Vježbe sa stolicom za prekrasne kukova i stražnjice

Prema naučnicima, glavnina masti formacija, žensko tijelo šalje na teren reproduktivnih organa, nego na bedrima i stražnjici, da se pruži rezerve energije potrebna za rađanje. To je razlog zašto je tijelo podataka i početi rasti na prvom mjestu. Ali najviše ofanzivu, da biste dobili staru formu, počnu poslednji. Stoga, čak i ako se nakon stroge dijete značajno smanjiti težinu kukove i stražnjice se nije posebno promijenilo. Međutim, čak i ako ste uspeli da riješi omraženog rezerve masti, ova područja su šanse da dobiju mlitavim i ne baš lijep pogled. U takvim slučajevima, pomoći samo posebne prostorije za mišiće bedara i stražnjice. Danas postoji mnogo takvih programa, svi su u njihovo dobro. Za jedan od najefikasnijih vježbi može se pripisati stolicu.

Video: Slim prekrasne noge - vježbe Pilates

Preporuke o realizaciji kompleksa

• Prije svega, budite spremni na činjenicu da su ove vježbe dok je sjedio na stolici, nećete izvesti, morate da se znoji. Oni treba da se radi pametno, tako da se dobije kardio. To ne samo da će ojačati mišiće brzo, ali i pomaže da se spali masne naslage na problematična područja i dobiti tanak kukova, uske želuca i čvrstu zadnjicu.
• Prije prelaska na vježbe sa stolicom, budite sigurni da provede malo zagrevanje i istezanje. To bi mogao biti pokrenut u mjestu, savijanje, skakanje, itd
• Kada se vježba, ne zaboravite da slijedite dah: ne drži ga udisati nos i izdahnite kroz usta. Tako da će osigurati stabilan dotok kisika u tijelo i ubrzati sagorijevanje masti.
• Izvođenje vježbe na stolicu, drži trbušnih mišića su stalno napeti.
• Razraditi maksimalni mogući broj ponavljanja za sebe, u idealnom slučaju, svaku vježbu treba raditi na mali peckanje u mišićima. Povećanje opterećenja postupno, možete iskoristiti posebnu pondera, koji se stavlja na gležnju kasnije. Oni rade vježbe za bedra i stražnjice efikasnijim.

Set vježbi sa stolicom

1. Držite leđa stolice, pokrenite skok u vis, dok je pokušavao da raširi noge, osim što je više moguće. Napraviti najmanje deset ponavljanja brzim tempom. 2. Držeći na poleđini svoje stolice, brzo podignite nogu do maksimalne visine, a zatim niže. Onda pomeri u stranu i donjeg dijela leđa. U ovom slučaju, zadržati zadnjice napetost mišića. Da li onoliko ponavljanja za prvu jednu nogu, a onda s druge strane. 3. Sedi i držite stolicu. na osnovu toga, oštro ustati, na palac desne noge i uzeti lijevu nogu natrag, a zatim sjesti ponovo dole i to isto, ali već u stranu. Obavljaju najmanje deset ponavljanja za svaku nogu. 4. Držeći na stolicu za ravnotežu, polako podignite noge savijene i polako, napinjući bedrima mišiće, ispravite strane, u isto vrijeme povući carapu. Držite ga u tom položaju 6-10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Obavljaju najmanje pet ponavljanja za svaku nogu. 5. Okrenite stolicu u stranu. Kročio na sjedištu svog jednu nogu. Duboko čučanj revanšu ispravljanje ruke ispred. Potrebno je da se uradi desetak čučnjeva za svaku nogu. 6. Jedna noga zavalio u svojoj stolici. Napinjući trbušne mišiće i držanje leđa ravno, trajati oko deset plitko čučnjeve na drugoj nozi. Ponovite za drugu nogu. 7. Uhvatite naslona stolice desnom rukom i lijevom - uhvatite lijevom nogom i pokušati ispraviti nogu u stranu, a zatim natrag. Snimiti svaku poziciju 6-10 sekundi. Ponovite istezanje za drugu nogu. 8. Lean ruke na mjesto i držite ih, savijte noge. Zatim je uspravio i napinjući mišiće bedara i štampe, ići gore na prstima jedne noge i napraviti petnaest duboko ljuljačke natrag, a zatim u stranu. Ponovite za drugu nogu. 9. udaljiti sa stolice na udaljenost proširenog nogu. Stavite lijevo stopalo na sedištu, savijte ga na koljena i shvatiti nazad. Držite ovu poziciju za deset sekundi. Zatim ispraviti obje noge i savijte u pravu. Držite za deset sekundi. Polako ponoviti četiri puta za svaku nogu.