Mi smo spali trbuh masnoće kroz efikasne vježbe

Burning trbuh masnoća za muškarce

isturen "pivo" trbuh za muškarce nije isto što i kod žena. On dolazi iz akumulacije abdominalne masti - koji se naslanja na unutrašnje organe i utječe na srce, pluća, peristaltiku. Zato je stomak obično ne labav kao masne naslage na nogama i elastičan i konveksno.

Međutim, trbušne mišiće i reljef na sve, samo zbog sedaternog načina života često proteže i skrivene ispod sloja masti.

Cilj svakog čovjeka je stalni trening medija do najmanje prirodnu ljepotu tijela u dugoročno - za napumpati estetski olakšanje u obliku "kocke".

U ovom slučaju, postoji nekoliko načina da biste dobili rezultate. Neki ljudi više vole da rade osnovne vježbe, jednostavno povećanje broja ponavljanja, drugi preferiraju fitnes i kardio treninga, dok su drugi sjediti na krutu dijeti. Na koji način je u pravu?

Najbolje od svega, ako ih sve spojiti. Bilo koja osoba treba da budu uključeni u obuku što je više moguće mišića tijela, budući da je nemoguće da se spali masti samo u predelu abdomena - ide svuda iz svih dijelova tijela.

Mehanizam masti otpada u nedostatku ugljikohidrata izgleda kao naređenje "koristiti rezerve masti"Koja posluje proporcionalno cijelo tijelo. To je zato što masti prije nego što se u mišić, ulazi u krvotok i cirkuliše u cijelom tijelu, dostižući mjestima gdje je potrebna energija.

U prilog tome da ne treba odustati od osnovne obuke je činjenica da je nakon kisika povećava potrošnju za 30% za 48 sati - tako da je smanjenje mišića i oksidaciju akumuliranog masnog tkiva. Ovo svjedoči o ubrzanje metabolizma, što znači intenzivniji potrošnju energije. To je, nakon što je osnovna obuka potrošnje kalorija čak i više nego u tome.

Da bi se povećala rezultate da biste saznali kako napumpati kosi trbušni mišići.

Kako izgraditi krila kod kuće usloviyah.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Naučiti ovdje kako napraviti proteinski šejk kod kuće.

abdominalne vježbe

Raskrinka mit da samo trbušne vježbe mogu ukloniti trbuh masnoće. Depoziti se ne može ukloniti iz nekih područja tijela u izolaciji. Treninga koje tamo gdje je višak masnoće moglo spaliti na mjestu trbuha su lijepe i teksturom kocke, a ne samo ravnu površinu i rubove.

Možete koristiti noge rasti u vise i uvijanje, jer su jedan od najefikasnijih vježbi za trbušne mišiće.

Kada se koristi osnovni trening treba dati prednost:

• čučnjevi (ponderisanje priuštiti da radim);
• mrena bench press stojeći;
• mrtvo dizanje;
• bench press.

Za muškarce s više težine i problema stomaku su trening težina je samo savršen. Vrlo brzo po celom mišiće tijela isticao, i "pivo" panceta - je nestao.

Integrirani pristup

Nažalost, pravilnu ishranu - to je 80% ravna i lijepa trbuhu. Neravnoteže od glavnih izvora energije u tijelu (ugljikohidrata i masti) može negirati sve vaše vježbe.

Moramo osigurati za sebe i aminokiseline, masne kiseline omega-3, kalcija i drugih elemenata snabdijevanja mase sportista. Jedini način da se ukloni već stečena želudac.

C najmlađi ne gubiti vrijeme i vježbe, rad na sebi i ne dozvolite da vas izgled stomaku koji je uklonjen nije tako lako.

Ako trebate jak utiskivanje press - kardio, visok broj ponavljanja i hrane, što podrazumijeva ukidanje velikog broja ugljenih hidrata iz ishrane.

Burning trbuh masnoća za žene

Žena je, u vezi s reproduktivnim funkcijama, formirana još jedna akumulacija stereotip masti - masnog tkiva zgusne prije svega u području bedara i trbuha, masti je potkožno ovo svuda. To je, žena je trbuh postaje labav i vrlo mekan - to je potkožno masno tkivo. I tako želite imati ravan stomak. Kada je u pitanju prvi nabora, zvuk alarma.

Zaustaviti širenje masnog

Da se zaustavi nakupljanje masti, potrebno je da svaki dan potrošiti više energije i troše manje kalorija. Jasno je da morate kretati, jer je većina žena na radnom mjestu sjede na jednoj poziciji. Da li ujutro vježbe i hodati na pauzama.

Samo šetati stvarno - to znači kontinuirani šetnju 10-15 minuta umjesto izlazak i povratak na radno mjesto. Ne boj se stepenica (10-15 priče na dan će biti samo desno) i hrabar potez u njegov dom najviše zaobilaznim putem, povećavajući udaljenost i opterećenja.

Ne brinite za svoje zdravlje - i dalje je premalo na sebe boli čak i više - da izgubite težinu, ali da se zaustavi nakupljanje masnog tkiva ćete uspjeti.

Efektivno spali masti

Kada ste u mogućnosti da se zaustavi debljanje, ne daju svoj tijelo zatvarača i početi posebne vježbe.

pripremni radovi

Za početak da radim svaku vježbu trbušne masaža, priprema mišiće na stres i širenje protok krvi dublje u masno tkivo. Milujući trbuha u smjeru kazaljke na satu, postepeno raste pritisak, ili jednostavno roll obruč (ako je dostupno). Kada se osjećate navalu topline (a time i krvi) - vremena da se do stvarne vježbe.

vježbe

Naravno, takve vježbe ima toliko, ali je najvažnije u njihovom radu - redovno. Vaše telo mora da se navikne na stres, a ne pruža svaki mjesec u neočekivanom situacija za njega, kada vam je potreban kapital utroškom energije i teške napore. Čak i mala, ali redovno vežbanje će donijeti odlične rezultate.

Probajte tri jednostavne, ali veoma efikasna vježbe koje treba obaviti jedan za drugim.

• Lezite na pod sa leđima (nakon što se širi veo karemat mat - to je zgodan) i povucite ruke uz tijelo. Desnu nogu i polako podignite ugao od oko 30 stupnjeva u odnosu na pod i zadržati poziciju za što je duže moguće. Ako ste u mogućnosti doći do 20-30 sekundi iz prvog pokušaja, lagano spustite noge i ponovite vježbu dok se ne umore. Onda uzmi još najmanje 10 ponavljanja, pokušavajući svaki put održati 20 sekundi. Svakih nekoliko ponavljanja mogu odmoriti, ali manje od minute.
• Nakon povećanja suprotno nogu nastaviti vježbu - podignite tijelo, ostavljajući noge na podu. Ne pomaže se rukama, pratite up na kućište pod istim režimom kao i za noge. Ne zaboravi leđa ravno i noge samo da bi bili sigurni možete zaključati ispod namještaja ili prioritet.
• Rezultat vašeg treninga postaje simultanog podizanje i tijelo i noge, komplicirano jer je potrebno da održi ravnotežu i doslovno se protežu cijelo tijelo - posebno za novinare. Kada ste u stanju da izvrši treće vježbe (a to nije tako lako kao što je napisano), razmotrite svoje mišiće dovoljno obučeni za povećanje opterećenja (količinu vremena i podiže).

U jogi, treći i konačni vježba se zove topa, a idealno je da se pridržava minimalni kut iznad poda (15-30 stupnjeva, ne više) - tako je proveo mnogo više energije nego kada savijen u ugao (90 stepeni između nogu i tijela).

Kardio da brzo izgubite težinu će vam pomoći u kući.

Lijepe noge napraviti vježbe za bedrima. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Naučiti ovdje kako računati kalorije izgubiti na težini.

telesni fleks

Postaje sve popularniji, ovaj sistem vježbe disanja, koji je, uzgred budi rečeno, nastao je dugo vremena - o njoj objavljena u knjigama na ruskom prije 10 godina. Ali malo ljudi je da usvoje ove tehnike, iako je najosnovnije vježbe telesni fleks usmjerena posebno na želucu.

Vakuum u želucu povećava ton interne poprečnih trbušnih mišića. Smanjenje struka, ravan stomak i krive pravo figura ostvarila munje - prve dvije sedmice redovnog vježbanja. Činjenica da je efekt nije spaljivanje toliko masti, kao povlačenjem abdomena u. Zamislite da su poprečne trbušne mišiće - to zatrpao u kojoj štampi se održava. Smanjenje njihova dužina stalnog usavršavanja mi vraćamo novinarima, što znači - želudac "uvučeno" unutra i postaje ravna.

Ova vježba se može provesti i stoji, i ležeći, i nagnut naprijed. Ako i dalje zainteresovani za Body flex, vidjet ćete da "vakuum u trbuhu" To je bukvalno u svim mogućim pozama za ljude. Ona mora izvršiti što je češće moguće. Ako se osjećate slabo - može se smanjiti do 5 puta tjedno, ali onda budite sigurni da se poveća broj časova do 14 puta tjedno (ujutro i navečer).

kada "vakuum u trbuhu" važno koncentraciju, mir i svjež zrak (otvoriti prozor širom otvorene!).

• Za početak, leže na leđima, rukama i prostire se uz tijelo. Savij koljena i opustite se.
• Udahni i onda eksplodira, naprežući mišiće trbuha i snažno vuče ga unutra. Fix maksimalnu uvučeni položaj za 10 sekundi bez disanja, a onda malo dah i Freeze za još 10 sekundi. Ukupno stomak 20 sekundi se čuva u uvučen položaj. Polako se opustite i uhvatiti dah.
• Nakon nekoliko ponavljanja, pokušajte da iznese tokom kašnjenje pritisnite trbuh naprijed - na kraju ćete naučiti da "ples" trbuh bolje od bilo koje orijentalne plesačice.

video

Ostvaruju da se spali trbuh masnoće: