Pobjeći od viška kilograma, ili pokrenuti kao sredstvo za mršavljenje

Prednosti i mane trčanje

Glavne prednosti

Plus radi - u kompleksu opterećenja. Tijelo razvija skladno: ravnomjerno mišići jačaju, postaju sve zdravo srce. Naučnici kažu da trke žive duže, manje su bolesni, mislim bolje, a manje vjerojatno da će imati problema s viškom kilograma.

Ujutro trčanje diše život u cijelo tijelo: ćelije primali bolji dotok kiseonika, da ispravljam pluća, imuni sistem dolazi na život i počinje da aktivno boriti virusa. A mi ne govorimo o loš holesterol - samo topi! U principu, prednosti trčanja je neosporna.

Kontraindikacije

Međutim, nisu sve pogodne su opterećenja. Na primjer, srčanih problema uvesti zabranu aktivne trčanje. Postoje i druge bolesti u kojima su staze bolje apstinirati.

Ako imate bilo kakve sumnje o tome da li se vježba, bolje je postaviti pitanje svog lekara.

Ali opšta pravila - ne morate planirati trening ako:

• ti nije zdravo srce (aritmije, bolesti srca);
• ste imali moždani udar ili srčani udar;
• postoje problemi sa retine;
• je pogoršanje bilo koje bolesti;
• gojaznost povećao (od 100 kg ili više, ovisno o ljudskim rasta) od koljena spojevi obično nisu u stanju da prenese ovu opterećenja.

U drugom slučaju je bolje za početak mršavljenja s biciklizam. Pazi na sebe! Ne idem u teretanu, ako misliš da nije dovoljno svjež i zdrav.

osnovna pravila

Postoje tri stuba treninga trčanje. Ovo - regularnosti, ishrana, vježbanje trajanje. Ako na području pažnju će pasti barem jedan od ovih elemenata, onda nećete vidjeti rezultate.

Morate imati na umu ova tri boda. Bez redovnih izgubiti na težini ne radi, pogrešan dijeta je također prepreka da ispravi nedostatke brojke. Također je očigledno da kratak trening je, nažalost, nije dovoljno efikasan za postizanje brze rezultate.

Dakle, moramo naporno raditi:

• Prvo, ići na jog barem dva puta tjedno (ponekad jednostavno ne smysla- idealno - 5 puta tjedno);
• Drugo, podesiti snagu, tako da je broj kalorija prelazi vrijednost vaše svakodnevne hrane;
• Treće, da radi najmanje jedan sat (dok pažljivo prati njihovo zdravstveno stanje, ako postoji otkucaje srca, idite na mirno hodanje).

Međutim, u periodu od treninga, više od sat vremena, i ne preferira, možete postići gubitak mišićne mase.

Ono što bi trebalo da bude brzine trčanja, čiji je cilj gubitak težine? Stručnjaci preporučuju da se fokusiraju na brojku od 6-7 km / h. Međutim, ako ste novi da ostvare, a zatim početi s mješovitim tehnika: run, dok su snage, a zatim idite na šetnju i odmor.

Jednom dobije snagu - ponovo početi svjetlo jogging, i tako dalje. Postepeno povećavati periodi trčanja i pokušajte da ne izgubi brzinu tokom trke.

Prije nego što odete na trčanje, ne zaboravite da izvrši toplo-up izbjegli ozljede: da li vježbe zagrijavanja za noge (rotacione pokrete, čučnjevi), vežbe disanja sa rotacijom ruku.

Trčanje na prašnjavim ulicama su vjerojatno da dodate zdravlje za vas. Odaberite čisto, ugodno mjesto za vas: prekrasan park, šuma, stadion. U takvom mjestu, to će biti lakše da se fokusiraju na staze, to je lakše disati, imat ćete više energije za trening. Ako je moguće, ne idu na asfaltu ili kupovinu kvalitetne patike.

Tabela kalorija

Možete koristiti sljedeću tablicu za navigaciju rezultate svojih treninga:

Gubitak kalorija zavisi od vaše težine. Teže tijelo, više energije se potroši tokom treninga, to je logično. A brzina trčanje veća, više energije trošite. Ipak, čak i ako, posebno u početku, ne žali na luksuz potrošnju kalorija dok sprinta.

Ipak, brzo run - stresan za tijelo, a najbolji rezultati se postižu kod onih koji vode polako, ali redovno. Opet: ako napravite prve korake, čak i ako su mali, ali vjerni.

Početnike i profesionalce. Postoji mnogo toga da nauči!

Stručnjaci procjenjuju da gotovo zahtijeva dužina staze od 20 sati za gubitak težine od 1 kg. To je mnogo, ali je korisno za pojavu tijelo mršavljenje, koji u svakom uspjehu slučaju garancija.

Za toliko vremena, kao što možete zamisliti, to je potrebno da uđe u sat staze 20 puta! Koji je najbolji raspored? U idealnom slučaju - zahtijevaju stručnu pomoć.

Ali, ako se odlučite da to radite sami, izaberite 5-dnevni režim. Nekoliko dana u tjednu ste dati odmor, oporavak i teoretsku obuku.

Jednom kad dobije snagu, opet izaći na putu zdravlja. A samo nekoliko mjeseci ćete biti u mogućnosti da se pohvali značajan napredak u obliku i izgledu općenito.

Korisni video

Zainteresovani run? Ovaj video vam mogu biti od koristi:

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku sa svojim prijateljima u svojim omiljenim društvenim mrežama putem tipke na lijevom panelu.

Hvala vam puno!)