Pravilno hodanje za mršavljenje - razmatra rezultate + koliko je potrebno da ideš?

Pozdrav moj dragi prijatelji. Koliko ideš peške? Siguran sam da vrlo malo ljudi su mislili da je normalno hodanje može biti korisno za mršavljenje. Na kraju krajeva, mi idemo na posao, škola, shopping i ne gubi na težini. Cijeli trik je u tome što je potrebno da pravilno hodati. Uzmite u obzir faktore koji utiču na efikasnost. Kao i od brzine kretanja. Dakle, hodanje za mršavljenje pregled rezultata i istraživanja.

Ova vrsta fizičke aktivnosti je prirodna, dakle, to praktično nema kontraindikacija. Ali pozitivne efekte na tjelesnu težinu. U 2014. godini, studija je provedena Indiana University o efektu udaljenosti na organizam.

Čak 2-3 stopala dnevno za 5 minuta kako bi se spriječilo kršenje regulaciji vaskularnog tonusa. Takve smetnje prate sve one koji vode sjedeći način života

Istraživanja su pokazala da 20 minuta hodanja, smanjuju rizik od prerane smrti za 30%. To se posebno odnosi neaktivnih ljudi. Ja ne želim nikoga uplašiti, ali minimum fizičke aktivnosti dovodi do katastrofalnih posljedica. Savjetujem vam da provjerite što je štetna sjedeći način života.

Video: video tutorial o tome kako se nositi sa na pokretnoj traci

Ali, vratimo se hodanje. Sistematski hodanje poboljšati metabolizam i spriječiti fizička neaktivnost. Pored toga, oni doprinose poboljšanju cirkulacije krvi u kičmi. Kao rezultat toga, poboljšava struktura vlasti. Koštano tkivo je gušći, a intervertebralnog diskovi postaju sve mobilne. Kao što možete vidjeti, meritum ove jednostavne aerobne težina vježbe.

Video: # # Za šetnju ili trči. Hodanje za mršavljenje

Komentari i rezultati onih koji su izgubili

Na internetu sam našla puno pozitivne povratne informacije o šetnje. U tom slučaju, bilo posebna znanja ili vještine su obavezna.

anya: Imao sam psa. Mi to ili ne, svaki den1-1,5 sata hoda kroz šumu. Bilo je potrebno 10 kg u tri mjeseca.

OksanaJa idem na posao pješice po prosječnoj tempom. To traje oko sat vremena. Volim sve dok ne hoda da se smiri. I dalje se ohladi od masti iz bedara i stražnjice.

tinaPrije nekoliko godina, izgubio sam težinu zbog brza šetnja za mjesec dana za 4 kg. U isto vrijeme na dijeti ne sjede, jedu sve. Hodao 40-50 minuta 4 puta tjedno.

adele: I ja sam bio u mogućnosti da izgubite težinu kroz hodanje. Drum krugovima sa kočijom u parku za 2 h. Pao je gotovo 7 kg.

lenuska: Uvijek sam ići vrlo brzo. Radi od svog posla za svog sina u vrtu, previše, idem kući da njegova dva)) Dakle, 5 dana u tjednu. Pored toga Imam 3 klase korak aerobik. Za mjesec dana mogu lako baciti do 4 kg.

NatusikHodam dva puta nedeljno za 1,5 sata. posebno još nije izgubio na težini, ali je nedostatak daha. I dobio jači mišića nogu. Mislim da se nastavi.

AsyaJa i aktivno se bave brzom hodanju. Nekoliko puta tjedno, tako da idem samo za pola sata. I počeo sam da se penje stepenicama na 5. katu kuće. 5 dana - minus 2 kg. Promet smanjen za oko 7 cm. Ja sam sretan! Ako pokrenete kontraindicirana - Get hoda.

Murka: Potrebno je oko sat vremena na pokretnoj traci. Brzina - 7 km / h. Dyhalki pokrenuti do nestalih! Ali to je pitanje vremena, početak. Glavna stvar da ne bude lijen.

marianne: Počevši na poslu da hoda. Hodam po umjerenim tempom. Ja ne rade, ali dovoljno brzo da ode. Nekoliko mjeseci minus 8 kilograma. Na poluvremenu vikend, ne mogu sjediti s prijateljima, jesti dobro. Sada težine 50 kg - happy!

Video: Kako povećati guzu i noge pumped NE?

Rezultati, kao što vidite, svako ima. Sumnje, savjetujem da pročitate nevjerovatne rezultate 30-ak minuta hoda.

Ono što se događa i koliko hodanje može izgorjeti kalorija

Postoji nekoliko opcija - to je brzo, moguće je da ide pješice, kao i stepenice. To možete učiniti na pokretnoj traci. U svakom slučaju, energija neće biti isti. I tako će biti različit broj kalorija. Želim da ti dam primjere koliko trošite kalorije na različitim intenzitetom aerobne vježbe.

Hodanje uz stepenice

Kako bi se izgubiti težinu, ustajanja i niz stepenice, tempo mora biti brzo. Otprilike jedna u kojoj još uvijek možete razgovarati, ali disanje ima lutalice. Broj kalorija zavisi od vaše težine. Evo jednog primjera:

Što više vagati, više ćete potrošiti kalorije. U prosjeku, hodanje uz stepenice, možete potrošiti oko 350 kalorija na sat.

Pješačenja

Ovaj tip vježbe je važeća za sve grupe mišića. Zbog toga omogućuje da se spali oko 400 kalorija na sat. U ovom slučaju, za razliku od trčanja, ne preopteretiti srčanog mišića i zglobova. Kako bi se tanki brzine hodanja mora biti ne manje od 6-7 km / h. Ovo je prilično brz tempo, kao da ste negdje kasno. Držanje treba da bude ravno, ramena blago spuštena. Kada kreće kičme treba pod pritiskom. Budite sigurni da rade sa svojim rukama.

Pratite korake, ne bi trebalo da bude kratak. U isto vrijeme, ne predugo. To se nije pojavio, tako da hodate na pravim nogama. Pravilno hodanje u ovom slučaju - sa savijenim koljenima. Tokom vožnje bi trebalo da bude tranzicija iz pete do pete.