Kako ukloniti stomaku kod kuće? Vježbe za brze rezultate.

Kada traže načine kako da uklonite stomaku kod kuće brzo nakon poroda, mora imati na umu da ako je dijete manje od 6 mjeseci, previše se uključe u fizičkim aktivnostima ne može biti. Kada igrate sport, možete ostaviti bebu bez majčinog mlijeka. Takođe, treba imati na umu da nakon porođaja, žene često žale na bolove u leđima. Zbog toga, neke vježbe na press kontraindicirana.

Nad onim što vremenski okvir možete brzo ukloniti želudac i strane?

Mnogi ljudi postaviti pitanje, kako ukloniti trbuh masnoća u 3 dana, čak i bez razmišljanja o tome da takve "hitne" metode nisu jednako deli. Različite "čišćenje" organizma može dovesti do stvarnih zdravstvenih problema. Brzo skidanje stomaka je moguća samo ako je ekstra masti u predjelu struka ne prelazi nekoliko centimetara.

Da bi se poboljšala oblik da će to biti dovoljno da preispita svoju ishranu ka smanjenju veličine porcija i pažljivo raditi na jačanju trbušnih mišića. Jasno je da za 3 dana jednostavno nije moguće da se stavi u savršenom stanju, iako se ponekad poboljšati cjelokupni izgled oblik dovoljno samo da bi normalan stav: da se uključe u želucu i rasporediti ramena. Na ovaj jednostavan način može značajno poboljšati svoj oblik. U tom slučaju, ako se stalno održavati ispravan stav (zadržati želudac stalno izvući, i leđa ravno), trbušnih mišića će biti ojačan čak u normalnom toku života.

Termini za koje možete ukloniti želudac i kukova, mogu biti različiti. Oni ovise o količini masnog tkiva, zdravlje osobe, starosti, dijeta, ravnotežu vode i intenzitet fizičke aktivnosti. Neki mršavljenje dovoljno nekoliko mjeseci, a druga - 0,5-1 godina.

pravilnu ishranu

bez pravilnom ishranom nemoguće je ostvariti dobre rezultate u poboljšanju brojke. Da biste kupili delikatan struk potrebno je:

• u skladu sa režimom frakcijski snage (najmanje 5 obroka dnevno);
• smanjiti veličinu porcija (300 g);
• eliminirati iz ishrane masnih i visokokalorična hrana,
• jesti namirnice bogate vlaknima;
• opterećenje stanica za noć.

U borbi protiv masnih naslaga na trbuhu i sa strane od velike važnosti se daje puni doručak. To može biti prilično hranljiv kao i svaka kalorija, zarobljen u našem organizmu u jutarnjim satima, oni će biti uspješno je uložen da se dobije energija nam treba. Puni doručak će spriječiti česte grickanje, koji su često uzrok viška kilograma. Između obroka možete jesti samo male količine orasi, sušeno voće, povrće ili mliječnih proizvoda. Za večeru (najkasnije u roku od 7 sati) bolje izaberite jogurt ili jogurt, razne salate, maslinovo ulje.

Ako u kasnim večernjim satima postoji jak osjećaj gladi, možete jesti jabuku, malo jogurta ili samo čašu vode.

Da biste odabrali dijeta hrana bogata vlaknima (grah, smeđa riža, žitarice, povrće, voće) i proteina (nemasno meso, riba, mliječni proizvodi). Potrebno je da se u potpunosti eliminirati unos gazirane vode, masne hrane, kiseli krastavci, dimljeni meso, slatkiše, umaka i majoneza. Ne možemo dozvoliti jelo i guste obrok mora nadoknaditi više fizičke aktivnosti. Pravilna ishrana je ključ za normalizaciju probave i vratiti prirodnu funkciju samočišćenja organizma.

balans vode

Normalizacija metabolizma u organizmu nije moguće bez postizanja potrebne izmjene vode aktivnosti. Da biste to učinili, osoba treba piti dnevno najmanje 2 litre vode.

Vježbe - najefikasniji način za uklanjanje trbuh masnoće!

fizičke vježbe - osnova velikog broja. Ne čišćenje organizma, pa čak i normalnu ishranu neće napraviti ljudske mišiće tonirana i olakšanje. Posebno relevantno pitanje u njihovim ton kada kada formirana značajan gubitak težine istezanje i ružne nabori.

Postoji niz vježbi za trbuh i bokove, ali je najefikasnije su one koje su usmjerene na jačanje pritisnite i kosih mišića. Poboljšati učinak njihove primjene će pomoći poseban obruč, preko koje se zagrejao velike trbušne mišiće. Na taj način povećavaju cirkulaciju krvi i metabolizam. Da biste brzo izgubiti na težini i da reljefnim pritisnite, vježbe može izvoditi svakodnevno. Ako je potrebno njihov učinak pratiti količinu ponavljanja i tempo provedbe. U ranim danima obuke broj ponavljanja svake vježbe treba da bude kao što je navedeno. Uz jačanje mišića povećati broj ponavljanja.

Efektivna vježbe za abdomen i strane

Ovaj kompleks je odlična Ona radi na svim dijelovima štampe:

vježba №1

Početne pozicije: Bent noge, ležeći na leđima, ruke iza glave u dvorcu. Petama bi trebao biti što bliže stražnjici. Stopala počivaju na podnožju kauča.

izvršenje: lifting tijela, pokušavajući da laktove kolena. Za izradu bočnih trbušnih mišića obavljaju vježbe kao što su: da li se izvući naizmjence desni lakat na lijevom koljenu i ostavio - na desnoj strani.

Broj ponavljanja: u prvim danima treninga - 30 puta za vrhunske novinare i svaki od bočnih mišića (lijevo i desno). Vremenom, broj ponavljanja raste.

Tempo implementacije: što je brže moguće.

rezultat: vježba jača mišiće gornjeg štampe i bočnih mišića.

vježba №2

Početne pozicije: sjedi na podu, noge blago savijena, stopala od tla, ruke iza glave.

izvršenje: skrenuti desno tijelo u struku i koljena - lijevo. Zatim vrši rotacija u suprotnom pravcu.

Broj ponavljanja: 20 puta.

Tempo implementacije: umjeren.

rezultat: jača oblikusi.

vježba №3

Početne pozicije: Mi smo na koljenima.

izvršenje: Mi sjesti polako sa strane, spustivši kukovima. Mi održavamo ovom položaju 5-10 sekundi, a zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Broj ponavljanja: 20 puta.

Tempo implementacije: umjeren.

rezultat: jača kosi mišiće, zateže opuštenu kožu i smanjuje strije i celulit.

vježba №4

Početne pozicije: leži na podu.

izvršenje: Savijte lijevu nogu na koljena i podiže ga na grudi, pritiskom, što je moguće u grudi rukama. Po povratku u početnu poziciju saviti drugu nogu.

Broj ponavljanja: 20 puta.

Tempo implementacije: umjeren.

rezultat: vježba jača direktne i poprečne trbušne mišiće.

vježba №4

Početne pozicije: leži na podu, ruke iza glave u dvorcu.

izvršenje: podizanje tijelo i noge (na 45 °), pauza od nekoliko sekundi.

Broj ponavljanja: 20 puta.

Tempo implementacije: umjeren.

rezultat: vježba jača sve trbušnih mišića.

Da se ubrza proces mršavljenja u području struka potrebno uključiti takve anaerobnog opterećenja vježbe poput trčanja, brzo hodanje, biciklizam.

Masaža za trbuh i sa strane

Za zategnut figura morate redovno masirajte trbuh i strane. To može biti lako učiniti sami. To ne samo da uklanja višak masnoće, ali i poboljšava tonus kože. Zahvaljujući masaža ovim prostorima masnog tkiva i kože je značajno poboljšana cirkulacija krvi i limfe, što ubrzava proces gubitka težine.

Masaža početi sa laganim potezima, postupno povećanje opterećenja i prolazi u energičnim trljanjem kože i ruke udario. Nabora masti kaše i stiskati prste, trljajte strani njegove ruke. Na kraju poteza masaže izvode lako. Trajanje postupka - 20-30 minuta. Pratiti sve akcije bez fanatizma, da nije bilo jake bolove i nisu bili u modricama. Što se češće masažu će se odvijati - bolji rezultat.

Video: kako ukloniti trbuh i bokove (autor: Natalia Makeeva)

Samo ako su ispravne ishrane i redovno vežbanje može smanjiti stomak prilično brzo. Ne gledaj za trenutne rezultate, jer masti akumulirane tijekom godina, nemoguće je da se riješi brzo. Da biste to učinili, morate naporno raditi.