Fat rat: kako ukloniti masnoće s leđa u kući za kratko vrijeme?

Kako smršati?

Radije nego da pribjegavanje skupe i potencijalno opasne postupke za smanjenje masnog tkiva, prilagodite ishranu i da se uključe aktivno treninga, a rezultat će dugo trajati.

To je vrlo teško ukloniti masne naslage na određenom dijelu tijela. Ciljana snage vrši na donji dio leđa da ih smanjiti i poboljšati ukupnu izgled.

Oni vam pomoći da postanete fleksibilniji i smanjiti bol u leđima. Obratite se lekaru pre početka treninga ili dijeta, pogotovo ako imate hronične bolesti ili netoleranciju bilo kojeg proizvoda.

Skup vježbe koje će vam pomoći u borbi protiv masnih naslaga na leđima

1. Pokretanje položaj: Lezite na prostirku licem prema dolje s rukama na bokove.

Podignite glavu i gornji deo leđa sa poda, donji dio je u startnu poziciju. Držite ovu poziciju za 3-7 sekundi, a zatim spustite glavu i gornji dio tijela nazad u mat. Ponovite 5 puta.

2. Početak položaj: Lezite na prostirku licem prema dolje i povucite obje ruke u obliku slova V iznad glave. Raširi širina noge ramena na podu u malom obliku slova V.

Podignite glavu, obje ruke i obje noge malo suzu s poda prebacivanjem težine na stomak. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i pada natrag na zemlju. Ponovite nekoliko puta

3. mjesto početka: legne na prostirku, noge i ruke ravno.

Podignite desnu ruku i lijevu nogu s poda. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Spuštaju natrag u mat. Ponovite isto i sa druge strane.

4. početni položaj: Lezite licem prema dolje na loptu s oba stopala na podu, dodiruje stomak. Mjesto obje ruke iza glave.

Podignite gornji dio tijela bez pokreta noge, leđa ravna. Ne savijanje predaleko. Vratite se u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.

5. Squat. Vježba za mršavljenje je vrlo dobro odgovara kao i rad uključene gotovo sve mišiće tijela.

Stajati uspravno, širina noge ramena ili malo šire. Sjesti pred femura i tibije formiraju ugao od 90 stepeni, a zatim se vratiti u prvobitni položaj.

Čučanje se može izvoditi bez težine, i sa mrene ili bučice. Broj ponavljanja za mršavljenje - je najmanje 20.

6. Trčanje ili hodanje za 15-30 minuta nakon čučanj će vam dati maksimalan učinak. Hodanje za mršavljenje je vrlo efikasna, nakon izvođenja gore navedenih vježbi trošite više energije i topljenje masti daleko.

Uključite ih u redovnu vježba rutina. Oni će učiniti čuda za zdravlje i izgled leđa i cijelo tijelo.

Ako izvodite ove vježbe, vi ćete početi osjećati bolove u leđima, odmah prestati.

Ishrana za mršavljenje

Činjenica da je ispravan i uravnoteženu ishranu čini čuda, poznat mnogima, ali, nažalost, nije sve to se uvodi u svoj život.

Slatka peciva, salate sa majonezom, fast food nekontrolirano apsorbira ogromne porcije, što uzrokuje povećanje masnog tkiva.

Do sada niko nije izmislio način da se jede pržena brašna i bez štete za brojke. Ako sanjate o ravan stomak i tanak struk, uz opasnost će morati reći zbogom.

Verni treba da budu mliječni proizvodi, svježe voće i povrće, nemasni mesa, razni sirevi sa minimalnim kalorija, jaja, plodovi i žitarice.

Mnogi se žale na monotone izbornika pravilne ishrane. Ali da uključi fantazije i malo truda, možete lako pripremiti veličanstven jela korisnih proizvoda.

Principi zdrave ishrane

Postoji nekoliko opštih preporuka prilikom prelaska na pravilnu ishranu:

• pokušati ograničiti unos soli, ulja i šećera;
• brašno i slatki - tabu mršavljenje aktivna faza;
• prvobitno treba naviknuti da jede male obroke 5-6 puta na dan. Dio prosječne bi trebao biti 200-250 grama i sadrže samo prirodne i zdrave hrane;
• ne gladuju sebe, inače neuspjeh će biti neizbježan;
• ograničite obroke 2-3 sata prije spavanja.

Uz pravilnu ishranu, vi ćete biti u mogućnosti pronaći odgovor na vječito pitanje "Kako smršati" što je prije moguće.

Primjeri dijeta

Nekoliko opcija za uravnoteženu prehranu za dan:

opcija №1

Doručak: zobene pahuljice s medom i grožđicama, jabuka, zeleni čaj

Ručak: kuhano heljde sa pileća prsa.

Užina: 20 grama oraha i čaj.

Večera: kuhano ribe, povrća salata, začinjena s prirodnim jogurtom.

varijanta №2

Doručak: Heljda kaša sa piletinom i paradajz sosom, čaj sa 1 žličica med.

Ručak: supa od povrća, nemasno meso sa kiselim kupusom, zeleni čaj.

Užina: šolja jogurta sa zelene jabuke.

Večera: komad sira.

opcija №3

Doručak: kajgana od jednog žumance i dva proteina, voćna salata, zeleni čaj.

Ručak: riblji paprikaš s ječam, vinaigrette.

Užina: 1 šolja jogurta s voćem.

Večera: piletina sa barenim povrćem.

opcija №4

Doručak: žitarica s mlijekom i voće, biljni čaj.

Ručak: riblji paprikaš sa heljda, povrća salata.

Užina: Voćna salata i čaj.

Večera: riblji paprikaš začinjen svježim povrćem.

Mršavljenje pravila

U potrazi za vitkog stasa sve dobro. Pijemo tablete, brzo, bavi do iznemoglosti, samo jesti proteina, čine milion načina i tehnike.

Da uvijek bude u formi i da se zalihe pod optužbom živahnost i dobrog raspoloženja, trebate zapamtiti nekoliko pravila i pratite ih kroz njihove živote.

korak 1

Cardio je jedan od najefikasnijih sredstava sa gubitkom težine. Aerobne vježbe pomaže spali kalorija, smanjenje masnog tkiva.

Počnite s 10-15 minuta aerobnog treninga dnevno i postepeno povećavati trajanje u skladu sa povećanjem izdržljivosti kardiovaskularnog sistema.

Brzo hodanje i biciklizam je dobar za kardio. Također možete koristiti video tutorijale ili jednostavno hodanje uz i niz stepenice.

Kardio povećava metabolizam i sagorijeva masti u cijelom tijelu. U cilju da se fokusiraju na leđa, potražite veslanje, boks klase ili eliptičan trenera

korak 2

trening snage ima važnu ulogu u izgradnji mišića i gubitak masnoće. Obavljanje složenih opterećenja snage, fokusiran na rukama, nogama, bokovima, grudima pritisnite, ramena i leđa, barem dva puta tjedno.

sistem vježba stimulira rast mišićne mase i povećanje metabolizam, što omogućava optimizaciju procesa gubitka kalorija. Osim toga, uvođenje obuke u svakodnevnom životu stvara i jača mišiće, postavši tako prvi korak na putu do prekrasne figuru.

korak 3

Uključiti set vježbi treninga snage, kao što su šipku u nagibu ili dizanje tegova, povlačenjem ili istezanje. Postepeno povećavati opterećenje na dva ili tri seta od osam do dvanaest ponavljanja svake vježbe.

korak 4

Zdrave hrane će uvijek pomoći da izgubite težinu. "Unose manje kalorija nego što potroše"- Ovaj zakon je temelj nauke o gubljenje težine. Deficit od 500 kalorija dnevno može dovesti do gubitka težine od 1-2 kg tjedno.

Za normalizaciju probave unutrašnjih organa i dobro raspoloženje preporučeno ograničenje hranu sa visokim sadržajem šećera, holesterola i zasićenih trans masti, povećanje količine biljnih proteina, integralne žitarice, voće, povrće i nemasni mliječnih proizvoda u ishrani.

Pročitajte naljepnice hranu i usporedite ih na sadržaj hranjivih tvari kako bi zdrav izbor u korist tanak lik.

Korisni video

Ovdje su korisne vježbe za leđa: