Jutro vježbe - video

U zdravom tijelu zdrav duh! Moto, koji smo svi poznati iz djetinjstva kao relevantne kao i uvijek.

U našem vremenu, nedostatak fizičke aktivnosti je postala problem broj jedan za većinu ljudi. Stvar je u tome da smo voditi sjedeći način života.

Jutro vježbe - video

Kalorija nas troše, ne odgovaraju na količinu potrošene energije. Možda prigovor, rekavši da će jednog dana prevladati pristojan udaljenosti, mjereno u kilometrima. Ovo nije način da se nadoknadi bogat doručak, ručak i večeru? Dozvolite mi da uzvrate. Ne treba zaboraviti da kreće od tačke A do tačke B na javnim ili privatnim prevozom i aktivno trčanje ili hodanje - to nije ista stvar.

Mi smo provesti dan, prebacujući je iz stolice u stolicu. U jutarnjim satima, izlazi iz kuće, ulazi u autosjedalicu, na posao sjesti na stolicu u uredu, a nakon dan leđa udobne jastuke lični transport i, konačno, doma stolica u dnevnoj sobi gledajući TV. Sa ovim "napeti" tempo i ne čudi da se kilograma viška, jer smo, u stvari, ne troše svoju snagu. Višak na struku i kukovima, zauzvrat, doprinijeti nastanku hroničnih bolesti i pogoršati zdravstvene probleme.

Izaći iz ovog začaranog kruga moguće je putem osnovne naknade. Skup vježbi koje podržavaju zategnut mišiće tijela, bolje je obaviti sutra. Nakon spavanja na odgovarajućim opterećenja odmarao organizam sa bračnim energije bi bilo nepotrebno da se spali kalorija i aktivno se oslobodimo masti. Posebno efikasan puni, kada je u kombinaciji s video tutorijal.
Tipično, ovi treninzi su sastavljeni fitness trener.

On bira optimalnu kombinaciju različitih fizičkih vježbi, Dajmo uniformu opterećenja na cijelo tijelo. Video trening nosi jedan ili više instruktora koji pokazuju ispravne pokrete, dok u cijeloj razredi su objašnjenja komentare. Na vama je samo da ponovim ono što je vidio. Osim toga, video punjenje se vrši na ritmičke i melodijske muzike. To omogućava ne samo da pospremim mlitave mišiće i riješi viška kilograma, ali i da obradujete sebe, pozitivan naboj za cijeli sljedeći dan.

Standard vježbe za jutarnje vježbe

Da biste pokrenuli razomnom vratne kralježnice. Svaku vježbu treba ponoviti 9-10 puta. Naizmjence se okreće glavu lijevo i desno. Pojačava naginje glavu i nazad, kao i obavljanje rotacije pokreta. Cijeli kompleks od gore navedenih vježbi će promovirati efikasnu zastoj bolesti kao što su artritis i osteohondroze.

Pritisne ramena i ruke. Početi onda naizmenično, a zatim okrenite ramena zajedno. Nakon ovog warm-up, idite na rotaciju ruke. Dlanovi trebaju biti u krugovima kroz vazduh. Zatim izvršite mahi, koji oštro uzgajati ruku pod ruku, savijanje i ravnanje sa laktovima. Ne zaboravite na ruke. Četke učiniti rotacione pokrete rukama u smjeru kazaljke na satu i satu.

Nakon takvog grijanja moguće je krenula u realizaciju osnovnih kompleksa vježbi za tijelo. Da biste to učinili, stavi noge u širini ramena i obavljaju niz Tilts naprijed. U ovom slučaju, mi se trudimo da ne dodiruju pod rukama. Svi pokreti treba da se razlikuje glatko, kako bi se izbjegla mogućnost povrede. Nakon što je utovar struka, presele u karlicu. Aktivno rotirajte kukove. Ruke u isto vrijeme su na pojas. Možete dodati na ovu kompleksnih pokreta vježbe koje će vam pomoći napumpa trbušnih mišića. Vratite se na tlo (na površini mora biti čvrsta), torzo lift gornje i povucite za čarape. Ruke mogu se savijati u laktovima.

Sada je red na vježbe za noge. Obavljaju ljuljačke natrag i naprijed, možda u ležećem stavu na njegovoj strani. Čučanj, držeći pete s poda. Rade naizmjenično dizanje prstiju i pete na obje noge.
Nakon jutarnje vježbe se preporučuje izvesti nekoliko vježbe istezanja. Ovdje su najjednostavniji od njih.
Stand up ravno. širina noge ramena. Vrlo čvrsto povucite ruke prema gore, ostaju u tom položaju 10 sekundi. Zatim spustite ruke.

Savij koljena kao da je čučao. Ruke povući naprijed. Kao što je već spomenuto, vježbe treba obaviti primjenom maksimalne napore. Nakon 9-10 sekundi da se opustite.

Pokret, doprinoseći istezanje mišića, To treba obaviti u nekoliko pristupa malih pet minuta pauze.

Ugodan dan!