorganizama i drugih tvari koje mogu uzrokovati štetu. Disanje na usta nije u stanju da pročisti zrak i sve štetne tvari se talože unutra, prodire u dušnik i bronhije. Air nije zagrejan, što podrazumijeva Prehlađivanje disajnih puteva - može naknadno razviti zaraznih ili prehlade.

Najefikasniji program obuke o mišića olakšanje.

Radimo korisno dobitnik kući https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/gejner-v-domashnikh-usloviyakh.html uvjetima.

Saveti za sušenje djevojke tijelo pročitati ovdje.

pomoćni vježbe

Međutim, malo se strogo pridržava tehnika disanja, morate se bave različitim vježbi s ciljem razvoja dijafragme, poboljšava disanje kontrole. Oni rade odvojeno od fizičkog i bira svaka osoba je pojedinca.

rezultati

Disanje - je temelj svakog vježbanja, budući da, u zavisnosti od toga kako se pravilno organizovan, će zavisiti od ljudskih sposobnosti.

Sumiranje, možemo imajte na umu sljedeće važne točke:

• Svaki pojedinačno bira disanje intervalu.
• Disati najbolje nos, povremeno naizmenično sa ustima.
• Pravilno disanje treba posmatrati ne samo u trčanju, ali i za vrijeme treninga.
• Svjetlo ne bi trebalo da bude potpuno ispunjen vazduhom - do 40-45%.
• Izdahnite potpuno neophodan za bolju ventilaciju.
• Nije potrebno da odloži zraka u plućima za sprečavanje kisika gladi.
• Disanje ne bi trebalo biti previše često.

Pravilno usklađene tehnika disanja je u mogućnosti da se poveća bazen vanjskog dah na 5-8% godišnje, što je dobar pokazatelj, s obzirom na činjenicu da svake godine nakon 30 godina, svake godine izgubio 12% od ove odredbe.

U zimskom periodu, u periodu potrebno je zaštititi grlo od hipotermije sprečavanja nastanka prehlade. Da biste to učinili, drži usta u položaju kao da će sada biti da izgovori slovo "L". Također vrijedi svjetlo šal zamotati.

Ako se dobija, moguće je istovremeno diše i usta i nos. Ova tehnika će ubrzati isporuku kisika u pluća i organa.