Zašto je potreba za vitaminom B9 (folna kiselina) i kako napraviti?

Činjenica da je ljudsko tijelo ima određeni dnevne potrebe vitamina i elemenata u tragovima svaki, svi znaju. No, ovdje je potrebno uzeti u obzir da su neki supstance mogu biti potpuno ili djelimično sintetiziran u tijelu, dok drugi može doći isključivo iz vanjskih izvora. Folna kiselina (ili vitamin B9) se proizvodi mikroflore debelog crijeva, ali taj iznos je toliko mali da se obično ne čak i uzeti u obzir. Ova komponenta je od suštinske važnosti da se osigura normalan rad organa i sistema, tako da je važno da se osigura njenog prijema. Šta je upotreba natkrivena supstanci i kako možete dobiti? - on i saznajte u ovom članku.

Je folna kiselina je korisno i ono što je za

Folna kiselina ima opšti pozitivan učinak na ljudski organizam, jer daje normalnog sljedeće procese:

• sintezu DNK i održavanje integriteta objekta;
• rast ćelija;
• proizvodnja enzima, sprečavajući pojavu tumora;
• osnivanje imuni sistem;
• podrška kardiovaskularnog sistema;
• sintezu aminokiselina;
• blagotvorno djeluje na krv;
• regulacija uzbude i inhibicije nervnog sistema.

Komponenta obavezno uključen u kompleksu terapija za Parkinsonovu bolest i mnoge druge kompleksne bolesti.

Prednosti za žensko zdravlje

Folna kiselina - je jedan od onih sastojaka koji su neophodni za žensko tijelo. Prvo i najvažnije, supstanca pomaže da se formira nove ćelije koje promovira rast kose i noktiju, aktivnije obnavljanje kože. Nekoliko studija je dozvoljeno da sazna da je pružanje adekvatne količine vitamina u organizmu smanjuje mogućnost razvoja raka dojke i jajnika bolesti.

Treba imati na umu da su žene više emocionalne, tako da je njihova reakcija na događaje koji se dešavaju oko njih je često prilično oštar. Opisano je vrsta vitamina profilaksu depresije zbog činjenice da je on uključen u stimulaciju tzv hormona sreće - serotonina. Ali nedostatak ove komponente - direktan put do depresiju, depresija, umor i druge neprijatne država.

Korisni Properties za muškarce

Prijem svih potrebnih vitamina i minerala u tijelu - ključ za dobro zdravlje, vitalnost i zdravlje. Svaka od komponenti ima blagotvoran ulogu u ljudskom tijelu, a folna kiselina je neophodna za muškarce u sljedećim aspektima:

• vitamin je uključen u stvaranje novih ćelija, a njegov nedostatak broja aktivnih spermija je znatno smanjena, što smanjuje sposobnost čovjeka da zatrudne;
• za začeće je važno da se B9 najmanje tri mjeseca kako bi se smanjila vjerojatnost formiranja genetske mutacije u nerođeno potomstvo;
• adolescencije komponenta je potreban za normalan seksualni proces sozrevaniya-
  zbog folna kiselina smanjuje šanse da pate od ćelavosti u dobi.

vitamin B9 - važna komponenta svih seksa, i prijem u potpunosti je važno pratiti u bilo kojoj dobi i situaciji.

Kada planirate trudnoću

B9 u dovoljnoj količini je posebno važno za trudnice, jer u mnogim aspektima je ključ za uspješnu trudnoću i normalan intrauterini razvoj bebe. Njen dolazak pomaže da se postigne takva pozitivne efekte:

• To smanjuje rizik od preranog rođenja;
• To pomaže da se normalizira emocionalnu pozadinu u periodu nakon poroda;
• Folna kiselina igra važnu ulogu u prevenciji neuralne cijevi abnormalnosti u bebu;
• sastojke, ukoliko nije pomoglo da zatrudni, ali je priprema tijela i osigurava potrebne uvjete za začeće, stoga potrebu za objekte za prijem najmanje tri mjeseca prije planiranog začeća.

Neki ne smatraju da je potrebno da se vitamin kompleksa kao priprema za trudnoću i vrijeme njihova nastanka, ali stručnjaci tvrde da to više nije opasnost za sebe majku, i za budućnost beba.

Za ljepotu kože, kose i noktiju

Ovaj pravac korisnim efektima opisao komponenta direktno potiče od njegove sposobnosti da utiču na proces aktivnog formiranja novih ćelija. Najočigledniji posljedica nedostatka folne kiseline favorizuju pojave defekata kože, često žene, ne vodeći računa o dovoljno komponenti napajanja, bijele mrlje se pojavljuju na koži. To je normalno za obnovu kože i tijela i potrebno B9.

Folna kiselina je također koristan za osobe boja, dobro stanje kose i noktiju. I kod žena, a kod muškaraca pomaže izbjeći ćelavost, jer stimulira rast kose. To je rekao, to je ne čudi da je komponenta pripada grupi ljepote vitamina.

mršavljenje

U tom smislu, to je napomenuti posebnu važnost komponente u metaboličkim funkcijama organizma. Osiguravanje normalnog komponentu prihoda ne samo dobar za zdravlje, ali i za sliku: vitamin pomaže pretvoriti masnih ćelija. Takav utjecaj objašnjava zašto mnogi nutricionisti preporučuje uzimanje folne kiseline u dodatak. Ali je potrebno shvatiti da je jedini način da izgubite težinu to nije vitamin kompleks - je samo jedan element cjelokupnog sistema, osmišljen kako bi pomogao izgubiti na težini.

Simptomi vitamina B9

Tijelo se folna kiselina u pravo iznos nije tako jednostavno. Prvo, kao važan dio proizvoda se gubi u prisustvu loše navike, kao što su pušenje, alkohol i čestu upotrebu droge. Slabo apsorbira tvari u slučaju problema u jetri. Drugo, s obzirom na to da je ovaj vitamin je topiv u vodi, to je uništena vrlo brzo termičkom obradom, na sobnoj temperaturi kada je izložena suncu, uzimajući ga iz hrane je također prilično neugodno proces. S obzirom na sve ovo, oko 7-8 od deset ljudi imaju nedostatak ove komponente, koja se može manifestovati navedenih simptoma:

1. osjećaje depresije, čestih depresivnih raspoloženja;
2. smanjenje aktivnosti i efikasnosti;
3. razdražljivost;
4. nesanica;
5. umor;
6. glavobolje;
7. označenim memorije oštećenja;
8. nedostataka u razvoju fetusa ili često, neobjašnjive slučajeve abortusa.

Akutni manjak komponente obično pretvara u otvoreno neprijateljstvo i agresiju prema svetu, oštar gubitak težine, gubitak apetita. U posebno teškim slučajevima, može se čak psihološkog poremećaja - manija ili neka druga vrsta paranoje.

Manjak se može javiti samo kada uočena više od mjesec dana dovoljno komponentu prihoda. Nakon 4 mjeseca od takvog stanja razvija anemija, zbog čega slomljena procese formiranja krvnih zrnaca u koštanoj srži.

Video: Žensko Vitamin B9 = Folna kiselina: dnevni stopa, kako napraviti? | SHTUKENSIA

Uputstva za upotrebu i doziranje vitamina B9

Da bi održali svoje zdravlje, važno je da se osigura barem minimalni unos vitamina u organizmu. Za odraslu osobu, to je donja granica 200 ug optimalno - 400 mikrograma. Dobivanje dobar rezultat zahteva redovno uzimanje formulacija vitamina puštanje tableta, inače efekt nije stabilan. To je vrijedno s obzirom da je potrebna suplementacija folne kiseline pod uslovom povećane psihičke i fizičke stres, bolesti i tokom stresnih situacija. U takvim situacijama, minimalni je povećana na 300-400 mikrograma (ovo je posebno važno za ljude koji su u profesionalnom sportu).

Formulacije s te komponente morate uzeti vremena ili hranu, ili neposredno nakon, jednom dnevno. Preporučeno trajanje preventivne naravno - od dva do tri mjeseca.

Kao za trudnice

Vitamin B9 je važno za razvoj fetusa tokom trudnoće potreba za žene u ovoj komponenti porasla je 2-3 puta. Svrha određene doze će se uključiti doktor koji je u drugom stanju, a obično je doza 500-800 mikrograma. U jednom tromjesečju veću dozu je najizraženiji, jer se može smanjiti. Ne boj se tako velikom broju - preko komponenta lako zaključiti u organizmu, a predoziranje je moguće samo ako uzmemo samo oko tri tuceta pilule.

Doziranje za djecu

Za dijete, kiselina stopa potrošnje određuje specifične dobi. Tako je, na primjer, do godinu dana ona mora učiniti u iznosu od 50 mikrograma do 6 godina, doza se povećava do 100 mikrograma, u periodu do 10 godina - 150 mg, a na kraju preko 12 stvarnih doza 200 mikrograma. Primarna indikacija za upotrebu je obično prevencija od pojave deficita.

Kao piti folnu kiselinu u njegov nedostatak u organizmu

Nedostatak komponente mora biti zamijenjen sistematski, a ne oslanjajući se na vitamina u velikim količinama odjednom. To će biti dovoljno za kupovinu droge u tabletu i odvesti ga u skladu sa pravilima opisanim u uputstvima. Eliminacije i sprečavanja nedostatak države može samo sistematska upotreba aditiva i korekciju stil hrane, što podrazumijeva povećanje broja korisnih proizvoda.

Koje namirnice sadrže folnu kiselinu

Vitamin B9 nalaze u hrani, ali Podsjetimo, tokom termičke obrade je gotovo potpuno uništen, tako da kad god je to moguće, jesti ih svježe. Posebnost većine hrane bogate u B9 - bogate, tamno zelene boje. Na listi je kako slijedi:

Video: Opasan od folne kiseline - Dr. Michael Greger

• celer, špinat, razne vrste kupusa i zeleni luk;
• orasi;
• paradajz;
• agruma, dinja i lubenica;
• žitarice, kvasac;
• seme pšenične klice;
• repa, itd

Tu je i komponenta u sastavu mliječnih proizvoda, žumanca, morske ribe i govedine jetre. Važno je napomenuti da je B9 efikasno apsorbira samo u prisustvu dovoljne količine vitamina B 12, tako da treba uzeti hranu u obzir i da poštuju ovaj balans.

Imena preparati koji sadrže folnu kiselinu

Steći korisno vitamina folne kiseline mogu biti u svakoj apoteci, komponenta može biti single-ended trenutne komponente, a zatim unesite broj bodova. Najjednostavniji i najdostupniji putem sličnim imenom - tablete Folna kiselina. Uključivanjem takav aditiv sastojci samo vitamin B9 (obično u iznosu od 1 mg po tableti) i pomoćnih komponenti.

Nađi vitamina može biti složen i vitamina dodataka, na primjer:

• Complivit;
• Doppelgerts imovine;
• Foliber (sredstva koja se sastoji B9 i 12);
• Maltofer;
• Folna kiselina "9 mjeseci";
• Efalar (Folna kiselina + B6 + B12).

S obzirom na povećane potrebe komponentu kada skrivanje beba, u ovom periodu je dodijeljen dobiti specijalizirane vitamina kompleksa, na primjer:

• jedanaest Pronatal-
• Complivit mama;
• Vitrum prenatalna Forte;
• Abeceda majke zdravlja;
• Pregnavit.

Štetu i nuspojave vitamina B9

Folna kiselina za duži vremenski period može dovesti u primjeni određenih štete na tijelu, iako je izostanak kumulativnog efekta. Dakle, stimulacija estrogena za žene, naravno, koristan za začeće, ali do određene granice. Prekomjerne proliferacije endometrija je idealna platforma za razvoj tumora u materici. Normalizacija endorfina proizvodnje je također dobar u umjerenosti - povećan broj dovodi do prekomjerne stimulacije, koja je u pratnji razdražljivost, problemi sa spavanjem, pa čak i pojavu napada panike. Neželjeni efekti mogu utjecati na funkciju bubrega, imuni sistem, probavni trakt.

predozirati

S obzirom na činjenicu da je ovaj vitamin je jedan od topiv u vodi, to je obično samo višak izbacuju iz organizma, ali situacija predoziranja je još uvijek moguće - uzimajući povećana doza za dugo vremena. Ranije se smatralo da je šteta od vitamina B9 ne, na bilo koji iznos koji nije prihvaćen, ali nedavna istraživanja su pokazala da ako dođe do predoziranja tokom trudnoće, to povećava rizik od rođenja bebe sa tendencijom astme i česte prehlade.

Video: Elena Malysheva: Idealno vitamina B12. Koja hrana sadrži B12?

Prekomernog unosa supstance u slučaju problema sa kardiovaskularnog sistema može biti zaista u razvoju koronarne bolesti srca i srčanog udara u budućnosti. U prisustvu velike količine megaloblastna anemije opisane supstance mogu doprinijeti simptomima i neprimetnim prikrivanja pogoršati bolest.

Iako je direktna šteta nije opisan za zdrave osobe od predoziranja u slučaju takvih simptoma najbolje je potražiti liječničku pomoć:

• metalni okus;
• osip na tijelu;
• probavnih tegoba;
• razdražljivost;
• poremećaji spavanja.

Kontraindikacije za upotrebu folne kiseline

Jedini nedvosmisleni kontraindikacija za korištenje folne kiseline je preosjetljivosti uz nju, što zavisi od pojedinačnog pacijenta. Međutim, postoji nekoliko situacija u kojima se vrši upotrebu supstance sa velikim oprezom, i to:

Video: Folna kiselina Vitamin B9 (folna kiselina smanjuje rizik od moždanog udara)

• oblici anemije povezane s nedostatkom vitamina B12;
• poremećaj željeza metabolizma u organizmu;
• dječje dobi;
• prisustvo malignih tumora.

recenzije

Ilya: Nikada ne razdvoji folna kiselina nije pio, ali povremeno proći kurs vitamina Complivit kompleks - i pomaže u jačanju imuniteta i poboljšanje zdravlja, posebno u zimskom periodu. I bih preporučio - znači jeftin.

maria: Cela poenta je da ne pije važna za tijelo vitamina i minerala, kao i da im pruži najsveobuhvatniji unos. Tokom trudnoće, nije pio samo folnu kupio kompleks za trudnice, po potrebi, sve supstance ne samo B9, zašto piti sam, ne razumem.

svjetlo: Za mene je doktor preporučio folnu kiselinu piće, jer je nemoguće zamisliti. Od dva mjeseca od prijema sav posao! Više ne uzimati ništa, tako da mislim da je to zasluga B9!