Koje doba dana je najbolje da rade u jutarnjim ili u večernjim satima. Pogledajmo prednosti i mane

1. Malo o prednostima trčanja
2. Jutro jog: "za" i "protiv"
3. Pros večeri jog

Da bi vaše tijelo kako se ne mora nužno provesti sati ispuštajući u teretani u prašnjavom teretani. Odlična alternativa za ovo zabava postaje normalno radi. Stadiona, oko kuće, u blizini rijeke - bez obzira na mjesto da odaberete, vi ćete znati da ličnost i zdravlje će se poboljšati sa svakim danom. Ovo je jedan od najpristupačnijih i efikasnih načina da se brinu za sebe, ali za mnoge je ideja treninga je u pratnji dilema o tome kada pokrenuti ujutro ili u večernjim satima.

Sve komplicira činjenica da je odgovor ne ostavlja sumnje, ovo pitanje jednostavno ne postoji u prirodi. Ali sve prednosti ujutro i navečer radi, mi i dalje pokušavaju da prodru.

Malo o prednostima trčanja

Većina novih trke započeti obuku sa željom da se što bliže idealu oslobađanje od uplitanja centimetara u "problem" područja. Međutim, korist od staza nije ograničen samo na tome i da to apsolutno nije bitno, kada trčanje ujutro ili u večernjim satima, što je najvažnije - dogovor s njim.

Naučnici su sproveli puno studija, istraživanja potvrđuju pozitivan uticaj redovno vežbanje na zdravlje. Među njima:

• snižavanje krvnog pritiska;
• Poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema;
• Snižavanje razine kolesterola u krvi;
• Poboljšati imunitet;
• Poboljšanje metabolizma.

Lista je beskrajna. Ponekad čak i sami naučnici nisu u stanju da ponovo objasni mehanizam takvih efekata, međutim, empirijska istraživanja iznova i iznova njihovu istinitost.

Trebalo bi također imati na umu da prije početka trčanja, neophodno je da se adekvatno procijeniti njihovo zdravstveno stanje, kao što je to regulisano na osnovu nivoa nosivost. Postoje i slučajevi u kojima je trčanje potpuno zabranjen: urođene srčane bolesti, problemi sa respiratornog sistema i cirkulaciju krvi. Odgodi lekcija trebate s hladnom, gripa ili groznica.

Jutro jog: "za" i "protiv"

Spor o tome kada je koristan trčanje ujutro ili u večernjim satima, za sportiste je gotovo nerastvorljiv, budući da obje verzije imaju dovoljan broj navijača koji vode veoma jak slučaj u korist njegovom izboru.

Protivnici ujutro trening jednoglasno tvrde da je tijelo teško da se prebaci na aktivan rad nakon noći opuštanja i ovaj transfer može uzrokovati mnogo zla. Drugi su čak mislili da je par dodatnih minuta ispod pokrivača da se trampi za trčanje na ne uvijek ugodno vremena, on ulazi u stupor, za razliku od treninga nakon napornog radnog dana. Da se nosi sa takvim karakteristikama ritam života je gotovo beskorisno, i nema potrebe, jer se prisile nikada ne može donijeti pravi užitak. "Sove" bolje i stvarno idemo dalje u bijegu više udoban za sebe večeri, barem do utrke neće biti potrebno i vrijeme neće igrati nikakvu ulogu.

Izvesti maksimalnu korist od jutra staze, možete zahvaljujući kvalitetu obuke na njega. Podsjetimo da je za "lansiranje" organizma potrebno neko vrijeme, jer prije nego što odem na stadion, poželjno je da se kontrast tuš, popijte čašu soka ili vode, imaju lagani snack. Da se protežu mišiće, morate provesti malo zagrevanje, a tek onda početi da radi.

Ako govorimo o vremenu kada je najbolje da radi u jutro, to je iznos od meda 6 i 8 sati, kada tijelo odlazi na vrhuncu aktivnosti. Osim toga, u ovom periodu još nije vruće, zrak nije toliko začepljene izduvnih, i ljudi na trake za trčanje su mnogo manji, što vam omogućava da se u potpunosti otopiti u proces i da ih u potpunosti uživati.

Pravilno izvršena ujutro praksa će probuditi tijelo, dajući mu energiju i snagu za cijeli sljedeći dan. I za one koji žele izgubiti na težini i to na najbolji put, jer je nivo glukoze u najmanju ruku položaj, i shodno tome, tijelo troši energiju iz rezerve masti. Može poboljšati učinak trčanja na prazan želudac.

Pros večeri jog

Prvi i gotovo jedini nedostatak radi u večernjim satima je da se nikada ne može dogoditi. Razlog za neuspjeh režima treninga može biti opterećenje na poslu ili teške umor nakon nje, ili da bude primamljivije izglede ostatak ispred TV-a, međutim, pitanja prije svega lični disciplinu. Oni koji razmišljaju o tim kad je to korisno za pokretanje ujutro ili navečer, dao prednost večernje trčanje, dobiti pravi užitak od njega i zaboraviti na sve probleme i stres iskusili tokom dana.

Međutim, planiranje za večernji trening treba tretirati još pažljivije nego ujutro. Potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih pravila:

• Raspored radi bolje napraviti unaprijed. Jednostavno odaberite za sebe dane na kojem bi trebao biti u mogućnosti da rade u isto vrijeme i nemojte ih staviti na bilo kakve dodatne zadatke.
• Na dana trening koji ti treba da se strogo slijediti dijetu isključujući teška brzu hranu. Ovo će vam dati potrebnu lakoću tokom treninga. Jedan sat prije i jedan sat nakon pokretanja ne bi trebalo biti. Maksimalna - čaša kefira ili jogurta prije i poslije salatu.
• Kada izaberete vremena trčanje, budite svjesni da san to mora dijeliti interval ne manje od dva sata, što je opterećenje neposredno prije spavanja mogu dovesti do hronične nesanice i potpuno uznemirena svakodnevne rutine.
• Pretjerano revnostan, takođe, ne vrijedi odabiru trčanje tempo, bolje je da se preferiraju jog kas. Kako bi se nadoknadio opterećenje može biti povećanjem trajanja radnog odnosa.

Ako, nakon što pročitate argumente nisu bili u stanju da se razumiju, kada se pravilno izvoditi u jutarnjim ili večernjim satima, pokušajte slušati sebe, da se osjećaju svoj biološki ritam. Kada se lično udoban da se na stazu? Ako ste tipičan "noćna ptica", ali zaista žele izgubiti na težini i ići na jutarnje trčanje, pokušajte za početak udobnije navečer i postepeno pokušati da ih se kreće u jutro. Ili naizmenično nedelju dana, a uskoro ćete biti u mogućnosti da se bave da provjerite koje vrijeme najbolje radi za vas, glavna stvar - za početak.