Šta možete da jesti u večernjim satima kako ne bi bolje? Hrana za izbornika večeri

Svi znamo da jedete u noći ne može biti čvrsto. Ovo ne samo da ugrožava taloženje masti rezerve, ali i pogoršanja zdravlja, a možda i nesanica zbog punog stomaka. Ali naličje, zaspati u agoniji gladi je neprirodno i neugodan, može pasti u nivoa glukoze u krvi koje dovode do lošeg zdravlja ujutro.

Malo je onih koji mogu spavati pod tutnjava njegovih gladnih stomaka, i opsesivne misli o hrani. Ako ste još uvijek u stanju da idu na spavanje gladni, više vjerojatno da ćete se probuditi u noći, pljuju na sve i ode u kuhinju. Mi smo u potrazi za srednji zemlju! U večernjim satima, ne treba da gladuju, samo večera treba da bude svjetlo. Zbog toga je potrebno jesti u večernjim satima. Danas na sajtu For-Your-Beauty.ru ćemo reći šta proizvode može i treba jesti u večernjim satima, a ono što ne mogu.

Hrana za izbornika večeri

Isključuje hranu sa ugljenih hidrata. Ugljikohidrata treba jesti ujutro i popodne. Naravno, to je najbolje da svoje proizvode sa niskim glikemijskim indeksom. Oni ne uzrokuju nagli porast šećera i inzulina otpuštanje, a zatim napad akutne gladi.

Naravno, ponekad možete počastiti svoj omiljeni slatkiš, komad torte, keksa i kolača, ali samo ujutro.

Uključite u večernjim satima meniju proizvoda, koji se sastoji uglavnom od proteina, vlakana, bogat mineralima i vitaminima i minimalnu količinu masti, šećera i jednostavnih ugljikohidrata.

1. Mliječne nemasne namirnice - jogurt, jogurt, sir, nemasni sir, mlijeko. One sadrže proteine, što je građevinski materijal za naše ćelije, kao i kalcijum - to ublažava stres i smiruje nervni sistem.
2. Vlakna, povrće. Povrće može jesti u večernjim satima u bilo kom obliku. Pirjano, kuhano jelo se sastoji od mrkva, kupus, bundeva, tikvice, patlidžan, paradajz, paprike pružaju tijela s eteričnim vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa. Krompir su uključeni ovdje, ali je njegova upotreba je potrebno ograničiti i smanjiti u odnosu na drugo povrće.
3. salate. Svježe salata od povrća i zelene su dobro pogodna za meni veče, pogotovo u ljetnim mjesecima. Samo da nije potrebno da se popune njihove debele majonez. Mala količina biljno ulje, suncokretovo ulje ili maslinovo je bolje prilagođen za tu svrhu. Oni mogu biti dodan u nemasna mesa.
4. Ribe i morskih plodova. Škampi, lignje, morske ribe sadrže probavljive proteine, esencijalne masne kiseline, fosfor. Slobodno uključuju morskih plodova u ishrani.
5. Lean perad: Pileća prsa, puretina. Masna mesa svinjetina, govedina ne mogu jesti noću. Ali lako ishrani živine je dobro prilagođen za večernji obrok. Također možete uključiti govedinu malo masti u malim količinama.
6. sušeno voće bogat mineralima, ali i puno šećera u njima. Nekoliko stvari večer ne bi povrijedio. I tako da je bolje jesti ujutro.
7. Kruh bi trebao izabrati integralni, mekinje, po mogućnosti koji se sastoji od raženog brašna.
8. jaja Također se možete jesti u večernjim satima. Ali, ako ste u procesu gubitka težine, bolje je jesti bjelance bez žumance, ili malo njenog sadržaja. Na primjer, jaja od 3 i 1 žumance proteina.

Kao što možete vidjeti, izbor je vrlo velika i iz liste proizvoda može se pripremiti na razne večera. Postoje bolji u samo 2 sata prije spavanja, ili barem 1 sat.

Šta da radim ako želiš jesti kasno u noć? To govori Tatiana Rybakov u svom video blogu.