Glavne karakteristike, kao i prednosti i mane trčanja ujutro

Video: Cork podnice prednosti i mane

1. Argumenti "za"
2. Cons navečer trening
3. Pravila večer run
4. Večno pitanje

Sjedeći na poslu, često smo nažalost pogledao kroz prozor, planirajući kako da uklonite nagomilanog stresa dana. Mogućnosti zapravo težina: čitanje knjiga, sustigne sa prijateljima u kafani ili kafiću, sjedi kod kuće gledajući TV, guta ukusnu večeru. Vrlo atraktivna opcija, zar ne? Ali možemo ponuditi pristojnu alternativu - radi u večernjim satima, to je deystvitelnoluchshy način da se stvari protresti i izbaciti sve probleme koji muče naše loše glava cijeli dan. Koristi od trčanja je rekao toliko da i dalje na ovu temu jedva ima smisla, ali to je pravo vrijeme za događaj je još uvijek otvoreno pitanje mnoge. Da bi se olakšao ovaj izbor, mi ćemo govoriti o svim čarima večeri trčanja.

Argumenti "za"

Istraživanja ljudskih bioritmu bili u mogućnosti da identifikuje kada je muškarac na vrhuncu svoje aktivnosti, a sve organe i sisteme interakciju harmonično, što ga čini optimalni rok za vježbu. Ovaj period počinje u 18:00, a završava nakon 8. Obuka sprovedena u ovom trenutku, bit će mnogo efikasnije nego u istom, ali, na primjer, u jutarnjim satima. Ali ni dodiruje istraživanja, možete pronaći brojne prednosti koje čine ove privlačnijim trčanje. Dakle, ono što nam daje niz od večeri?

Nedostatak ranog oporavka. Za mnoge od nas pomisao da je nekoliko puta nedeljno da se do pola, ili čak dva sata ranije postaje nepodnošljiva. I ujutro umjesto snagom doživljavamo letargije i slabosti. Kakav je to rok. Ono što ovdje iz zabave. Večernju školu u tom smislu je mnogo lakše, jer tijelo ne mora da "kolebanja".

Video: Nedostaci monoton tempo treninga

A dovoljno vremena. Oni koji su ikada pokušali da džogira, vjerojatno suočeni sa akutni nedostatak vremena, jer vam je potrebno više vremena da se osvježiti i na posao. Ali, u večernjim satima, taj problem nestaje sam po sebi, jer je pravo raspolaganja ga kako hoćete.

Uklanjanje stresa. Komunikacija unutar obitelji ili s prijateljima u svakom slučaju u nekom trenutku počinje da se svodi na raspravu o gorućih pitanja. Dok trčanje omogućava im da potpuno ignorišu, prebacivanje na pozitivniji način.

Video: Vježbe za noge i strukturne karakteristike

Pa, neke od prednosti trčanja u večernjim satima. U našem aktivnost je minimalna, a ako se vrati kući i promjene na radnoj površini za ručavanje ili kompjuter, počinje da postane hroničan tokom radnog dana: mišići postepeno atrofije i sag, pogoršava probleme cirkulacije početi s leđima i nogama. Nevjerojatno, samo pola sata fizičke aktivnosti će dati tijelo šansu da čine rezerve kisika u krvi, poboljšanje njegove strukture i olakšati cirkulaciju. Kapilare počinju da pojača rast opskrbu krvi i kisika na bolna mesta. Radi noću je korisno i ono što mišići su oslabljeni u toku dana, dolaze u tonu, podržavajući na taj način figura u dobroj formi.

Cons navečer trening

Kao takav, nedostaci u sebi ne može biti trčanje, ali izbor noćnih može biti uspješna nije uvijek. Na prvom mjestu, jer je velika vjerovatnoća neuspjeha planova. Na kraju krajeva, iskušenju da ide na stadion, umjesto, recimo, piknik ili disko se uvijek pojavljuju. Osim toga, niko nije imun na probleme na poslu ili napornog dana previše.

nivoa opterećenja treba da bude pod strogom kontrolom, jer perevozbudilsya, tijelo može "zahvaliti" imate nesanicu, na kraju pretvara u hroničnu formu.

Još jedna, iako se lako ispraviti, ali se nedostatak može se nazvati zagađenje zraka večeri, koja je prepuna izduvnih gasova i prašine podigao mašine. Globalno, problem sigurno boriti, ali popločavanje put od staze uz gust saobraćaj, moguće je da ispravi situaciju.

Uzimajući u obzir sve prednosti i mane radi u večernjim satima, moli samo jedan zaključak: ovo drugo je mnogo manje značajna, i ozbiljan pristup je gotovo da nije u stanju da utiče na raspored i kvalitet obuke.

Pravila večer run

Kako bi se izvući maksimalnu korist iz bijegu, morate uzeti u obzir veliki broj funkcija.

Obrok. Ja vodim na prazan želudac - "ne" firme. Karakteristika trčanja je u tome što se izvodi na prazan želudac. U večernjim satima, ovakvo ponašanje može porediti sa eksperimente na sebi, a rezultat nije najbolji učinak na vaše zdravlje. Light večera + ostatak za jedan sat - to je najbolja formula za večeras.

Zagrijavanje. Oni koji su muči pitanje "Kako pokrenuti radi u večernjim satima?", Morate jasno naučiti da treba početi sa toplim-up. Se mišići opuštaju od osam sjedala, prednji opterećenje potreban dobar warm up, inače je puna sa povredama. Dovoljno je da nekoliko jednostavnih vježbi: trbušnjake, istezanje, Mahi ruke, skakanje. Čak i najjednostavniji kompleksa izvodi u fizičko vaspitanje je u redu.

jogging tempom. Kao logičan zaključak svake noći je san, onda preopteretiti tijelo aktivan i radi težak teret, najblaže rečeno, nije poželjno. Najbolja opcija za početnike - trčanje, više obučenih ljudi će moći da biraju sami tempo, ali ne bi trebalo da izazove nelagodnost. Silu dispneja, crvenilo, bol u oku, debele pljuvačka - kaže se da vam je potrebno kako bi se smanjila brzinu, i bolje i ići na brzim potezom.

Vremena i učestalosti treninga. Mogu li pokrenuti svaki dan u večernjim satima? Omiljeni pitanje novopridošlih žele dati sve od sebe u potpunosti. Ali tako često ne ostvaruju ni profesionalni sportisti, nekoliko puta nedeljno, tijelo i dalje ima da se toliko potreban odmor, u drugom slučaju, vi jednostavno ne mogu izaći na trčanje zbog jakih bolova u mišićima. Optimalan raspored - 3-4 trčanje za 30-40 minuta. Glavna stvar - da se strogo pridržavaju to bez davanja sebe indulgencije. U odabranim dana obuke za ostatak problema i iskušenja bi trebalo da prestane da postoji za tebe.

Trčanje i gubitak težine. Praćenje svoju figuru ljudi često misle mnogo o tome kako da rade u večernjim satima na pohudet.Otvet je krajnje jednostavan: pravo da rade u jutarnjim satima. Mi jednostavno ne mogu priuštiti taj intenzitet, što će spaliti naše negovani sa strane rezervi. Evening staze su usmjerene više na održavanju oblik od ulaska u nju, jer nije potrebno da se zabavim sebe nepotrebnim očekivanja. Povećanje opterećenja može dovesti do pogrešnog ritmove koji sasvim nepoželjne.

Večno pitanje

Nakon čitanja sve argumente, mnogi su nastavili da muči pitanje šta je bolje da radi u jutarnjim satima ili u večernjim satima. Doći do istine ovdje je gotovo nemoguće, ali glavni zaključak je da je najbolje da radi i kada - je gotovo nebitno.

Odaberite vrijeme koje je potrebno da se oslanjajući se isključivo na vlastite ritam života. Ako niste u mogućnosti da raste čak pet minuta prije budilice, ne prisiliti sebe da ustane i jog, jer ne samo da neće donijeti nikakve zadovoljstvo, ali i oduzeti sve svoje snage, samo zaspati nakon ručka. Nasuprot tome, ako u osam sati morate dobiti u lov ruke jastuka, onda kakav večeri staze može se raspravljati, to je daleko lakše raditi u šest sati. Možete odabrati optimalno vrijeme, povremeno naizmjenično između jutra i večeri staze, tako da ćete shvatiti, kao što želite. Privukao je istovremeno u cjelini će izgubiti svoje značenje za vas.