Nordijsko hodanje

nordijsko hodanje Kao što znate, hodanje - to je vrlo efikasan i jednostavan način da se oprostim od viška težine i jačanje mišića.

Ako se nastava održava u otvorenom, njihova efikasnost je povećana za nekoliko puta. Lako zasićen kisikom, dolazi do oporavka organizma i aktivno gori kalorija.

tamo Nekoliko različitih tipova utrka hoda. Danas, sve više i češće na ulicama možete upoznati ljude, hoda sa skijaškim štapovima u rukama, čak iu ljetnih vrućina. To je, na prvi pogled čudno, nekako fitnes pod nazivom "nordijsko hodanje" i već je zaradio popularnost širom svijeta.

Video: nordijsko hodanje tehnike. Cijeli nordijsko hodanje lekcija za početnike

nordijsko hodanje

Nordic Walking - nova modna pomama ljudi vodi zdrav način života. Ova vrsta udaljenosti zove nordijsko hodanje razvijen je prije oko 70 godina u Finskoj, zahvaljujući poznati skijaš Juha Mieto.

Video: Top 10 grešaka tehniku nordijsko hodanje za početnike

On je bio taj koji je pogodio uključuju hodanje sa štapovima bez skija na treningu ljetne skijaške tako da oni mogu držati u top formi tokom cijele godine. Kao rezultat toga, postalo je jasno da su skijaši uključeni u ljeto nordijsko hodanje, postigli smo najbolje rezultate.

Od tada, nordijsko hodanje je postao popularan u cijelom svijetu, pa čak i pritisnuo prethodno popularni džoging. Za razliku od trčanja, kad radi nordijsko brzina hodanja nije važno, to je dozvoljeno da se zaustavljaju na obavljanje vježbe istezanja i vježbe disanja. Stoga, lekcije se lako dovoljno obučeni izdržljivost, pokretljivost, snagu i koordinaciju.

Video: nordijsko hodanje tehnike. Nordijsko hodanje sa Nikita Kryukov - olimpijski šampion

Istovremeno se uključe u nordijsko hodanje mogu prisustvovati. Sport fit i pun ljudi koji ne mogu raditi zbog problema sa srcem, i ljudi s bolesti koljena, kao pola opterećenje pada na štap. Nordijsko hodanje je dobro i za starije ljude koji su sretni da zamijenite štap skijaške štapove starca i možete izabrati za sebe odgovarajuće opterećenje.

Tokom nastave nordijsko hodanje je događa:

Jačanje gotovo svih naših mišića tijela, 90% mišićne funkcije tokom vežbanja.
Poboljšanje rada srca i pluća.
To spaljeno 45% više kalorija nego tokom normalnog hoda.
Smanjuje pritisak na zglobove i koljena.
Ispravlja držanje, za rješavanje problema s vratom i ramenima.
Povećava izdržljivost, trenira kardiovaskularni sistem.
Zahvaljujući štapići možete lako kretati velikom brzinom, ne primjenjuju za ovaj poseban napor.

Nordijsko hodanje - odličan način za izgubiti težinu bez iscrpljujućih dijeta. Rezultat se postiže prirodno zbog ritmičke pokrete i duboko disanje na svježem zraku. Walking motkama može izgorjeti više kalorija nego brzo hodanje, i jača mišiće donjeg i gornjeg dijelova tijela. Veliki plus ove šetnje je da se nastava se odvija na ulici, a ne u sobi, tako da svjetlo aktivno zasićena kisikom. Stoga nordijsko hodanje je efikasniji od pokretnoj traci.

Uvjeti za nordijsko hodanje

Master ovo hodanje je sasvim dovoljno jednostavne za praćenje nekih pravila:

Tokom lekcije treba da držite leđa ravno i ne naginjati naprijed.
Pokret liče na skijaško trčanje: desna ruka i lijeva noga potez istovremeno, a onda i - lijevu ruku i desnu nogu.
Također se možete prebacivati osnovni korak do dodatnih pokreta: korak, naizmjenično šetnju sa trčanja i skakanja istovremeno kretanje desni štap i desnom nogom, s lijeve strane štap i lijevu nogu.
Squeeze četkicu kada ruka ide naprijed, a proširiva prilikom vožnje unazad.
Prvo, stavi nogu na petu, a zatim i na čarapi.
Tempo treba mjeriti, ne uguši.
Prvi klase ne smije biti veća od 20-25 minuta, postepeno povećavati trajanje radnog odnosa u trajanju od 5 minuta sa svake klase.
Da bi u stanju dovoljno da se uključe u 3 puta tjedno, a za mršavljenje - na dnevnoj bazi.