LoveForWomens.com

Nordijsko hodanje

nordijsko hodanjeKao što znate, hodanje - to je vrlo efikasan i jednostavan način da se oprostim od viška težine i jačanje mišića.

Ako se nastava održava u otvorenom, njihova efikasnost je povećana za nekoliko puta. Lako zasićen kisikom, dolazi do oporavka organizma i aktivno gori kalorija.

tamo Nekoliko različitih tipova utrka hoda. Danas, sve više i češće na ulicama možete upoznati ljude, hoda sa skijaškim štapovima u rukama, čak iu ljetnih vrućina. To je, na prvi pogled čudno, nekako fitnes pod nazivom "nordijsko hodanje" i već je zaradio popularnost širom svijeta.

Video: nordijsko hodanje tehnike. Cijeli nordijsko hodanje lekcija za početnike

nordijsko hodanje

Nordic Walking - nova modna pomama ljudi vodi zdrav način života. Ova vrsta udaljenosti zove nordijsko hodanje razvijen je prije oko 70 godina u Finskoj, zahvaljujući poznati skijaš Juha Mieto.

Video: Top 10 grešaka tehniku ​​nordijsko hodanje za početnike

On je bio taj koji je pogodio uključuju hodanje sa štapovima bez skija na treningu ljetne skijaške tako da oni mogu držati u top formi tokom cijele godine. Kao rezultat toga, postalo je jasno da su skijaši uključeni u ljeto nordijsko hodanje, postigli smo najbolje rezultate. nordijsko hodanje

Od tada, nordijsko hodanje je postao popularan u cijelom svijetu, pa čak i pritisnuo prethodno popularni džoging. Za razliku od trčanja, kad radi nordijsko brzina hodanja nije važno, to je dozvoljeno da se zaustavljaju na obavljanje vježbe istezanja i vježbe disanja. Stoga, lekcije se lako dovoljno obučeni izdržljivost, pokretljivost, snagu i koordinaciju.

Video: nordijsko hodanje tehnike. Nordijsko hodanje sa Nikita Kryukov - olimpijski šampion

Istovremeno se uključe u nordijsko hodanje mogu prisustvovati. Sport fit i pun ljudi koji ne mogu raditi zbog problema sa srcem, i ljudi s bolesti koljena, kao pola opterećenje pada na štap. Nordijsko hodanje je dobro i za starije ljude koji su sretni da zamijenite štap skijaške štapove starca i možete izabrati za sebe odgovarajuće opterećenje.

Tokom nastave nordijsko hodanje je događa:

nordijsko hodanje
  • Jačanje gotovo svih naših mišića tijela, 90% mišićne funkcije tokom vežbanja.
  • Poboljšanje rada srca i pluća.
  • To spaljeno 45% više kalorija nego tokom normalnog hoda.
  • Smanjuje pritisak na zglobove i koljena.
  • Ispravlja držanje, za rješavanje problema s vratom i ramenima.
  • Povećava izdržljivost, trenira kardiovaskularni sistem.
  • Zahvaljujući štapići možete lako kretati velikom brzinom, ne primjenjuju za ovaj poseban napor.

Nordijsko hodanje - odličan način za izgubiti težinu bez iscrpljujućih dijeta. Rezultat se postiže prirodno zbog ritmičke pokrete i duboko disanje na svježem zraku. Walking motkama može izgorjeti više kalorija nego brzo hodanje, i jača mišiće donjeg i gornjeg dijelova tijela. Veliki plus ove šetnje je da se nastava se odvija na ulici, a ne u sobi, tako da svjetlo aktivno zasićena kisikom. Stoga nordijsko hodanje je efikasniji od pokretnoj traci.

Uvjeti za nordijsko hodanje

Master ovo hodanje je sasvim dovoljno jednostavne za praćenje nekih pravila:

  • nordijsko hodanjeTokom lekcije treba da držite leđa ravno i ne naginjati naprijed.
  • Pokret liče na skijaško trčanje: desna ruka i lijeva noga potez istovremeno, a onda i - lijevu ruku i desnu nogu.
  • Također se možete prebacivati ​​osnovni korak do dodatnih pokreta: korak, naizmjenično šetnju sa trčanja i skakanja istovremeno kretanje desni štap i desnom nogom, s lijeve strane štap i lijevu nogu.
  • Squeeze četkicu kada ruka ide naprijed, a proširiva prilikom vožnje unazad.
  • Prvo, stavi nogu na petu, a zatim i na čarapi.
  • Tempo treba mjeriti, ne uguši.
  • Prvi klase ne smije biti veća od 20-25 minuta, postepeno povećavati trajanje radnog odnosa u trajanju od 5 minuta sa svake klase.
  • Da bi u stanju dovoljno da se uključe u 3 puta tjedno, a za mršavljenje - na dnevnoj bazi.

Prije nego što počnete, naravno, obratite se lekaru. Kontraindikacija su zarazne bolesti, pogoršanje u unutrašnje bolesti, teške bolesti srca.

nordijsko hodanjenordijsko hodanje

nordijsko hodanje

Video: Video lekcija za nordijsko hodanje (nordijsko hodanje)

Tekst - Nusha

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Nordijsko hodanje sa štapovima: aparatima, mišljenja, kako daNordijsko hodanje sa štapovima: aparatima, mišljenja, kako da
Nordijsko hodanje: ski, finski, švedski, norveškiNordijsko hodanje: ski, finski, švedski, norveški
Kako korisno hodanje? Tajna orijentalne medicine ili jednostavno lijek za mnoge bolestiKako korisno hodanje? Tajna orijentalne medicine ili jednostavno lijek za mnoge bolesti
Pravilno hodanje za mršavljenje - razmatra rezultate + koliko je potrebno da ideš?Pravilno hodanje za mršavljenje - razmatra rezultate + koliko je potrebno da ideš?
Kako odabrati pravi nordijsko hodanje polovaKako odabrati pravi nordijsko hodanje polova
Radi za mršavljenje: kako trči, izgubiti na težini, recenzijeRadi za mršavljenje: kako trči, izgubiti na težini, recenzije
Kako pravilno disati dok radi (pravilnu tehniku ​​disanja)Kako pravilno disati dok radi (pravilnu tehniku ​​disanja)
Hodanje - jednostavan alat za taj postotak u ciljuHodanje - jednostavan alat za taj postotak u cilju
Kako ukloniti masnoće iz koljena i učiniti ih tanje i ljepšeKako ukloniti masnoće iz koljena i učiniti ih tanje i ljepše
Ono što je nordijsko hodanje sa štapovima: mršavljenje koristi, + video recenzije da hodaOno što je nordijsko hodanje sa štapovima: mršavljenje koristi, + video recenzije da hoda
» » Nordijsko hodanje

LoveForWomens.com
Ljepota Veze Psihologija Zdravlje Moda & Style Kozmetika Frizure i frizure Maske Dijete Sport i fitness Kulinarstvo Sve