Jutro jogging efikasna metoda za mršavljenje

1. Zašto ujutro?
2. Pravila jutarnjeg trčanja
3. Dobro je znati

Kako upoznati novi dan, svako odlučuje za sebe. Neki kao do poslednjeg trenutka da uživa pod toplom pokrivač, neko bih da idem na balkon uz šalicu kave i puše jutarnju cigaretu, diveći zoru, dok drugi ne mogu da se zamisliti bez trčanje na grad probudi. Srećom, poslednjoj kategoriji se brzo počinje da se poveća njihov broj, a ujutro staze je postala mainstream. Ali želju da budu u trendu nije jedini razlog da se izvuče iz toplog kreveta.

Ne manje važno je želja da se zadrži u formi ili da dođe, već da se radi u takvim. Ali često, kada je želja da se radikalno promijeniti svoj život je sazrelo, nedostatak teorijskih znanja dovodi do toga da je prvi jutra staze za mršavljenje postaje sa skraćenim radnim vremenom, a posljednji, i entuzijazam negdje nestaje. U stvari, kako bi korisna navika u načinu života potrebno je znati ne toliko.

Zašto ujutro?

Kontroverze o vremenu za trčanje može nazvati beskonačno, jer su pristalice i navečer i ujutro nastavu imaju na lageru veliki aduti. Među prednostima aktivnog principa dana:

• Čist zrak. Prikovan jutarnje rose prašina još nije podignuta, a izduvnih gasova žure da preuzmu svoje vlasnike na rad stroja mora biti zamijenjen kisika tek nakon nekoliko sati. Jogging u ranim danima i da će korist i zadovoljstvo, jer je tijelo zasićeni dio hladnog, čistog zraka;
• Nedostatak ljudi. Za mnoge od nas za trčanje - je prevazići psihološku granicu na prvom mjestu, jer težinu i nije najbolji apetit oblika izazvati zbunjenost i želju da se sakrije od znatiželjnih očiju. A ako put veče park prepun kolica, odabrani trčanje ujutro izgubiti na težini će tamo biti ispuniti samo istomišljenika;
• Veselost. Sporo naslage teško da će dati priliku da budu aktivni u toku dana. Vježba je također postavljen na veseo i aktivan način;
• osvajanje osjećaj. Pobjede, a posebno preko sebe, preko lijenosti, letargija i slabost. Počevši dan s osvajanja, iako mali, ali vrhu, od vas će tražiti da se prevaziđu i mnogo većim poteškoćama;
• Active Slimming. Kao što znate, u jutarnjim satima, naš organizam je najmanje bogata ugljenim hidratima jučer, što znači da je šansa da će početi da apsorbuje onih koji su ustajali na bubnjevima i stomak od prošle Nove godine još mnogo toga. Pogotovo ako ste stavili upotreba svježeg peciva za oko dva sata, a poželjno je do sljedećeg odmor. Jer odabiru radi ujutro ili navečer za mršavljenje, dati prednost na prvi.

Pravila jutarnjeg trčanja

Pripreme. Prvi korak ka uspješan trčanje - ispravan oporavak i pripremu za vježbu. Između buđenje i aktivne vježbe treba uzeti najmanje pola sata. Ovo je vrijeme možete provesti na tuš, jutarnji čaj i malo treninga na putu do stadiona. VAŽNO! Govoreći o čaja, ne mislimo čaj s kolačićima ili kolač, to bi trebao biti samo zeleni čaj, pa, možda svježe.

Zagrijavanje. to je ništa manje važno, posebno za one koji ne znaju ispred jogging, kako da trčim za izgubiti težinu. Nakon potpuno opuštanje ne može biti odmah "žuriti u prodor" i da postoje snage staze, jer mišići jednostavno neće izdržati takav nagli opterećenja i kasni početak bol u mišićima sutradan je teško napraviti rani rast. Jer čak i blagi punjenja, koji smo radili redovne nastave fizičkog vaspitanja, će pružiti priliku za podešavanje za pokretanje i moralno i fizički.

Izbor lokacije. Ako imate mogućnosti, u sportskoj dvorani bolje da izaberete park ili šuma pojas, i asfaltiranje staza - prljavštine. Nije najbolji izbor, i trčanje duž puta, čak iu tako ranoj vremena u pokretu je i nije previše zauzet, međutim, izduvni prolaz javnog prijevoza - to nije najbolji dio zraka za fitness trčanje. Ono što nije u redu sa asfalta stazama? Radi previše traumatičan za njih, bez specijalizirane obuće, posebno kada je u pitanju zglobova.

Radi tehnikom. Ako je primarna svrha da rade u jutarnjim satima za gubitak težine, a zatim da se to ostvari u ovom trenutku, morate obratiti posebnu pažnju. Prva - ovaj stav. Ni u kom slučaju ne može osloniti naprijed ili se vuku, jer na taj način ćemo povećati samo opterećenje na kičmu, a naš zadatak - na posao mišiće. Pazi na sportisti, pogled na kretanje ruke, na korak ritam na postavljanje stopala. Možete osjetiti razliku? No haotično mašući rukama, skakanje na celo stopalo i opuštene ramena.

"Mršavljenje" Pokreni se značajno razlikuje od sportskog sprint, jer ovdje je glavni orijentir - vrijeme i izdržljivost, jer je spaljivanje "akcija" ne počinje prije 30-ak minuta staze. Za početnike, najbolja opcija vježba - ova alternacija velike brzine i trčanje. U tom ritmu i neiskusno tijelo može u potpunosti izdržati potrebnog vremena.

Sledeći nivo opterećenja, što će napraviti trčanje ujutro izgubiti na težini rezultativnym- ovaj interval trčanja, kada je opterećenje naizmenično od najmanje uočljiv do maksimuma. Algoritam ovdje je jednostavna: 10 minuta brze korak - 15 minuta trčanja - 2 minute radi na granici. I tako cijelu vježbu. Zbog ove promjene u intenzitetu, tijelo počinje da se aktivnije "pojesti" ekstra masti, što su rezultati rada na mnogo više vidljive. Završetka trening koji ti treba da se postepeno smanjuje intenzitet opterećenja, idealno, ako vrijeme dozvoli, možete ga završiti sa svjetlom vježbe ili istezanja.

Dobro je znati

Da bi se postigla svoj cilj, bez izazivanja oštećenja zdravlja u isto vrijeme, potrebno je da se brine o kvalitetu "outfit". Cipele bi trebao biti ne samo zgodan, ali i posebno dizajniran za sport. Udoban jedini i peta jastučići kako bi se smanjio rizik od ozljeda, a opterećenje na stopalu je značajno smanjen.

Odjeća. Najvažniji trenutak za svaku ženu - je zaštita dojke, jer u procesu redovnog trčanja može izgubiti oblik i elastičnost. Spas u ovoj situaciji - posebnu odjeću, koja nosi s blokadom. Jednog jutra jog izgubiti na težini i bolje da nosi poseban zagrijavanje pantalone ili pojas, koji će povećati utjecaj na problematiku.

Nemojte očekivati ​​vidljiv rezultat nakon prvog trčanja. Glavna stvar u ovoj situaciji - redovno se tokom vježbanja + pravilnu ishranu, a zatim mogu biti sigurni da vaš rad neće proći nezapaženo.