Kako da biste dobili osloboditi od nesanice

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice, kada želite da spavate prije dolaska dan, i nemaju vremena za noćni odmor? Specijalisti u ovim slučajevima je poželjno da se ne zaglavi mentalno da ne mogu da spavam, ali da koriste noć da razmisle o novim idejama i planovima, jer da spava sa ugodnim mislima će se brže i efikasnije nego sa upornim marljivost, svim sredstvima po svaku cijenu da se postigne željeni san. U borbi s nesanicom treba uzeti u obzir razloge za nedostatak sna, koji mogu biti različiti previše bučan ili svijetle sobe, umor, i razne druge bolesti. Negativan utjecaj na strukturu sna također ima smjena rada i jet lag prilikom putovanja avionom.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice čovjeka? Primarni cilj djela diferencijalnoj dijagnozi poremećaja spavanja, kao i pojašnjenje od glavnih manifestacija nesanice i tek nakon ove akcije je potrebno usvojiti terapijske intervencije.

Nedostatak sna sama donosi pojedinca nelagodnost i slabost tokom narednih dana. Osoba se može pojaviti lupanje srca, otežano disanje, glavobolja, umor, teškoće u koncentraciji, i smanjena pažnja, bolovi u zglobovima i mišićima.

Situacija sa nedostatkom sna često komplikuje lažno ja, tako da u zavisnosti od prirode nastanka nesanice treba da koriste različite mjere terapijske intervencije.

Ako označene psihosocijalni stres, u ovom slučaju potrebna pomoć psihoterapeuta ili psihologa. Ovi stručnjaci su uspješno koristi u liječenju tehnike relaksacije, kognitivna terapija i psihološko savjetovanje.

Ako osoba prekrši higijena sna, neophodno je da se uputi o higijeni spavanja.

Ako je pojedinac je označen cirkadijalni ritam, potrebna ciklus budnosti i korekcija spavanja: fototerapija, chronotherapy, uzimanje melatonina, korekcija ponašanja i psihološkog savjetovanja u cilju prilagođavanja izmenjenim cirkadijalni ritam.

Ako ljudskih somatskih ili neurološke bolesti, potrebno je tretman za indikacije osnovnu bolest, a tek nakon što se ispao da problema sa spavanjem.

Ako dođe do nesanice uzimajući određene antidepresive, neuroleptici, anoreksične agenti, simpatomimetici, kortikosteroidi i drugih droga, kao i alkohol, kofein, čaj, cola, čokolada, ili egzogeni supstance, u ovom slučaju to bi bilo prikladno da se zaustavi korištenje tvari ili kontakt s njima.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice noću, ako postoji divlja želja da spavam, a san iz prošlih dana, ali to ne radi.

Riješi nesanice noću možete brzo pomoću sljedećih metoda:

- piće noću čašu toplog mlijeka ili biljnog kolekcije čaja (menta, kamilica, odoljen, matičnjak) s medom;

- napraviti lagane šetnje na svježem zraku;

- slušanje opuštajuće muzike;

- toplu kupku (37 ° C) za 15-20 minuta pomoću soli i eteričnih ulja;

- upotreba aromaterapija (ulje matičnjaka, kadulje, ruže, nerolija, sandalovine, ylang-ylanga);

- jedan sat prije spavanja učiniti opuštajuću masažu (ruke, noge, ramena);

- organizirati idealnu mikroklimu u spavaćoj sobi;

- odabrati odgovarajući meditacije i slušati na sebe spavati, ležeći u krevetu.

Kako da biste dobili osloboditi od hronične nesanice? U ovom slučaju, budite sigurni da razumiju uzroke ovog stanja i shvatiti šta hronične nesanice.

Dakle, nesanica - poremećaj sna, došlo je do blagog vremenski period, kao i loše kvalitete sna, ili kombinaciju više značajan vremenski period od ovih događaja. Osobe koje pate od nesanice imaju poteškoća uspavljivanja i spavanja sigurnost, noćni odmor je naveo loše kvalitete. Ljudi koji pate od hroničnog nesanica, poremećaji sna se posmatraju najmanje tri puta tjedno za mjesec dana, često postoji zabrinutost zbog posljedica nedostatka sna.

Ljudi treba da shvate da je razvoj nesanice često pod utjecajem sljedećih razloga:

- psiho-socijalne stres, loše uvjete spavanja (promjene u uobičajenom mestu, buka, mentalne i fizičke nelagode);

- prijem lijekova;

- neuroloških i somatskih poremećaja;

- disfunkcija štitnjače;

- bolesti pluća (hronične opstruktivne bolesti pluća, bronhijalne astme);

- poremećaji gastrointestinalnog trakta;

- kaže sa jakih bolova;

- specifični sindromi (sindrom nemirnih nogu, i Pickwick sindrom dr.);

- duševni poremećaji (anksiozni poremećaji, depresija);

- kardiovaskularne bolesti, gojaznost, hipertenzija i tako dalje.

"Pomozi da riješi nesanice" - često uz ovo, obratite se zdravstveni radnik ljudi koji pate od nedostatka sna. Da se nosi sa ovim problemom prvo je potrebno utvrditi prave razloge koji utiču na pojavu nedostatka sna, a to će vam pomoći da shvate doktori.

Dakle, trebalo bi da zatraži pomoć od doktora ako:

- promjenu režima, kao i folk pravni lijekovi nisu u mogućnosti pomoći u borbi protiv nesanice;

- nedostatak sna noću uvelike otežava život i sprečava osobu da nauče da efikasno rade i da obrate pažnju na ljude;

- nedostatak sna svake noći je proslavljeni i ova situacija je pogoršana samo;

- Ne opuštanje noću, pojedinačna iskustva otežano disanje, glavobolja, bol u leđima i grudima.

U početku, osoba može pokušati da se izbore sami sa njihovo stanje bez pribjegavanja o lijekovima, jer često u nedostatku sna pojedinca da sam kriv, odnosno njegov način života, pa bi trebalo da sebe i svoje živote, a onda je problem sna normalno promijeniti. Treba imati na umu da je u dugoročne lijekove za normalizaciju sna samo pogoršati situaciju, i ona će postati ovisna o njima.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od nesanice? || 5 načina za normalizaciju sna

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice kod kuće noću

Da biste počeli želite saznati razlog za nedostatak sna, a onda, na osnovu razloga koji su već postalo jasno šta dalje i kako eliminirati nesanice. Teškoće u određivanju uzroka leži u činjenici da svaka osoba je drugačija. Stoga je potrebno u početku samoanalizu za utvrđivanje uzroka koji su doveli do nedostatka sna.

Neki pojedinci nisu u mogućnosti da spava, jer je tokom mnogo dana piti jake kave ili čaja. Onda loše naspavati za ujutro ponovo prisiljavajući vedrinu da piju kafu i, na kraju, osoba ide ponovo spavati noću, a ne ujutro, ponovo razbijena i tromo. Ovo se nastavlja u krug koji mora biti slomljen, kako bi se riješi nesanice.

Najčešći razlog za nedostatak sna noću su stres i depresija. Osoba doživljava depresiju i stres, to je jako teško zaspati brzo i, po pravilu, najbolje noćni san, a ne duboko. Za rješavanje ovog problema je potrebno da nauče kako da se odreknu od depresivno misli i opustite se.

Drugi uzrok nesanice noću je dan iz snova. Nedostatak sna noću je ispunjen pojedinac u toku dana i vraća noću postoji problem dobiti na spavanje. Tako da može nastaviti u nedogled. Može riješiti ovaj problem, ako duže i promijeniti navike.

Iz gore navedenih razloga za nedostatak sna - to je najčešći, ali oni mogu biti puno.

Neki ljudi ne mogu spavati, jer gledam noćne more i militanata iz drugih ljudi neprospavanih noći uzrokovane uzimanje droge. Za žene ima problema spava tokom PMS, a većina ljudi doživljavaju ovaj problem hroničnih bolesti. U potonjem slučaju, potrebno je vidjeti doktora i biti prikazani, a ne pokušaj da se oslobodi nesanice sama.

Dakle, kako da riješi nesanice kod kuće? U tom smislu, možemo saznati razloge za nedostatak sna. U tom cilju, stručnjaci preporučuju da počnete voditi dnevnik spavanja, koji odražavaju ono što pojedinac tokom dana jesti, kako provode svoje slobodno Koje lijekove uzima, šta filmove gledao šta literaturi mnogo čitao je proveo vrijeme na računalu, koliko je otišao u noćni odmor i probudila se jutros .

Sve to se čini važno, želite da zaključati u dnevnik. Sljedećeg jutra, pojedinac mora biti navedeno u snagu i brzinu uspavljivanja časopisu Sleep. Tako postepeno postalo jasno uzroka nesanice.

Da biste dobili osloboditi od nesanice kod kuće, morate pokupiti privatne tehnike opuštanja. To može biti meditacija, autosugestija, muzikoterapije, komunicira sa životinjama, boja terapija, Dance terapija kretanja, jogu. Posjedovanje ove tehnike će vam pomoći da nauče da se opuste, a briše se iz problema života.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice kod starijih osoba? Najmanje dva sata prije odlaska u krevet morate uronite u mirnom ambijentu, dajući istovremeno iz knjiga i filmova u žanrova kao što su Adventure, suosjećajan melodrama, trilere. Akcija Filmstrip i umjetničkih djela izazivaju proizvodnju adrenalina koji ne doprinosi lagan san. Brige o likovima, starijih osoba tužna ili napeta, i bez primećivanja postaje depresivno, tužno, nije pogodna za spavanje.

Zašto se ovo događa? Dodiruje dušu, knjigu ili film ne dozvoljava dugo zaspati, kao starijeg čovjeka svitaka mentalno u glavi sve moguće opcije, kao i daljnje događaje. Zbog toga, ovi proizvodi ne preporučuje se da čitati i gledati prije odlaska na spavanje. Prije odlaska u krevet starim i ugroženim pojedincima se ne preporučuje da komunicira putem telefona sa ljudima čiji su razgovori često frustrirajuće. Ipak, ne bi trebalo da čitaju loše vijesti u novinama i gledati vijesti kanala. Prije spavanja noći je preporučljivo da gledaju video na umirujuće prirode, funny video sa životinjama ili djecom.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice brzo? Da biste to učinili, slijedite ova pravila:

- Moram da idem u krevet u isto vrijeme;

- isključiti iz režima dnevnog odmora;

- kod akutne potrebno mirnom vremena da organizirati najmanje 7 sati prije noći policijski sat.

Video: Hipnoza za snom, da se otarasi nesanice. Hipnoza za spavanje i oporavak živaca

Riješi nesanice može biti, ako prestanete brinuti se približava noć, jer mnogo puta vrlo zabrinutost više štetna od samog nesanice. Što duže osoba ne može spavati, to je veća njegova uzbuđenja. I to je tako stalno u krug.

Što učiniti u ovom slučaju? Prije spavanja noć treba uzeti toplu kupku pomoću eteričnih ulja i soli, i pobrinite se da ne vide put leži u krevetu. Nakon realizacije bilo je jutro, pojedinac počinje da doživite više, a sati su stimulans.

Ako osoba želi da riješi nesanice, trebalo bi da se podvrgne punu pregled kod specijaliste, jer sebe nije sigurno.