Potrebe Kalkulator kalorija

Ako želite da izgubiti nekoliko kilograma kilograma ili, naprotiv, malo bolje, onda morate znati koliko kalorija dnevno za to vam je potrebno konzumirati, kao i da zna bazalnog metabolizma (PCB).

Na primjer, za mršavljenje, morate konzumirati malo manje kalorija nego što potrošiti tokom dana (u ovom slučaju glavna stvar je da ne pretjerate), ali da bi se bolje, naprotiv, više.

Sljedeći obrazac omogućava vam da izračunati dnevne potrebe kalorija - naime, bazalnog metabolizma, pomnožen sa koeficijentom, ovisno o vašoj aktivnosti. Na taj način ćete saznati koliko kalorija dnevno potrošite.

Izračunato na 100%, što je dnevna potreba za kalorijama kod ljudi, to je nemoguće. Na kraju krajeva, svi smo mi različiti, svi imamo različite načine života, više se može promijeniti u zavisnosti od mnogih nijansi. Stoga, čak i najprecizniji kalkulatora mogu napraviti greške u izračunavanje kalorija dnevno ili po satu. Međutim, za neke formule kalorijske potrebe izračunava se prilično precizno. Na primjer, Harris Benedict formula, koja je jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje kalorija. Ili najnovije (2005) formula Mifflin San Zheora (ili muffin-Dzheora), koji se odlikuje visokom preciznošću.

U ovom članku:

1. Kako znati da li vaš metabolizam
2. Kako izračunati kalorija dnevno
3. Kalorija dnevno prema formulama

Ove formule mogu se naći ne samo dnevne potrebe kalorija, ali i izračunati svoj bazalni metabolizam. Ovaj termin se odnosi na količinu energije troši na metabolizam ljudskog tijela, i.e. disanje, cirkulaciju, probavu, itd, ne uključujući vježbe.

Kako znati da li vaš metabolizam

Metabolizam, stopa od kojih svaki ima svoj, mogu varirati ovisno o promjenama životnih uslova metaboličkih poremećaja, itd Naučiti da čovjek sebe neće biti moguće, i da će morati ići u kliniku. Ali teško da bi iko želi da ide u stručnjaka za kako bi izračunali potrebe kalorija u stanju mirovanja. Ali formula Muffin-Dzheora Harris Benedict ili samo pomoći da naučite važne informacije.

Video: Kako se broje kalorije. jednostavna matematika

Kako izračunati kalorija dnevno

To je glavno pitanje onih koji žele izgubiti na težini, ili obrnuto, da se oporavi. Kao što možete zamisliti, kalorija proveo u toku dana, naš metabolizam nije dovoljno za nas. Na kraju krajeva, mi jednostavno ne postoje, kao što živimo - potez, rad, rekreaciju na otvorenom, Mi smijati, plakati ili samo Leži na TV. I sve to je potrebna dodatna energija, ako, naravno, akutno nije pitanje za gubljenje kilograma. Ali, to je upravo to cilj i teži mnoge žene koje žele da odbaci te dodatnih kilograma. I za to, oni samo trebate znati o svojim bazalni metabolizam. Kalkulator će pomoći ženama u ovoj - i izračunati bazalni metabolizam, i izračunati dnevne potrebe kalorija. Za mnoge žene je važno znati kako izračunati kalorija tako udobno da ode sa prekomjernom težinom. Sada kada znate kako izračunati kalorija za taj dan skrećemo na naše formule.

Kalorija dnevno prema formulama

Kao što znate, potreba za kalorijama svako ljudsko biće viši od nivoa bazalnog metabolizma. Ali kako? A kada se uzme u obzir da trebate izgubiti težinu? I ako je, naprotiv, postaje nedostaje kilograma? Sve to nije tako jednostavno. Ali, da nam pomogne da dođu osnovni metabolizam kalkulator i izračunati potrebne dodatne kalorije, koja se temelji na znanstvenim programima.

Video: Težina kalkulator

• Formula Mifflin San Zheora. Njihove kalorijske potrebe, možete računati na matematičkoj shemi:

Ova formula Muffin-Dzheora danas smatra najprecizniji.

• Harris Benedict formulu. Imajte na umu da je ova formula je dizajniran u stara vremena, i da potvrdi tačnost privlačili ljude starog skladišta sa normalnim načinom života. Sada, ovaj program ima malu marginu greške. Izračunajte dnevne potrebe kalorija moguće je tako:

Kako izračunati kalorija što je potrebno za život organizma, sada znate. Ali moramo uzeti u obzir fizičke aktivnosti, i na taj način napraviti izračun kalorija treba da uradi neki posao dan. Dakle, kako bi se izračunati stvarne potrošnje kalorija dnevno, potreban vam je rezultat dao (bilo), pomnožen sa koeficijentom fiznagruzok. To izgleda ovako:

1. Praznog hoda - 1.2.
2. Svjetlo aktivnosti (ne više od 2 puta tjedno) - 1.375.
3. Prosečna aktivnost (vježbe 3-5 puta tjedno) - 1.55.
4. Visoke aktivnosti (6-7 puta tjedno) - 1.725.
5. Najviši aktivnost (dva puta dnevno) - 1.9.

Kako sve proračune, vi ćete znati koliko kalorija vam treba dan održavati svoju težinu u stanju da je danas. Ako je potrebno da izgubite težinu, a zatim, u skladu s tim, trebat će vam manje kalorija, a ako bude bolje, više. Ali to je druga priča.