Kako napraviti dobro dupe - set vježbi i savjeti

1. Bez fizičke vježbe ne može učiniti
2. Fizička aktivnost u žurbi
3. Ono što još možete učiniti za ljepotu pete tačke
4. Kako napraviti lijepe i zategnuta dupe: Video

Nisu svi imali sreće da se rodi vlasnik elastične oko stražnjice. Možda samo jedna žena u sto mogu sa sigurnošću reći da je zadovoljan sa svojom petom trenutku, drugi skoro svaki dan razmišljati o tome kako napraviti prekrasan dupe, i da li je to izvodljivo zadatak. Mnoge žene su nesretni da je njihova guzica previše ravno, a drugi, naprotiv, smatra da je njihova guzica prevelika, drugi se žale na slabost mišića i celulita na slaba, Četvrti zabrinuti kvrge i nepravilan oblik stražnjice.

Bez fizičke vježbe ne može učiniti

Prvo, morate da se bave sportom. Neka zvuči otrcano, ali morate da se bave na redovnoj osnovi, najmanje tri puta tjedno. U suprotnom, sve napore treninga će biti uzalud. Ako imate vremena da razmislim o tome kako napraviti prekrasan dupe, treba naći vremena da ostvare. Pod režimom od tri puta tjedno, dati vježba 40 do 60 minuta. Svakodnevni trening je dovoljno i 20 minuta sesije. Nikada nastaviti direktno na osnovne vježbe prvi kaša i toplo mišića.

Najefikasniji vježbe za gluteuse - čučnjeve. To je vrlo važno da ih pravilno obavljaju. Squat potreba kao da ste sjedili na stolicu ili kauč, koji je odbijanje dupe prije, onda kada on ostaje ravno. Čučanj potrebu da uspori dok butine paralelne sa podom, onda morate ostati u tom položaju i polako se vratite u početni položaj. Nakon 15-20 čučnjeva odmori minut ili dva, onda to više 2 pristup.

U tom slučaju, ako je briga o tome kako napraviti prekrasne dupe zbog prisustva tzv "uho"Možete pretvoriti nekoliko čučnjeva. Da biste to učinili, morate da rasporedi početni položaj stopala u stranu, kolena kada čučanje, takođe, će se preseliti sa strane. Da bi se postigla veći efekat, možete pokupiti kreten ili mrene. Ako samo uzeti teret teško početi sa skvot vrata. Kada je čučanj je glavni teret na mišiće sredini i gluteus maximus, tako da nakon mjesec dana redovnog čučnjeva, ti se promijeniti u guzicu.

Usporedno da čučne o djelotvornosti kick noge. To je najbolje učiniti ove vježbe, oslanjajući se na laktove i koljena. Iz početne pozicije leđa nogu lift kao visok kao moguće je zadržan u tom položaju nekoliko sekundi i dip nogu. To može biti ukinuta kao pravu nogu i savijene u koljenu. Da li vam je potrebno 15-20 ljuljačke jednu nogu, a zatim promenite nogu. Sve što trebate učiniti 3-4 serije.

Još jedna vježba za elastične zadnjice - podizanja karlice iz sklon poziciju. U početnoj poziciji ste leži na leđima, ispruženih ruku dole u vaše strane, noge savijene u koljenima. Polako gura sliva prema gore, lopatice se pritisne na pod, kasne na vrhu, a zatim lagano vratiti u svoj prvobitni položaj. Samo dobra vježba za one koji ne znaju kako napraviti elastičnu dupe, - padinama. Nagib treba biti pogubljen sve dok noge i leđa ne formiraju pravi kut. U rukama može potrajati kreten.

Fizička aktivnost u žurbi

Ako nemate vremena ni za pola sata treninga, i provesti cijeli dan na sjedeći rad, vaše rovove lepo dupe može se povećati pomoću vrlo vrlo jednostavan način. Sjedi na stolici ili stoji u transportu može biti naizmenično napeti i opustiti mišiće stražnjice. Ako ne ostaviti razmišljajući o tome kako da se elastično prekrasnoj dupe, to možete učiniti ove vježbe čak i dok perete zube ili što večeru.

nedostatak vremena, problem ne bi trebalo da utiče na vašu potragu za idealnom. Svako od nas vjerojatno za dan koristiti lift. Tako zaustaviti vožnju na nju i počne da se penje na nogu. Pretpostavimo prvo da će porasti na trećem katu stambene zgrade, a zatim na petom, i tako dalje. Na kraju ćete naučiti da bez lifta, čak i ako imate na desetom spratu.

U lijepo vrijeme, ne možete koristiti javni prijevoz i hodati nekoliko koraka pješice. Savjeti za mlade majke - ne sjediti na klupi s kolica, to je bolje provesti vrijeme na punu planinarenje. To je najgori neprijatelj lijepe sveštenika - nedostatak kretanja.

Ono što još možete učiniti za ljepotu pete tačke

Kada je vaš glavni problem je prekomjernu količinu svećenici, ne može bez pravilne ishrane. Sada je na raspolaganju puno informacija o ovoj temi, a to je lako dobiti zbunjeni. Ne nužno ne počne s strogu dijetu. Međutim, morate imati na umu da nikada neće biti tanak sveštenici, ako jedete masne, pržene hrane i mnogi pekarskih proizvoda.

Prije svega, eliminirati iz ishrane životinjskih masti, majoneza, sirovo-dimljena kobasica, mliječna čokolada, keksa, slatkih peciva i brze hrane. Cook hrana bolje u dvokrevetnoj kotao, i pecite u pećnici bez masnoće. Umjesto slatkiša jesti svježe voće. Na strani jelo umjesto krompira i tjestenine Serve kuhano povrće, kao što su brokoli ili karfiol. Jedite više svježeg povrća, kuhano meso i sir. Kruh je najbolje zamijenjen raži krekeri.

Postavlja se pitanje o tome kako napraviti prekrasan dupe djevojka riješiti mnogo lakše nego muškarac. Uostalom, imaju na raspolaganju masovne kozmetike. Popa treba kozmetičke njege nije manja od osobe. I ako je osoba svaka žena plaća barem nekoliko minuta dnevno, često zaboravljamo o petoj tački.

Briga o plijena možete početi pravo u tuš. Trljati spužvom dupe crvenilo ili umasirajte ga specijalnim valjkom, koja se može kupiti u bilo ljepotu radnji. Vrlo efikasan i pristupačan mjeru - samo-masaža medom. cirkulaciju krvi u tom području naše tijelo nije jako intenzivan, zbog onoga što se događa ovdje limfnim stagnacije i višak tečnosti. Trljanje i masaža će ojačati lokalnu cirkulaciju krvi. Nemojte zaboraviti da vlaže kožu stražnjice - za to možete koristiti bilo losioni i kreme za tijelo.

Zadatak pretvaranja pete tačke u ovako složenom nije idealno. Glavna stvar - ne zaboravite tražiti plijen na redovnoj osnovi, čak i ako sezona kupanja će još jako dugo.

Kako napraviti lijepe i zategnuta dupe: Video