Koliko kalorija su spaljeni džogira?

Koliko kalorija su spaljeni dok radi Uprkos očiglednom složenost oslobađanje od viška kilograma, gubitak težine - prilično jednostavan fiziološki proces koji je zbog rashoda potkožnog sloja kalorija deficita. Povećanje dnevne potrošnje energije i istovremeno smanjujući unos zamjenom u ishrani visoke energetske vrijednosti manje visoke kalorija, može uzrokovati tjelesne težine na normalu, bez izazivanja štete po tijelu.

Dobivanje manje kalorija nego konzumira, tijelo je prisiljen da se spali masti. U ovom slučaju, to je veća deficit kalorija i značajan stepen gojaznosti, više intenzivan će biti proces mršavljenja. Dakle, ako ste provesti dan na 500 kalorija više nego primati, tokom sedmice, možete izgubiti i do 2,5-3 kg. Najpristupačniji i ugodan, i što je najvažnije - besplatan način da se spali kalorija imaju.

Ono što određuje troškova kalorija

Potrošnja energije dok jogging zavisi od mnogo faktora, među kojima su:

brzina kretanja;
na daljinu;
fizičke spremnosti osoba;
indeks tjelesne mase;
temperatura okoline;
trajanje treninga.

Svjetlo trčanje sagorijeva 500-600 kalorija na sat ako je BMI je ispravan. Potrošnja energije kada radi povećanja u odnosu na iznos za koji je tjelesne težine prelazi fiziološke norme. Osim toga, fizički obučenih ljudi ceteris paribus unose manje kalorija nego nenaviknuti na fizičku aktivnost i kardio.

Koliko kalorija su spaljeni dok radi?

Povećati potrošnju kalorija kada je trčanje na više načina, i to: Koliko kalorija su spaljeni dok radi

promijeniti saobraćaja tokom prevazilaženje razdaljini, a zatim ubrzava, a zatim se pretvara u svjetlo jog;
dok je trenirao intenzivno ponavlja pokrete tijela s rukama, blago savijene u laktovima, da Mahi ruke iznad glave;
podignite koljena više.

Takođe istakao je proporcionalan ubrzanju potrošnje kalorija najmanje premošćivanje udaljenosti. Dakle, u prvih 100 metara je izgubio pola kalorija nego svaki sledeći. Naravno, ne svaki je u stanju da prevaziđe samo 3-5 km, tako da se poveća opterećenje postepeno. Važno je da je klasa je zadovoljstvo, a ne svakodnevno su mučne podvig, kao mentalni stav je jednako važan za uspjeh od stvarne potrošnje energije.

Video: Koliko kalorija su spaljeni tijekom vježbe

Također, ovaj članak glasi:

Ovisno o udaljenosti

Manje zamoran i smatrati djelotvornim udaljenosti od 1 km. Optimalno, ako je prevladati u 7 minuta. Tokom takvih obuka može izgorjeti do 250 kcal. To je najbolje da se bave takvim kratkim relacijama po hladnom vremenu, jer će dodatni kalorija pružiti potrebnu emisije visokoj temperaturi.

Run 2 km može se preporučuje osobama čiji indeks tjelesne mase veći od 35, jer u suprotnom opterećenje na srce i zglobove će biti previsok. Najbolje je da se prevaziđu ove udaljenosti u 12. minuti, kao što će biti potrošeno oko 350 kcal. Ovo rastojanje je jednako lako prevazići u bilo koje doba godine.

Pokrenite 3 km bez ugrožavanja ljudi čiji BMI se zdravlje ne prelazi 30. Za takve staze normalno sagori oko 450-500 kalorija, ako je rastojanje se prevaziđu za 16 minuta. Ovo rastojanje je pogodna za ljetne sezone, kao što je predviđeno najveći gubitak tečnosti, prekomjerne akumulacije koje često usporava proces gubljenja viška kilograma.

Video: Šta je efikasnije za trčanje gubitak težine ili hodanje?

A udaljenost od 4-5 km se može prevazići samo najviše obučene ljude koji znaju kako pravilno distribuirati opterećenje na mišiće i kontrolirati svoje disanje dok radi. Prevladavanje ove distance za 20 minuta, osoba gubi oko 800 kalorija, što je uporedivo na potrošnju energije za pola sata brzog hodanja.

Da li radi na mjestu da biste uklonili višak kalorija?

Najteži trenutku trčanje za izgubiti težinu je dovoljna motivacija, jer u nedostatku izuzetno teško na redovnoj osnovi, bez obzira na lijenost, loše vrijeme i umor prisiliti sebe da napusti kuću. Osim toga, ljudi koji pate od gojaznosti, često imaju kompleks inferiornosti i pokušaj da se rijetko dogodi u javnosti. Evo, idealno rješenje bi biti pokrenut na mjestu, koje će spaliti do 500 kcal / h.

Treniram tako da možete ojačati mišiće nogu, naučiti kontrolirati svoje disanje i formirati naviku redovnog vježbanja, kao i da se nađe pristojan alternativa potrošnje energije na kišni ili hladnog dana. Preporučuje se bavi u dobrom ventilacijom, pri čemu temperatura ne prelazi 18 C, ne zaboravljajući da konzumiraju dovoljno tekućine. Važno je razumjeti da efikasno trčanje na mjestu će samo ako njegovo trajanje je najmanje jedan sat.

Koliko dugo to radi na vrijeme? Ono što je trajanje najefikasniji?

Koliko dugo to radi na vrijeme Istraživanja su pokazala da je potrošnja kalorija, dok trčanje čak i nije, ali se povećava kako se ubrzanje metaboličkih procesa. Najintenzivnije kalorija počinje sa povećanjem otkucaja srca do 140 otkucaja u minuti, u prosjeku, postiže se nakon 10 minuta trčanja brzinom 5-7km / h. Zbog otežanog disanja i umor mišića gojazni ljudi ne mogu da se uključe u dovoljno dugo, međutim, redovno vežbanje i postepeno povećanje opterećenja tokom vremena će vam pomoći da se probije do ciljeva.

Idealan za mršavljenje, i pored postojećih vjerovanja, nije brz sprint, mjereno trčanje. To je zbog činjenice da je zadržati visok tempo dovoljno dugo da u potpunosti ljudski je nemoguće, i maksimalan broj unesenih kalorija samo počinje nakon 7-10 minuta trčanja.

Ima li smisla od trčanje za 10 minuta?

Mnogi smatraju da je kratak rok, koji ne više od 10 minuta traje, nema efekta za resetovanje viška kilograma ne, a to nije istina. Da ovaj put je dovoljno da udvostruči metabolizam ubrzan i potrošnje kalorija je bio najveći. Brzo hodanje, oblikovanje, ili čak i domaći rad nakon desetak minuta jog će izgorjeti više kalorija nego u normalnom stanju.

Drugo, doziranje treninga će ojačati kardiovaskularni sistem, mišiće i mišićno-koštanog sistema, priprema im da postanu intenzivniji i produženo treninga. I na kraju, čak i radi 10 minuta na dan, ljudi će se navikne na redovnoj obuci, pa čak i mali gubitak težine će biti najbolji motivacija za nastavak treninga.

Koliko kalorija su spaljeni, a radi 30 minuta?

Prosječna osoba, radnih 30 minuta na umerenim tempom, troši oko 200-300 kcal, od čega je 50% se spaljuje u zadnjih 10 minuta. Ako se u toku ovog perioda prevladati udaljenost je 2 km, gubitak tekućine će biti veći od potrošnje masti akumulacije.

Na prvi pogled, trčanje vam omogućava da spali kalorija nije puno. Međutim, svakodnevno jog jogging u trajanju od najmanje pola sata će dati gubitak od oko 50 grama težine dnevno, za godinu dana će biti više od 18 kg. Naravno, do te mjere da će težina biti bliže normalno, svoj pad će usporiti, što je u svakom slučaju ne bi trebao biti razlog za obuku i tuge.
Video: Running za mršavljenje - koliko je najbolje da se spali masti

Na taj način, određivanje optimalnog trajanja i brzine trčanja može se precizno izračunati koliko kalorija troši i na taj način sa minimalnom stopom pogreške predviđa gubitak težine. Konzumiranje niskokalorične hrane i uključivanje u svakodnevnom ciklična opterećenja je moguće u rekordnom roku reći zbogom gojaznost, jačanje mišića i srca, kao i kupovinu i zategnuti figura, izgledati mlađe i atraktivnije bez operacije, tablete i ishrana izaziva veliku štetu. Trčanje će predstaviti priželjkivani sklad i zdravlje, i volje samopouzdanje i sreću s njima.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani