Kako naučiti da ispravno raditi: Savjeti

Ljudi koji su se preselili u zdrav način života, zanima kako pokrenuti. Cross trening dopustiti osobi za čišćenje organizma i da ukloni sa fizička neaktivnost. Ali, prije nego što počnete trčanje, morate naučiti o svojoj razumne doze preporučene vrijeme prolazi, odgovarajuću tehniku i tehniku trčanja. Ako se unaprijed ne naoružan znanja o tome kako započeti trčanje, onda umjesto toga koristiti lako naškoditi vašem zdravlju.

Gdje za početak treninga

Počnete gledanje i trčanje na unapred put i ležerno šetnje. U cilju poboljšanja ton kardiovaskularnog sistema dovoljno da hoda 15 minuta dnevno. Tek nakon 4-6 zadovoljstvo treninga neiskusnih osoba je dozvoljeno da prođe da trči, naizmenično sa dinamičan hod. Povećati trčanje ruta i intenzitet trčanja treba ne ranije od 2 mjeseca nakon početka treninga.

Počinje teći 15 minuta, a zatim postepeno dovođenje klase do 50 minuta dnevno, a radi zdravstvene koristi će biti opipljiva. Route trkač i obuka tempo povećava postupno. Učestalost radi za vas da biramo sami, već da bude efikasna trebate pokrenuti najmanje 3 puta tjedno. Ono što je bitno nije najbolje vrijeme za pokretanje, i kako odabrati teren za svakodnevno džogira. Duž staze imaju spustova i usponima, najefikasniji, jer postoji fizičke vježbe za sve mišićne skupine, ali je pogodan samo za iskusne sportaše. Najbolje mjesto za početnike će se izvoditi podzemnim nogostup zelenom.

Ako morate pokrenuti na asfaltu, odabrati visoko kvalitetne trčanje cipela mekanim, za zdravlje ne štede. Pokupiti cipele njegovu veličinu i ispraviti njene vezice da osigura petu. za vreme rada na izbor, u skladu sa svojim rasporedom. Glavna stvar je da pokrenete bilo zabavno i nije donio neugodnosti.

Kako pokrenuti - running tehnika

Početnik trke trebate znati o pravilnom tehnike trčanja. Ako postoji rok u svakom slučaju, prije ili kasnije morati da budu tretirani za upale respiratornog trakta ili povrede zglobova. Ako ste nikada nisu uključeni u roku, onda imate nerazvijena jaja taj proces sporo trčanje, i slabe kukove, pritisnite, stražnjice i donjeg dijela leđa. U ovom scenariju, vi ćete pokrenuti, ottopyrivaya kukove i izvija leđa. Bacanje, takođe, neprijatelj početnik trke - oni su lako pronaći na potopljenom grudi, uganula ramena.

rješenje gore navedenih problema tijekom trčanja - predbegovaya odgovarajuće warm-up, koji uključuje vježbe disanja, zgibove, sklekove. Razviti stabilnost koljena i pokretljivost kuka, radi gimnastika istezanje nakon niz od kretanja Pilates ili joga poza koje se mogu naučiti na video. Korektna tehnika daljinu trčanje:

dva koraka dah, izdahnite dva koraka;
oči usmjerene naprijed;
peć izostavljen i ispravio;
Pritisnite napeto;
ruke savijene u laktu 90 stepeni;
stopala zemljišta bez nepotrebnih pokreta strogo pod težišta tijela;
pete sekunde prošle dodirne tlo, a zatim odmah dolazi off;
početak treba nositi samo;
duvaju na površini Zemlje je ublažena savijena noga;
dok spuštanjem nogu je poželjno da se opusti;
naučiti da prilagodite brzinu trčanja ne frekvencije korak, i nagnite stanovanja.

Korisno je da li će se pokrenuti ujutro

Oni koji su zainteresovani kako da rade u jutarnjim satima, treba da znate da radi na prazan želudac je strogo zabranjeno. Dok jogging ujutro - to je novac dobrobit za cijeli dan, ali u korist ovog opterećenja će donijeti onima koji idu u krevet rano, onda postoji "ševa". Ako niste ranije od 2 sata u noći ići u krevet, a onda trčim ujutro teško donijeti zadovoljstvo i ne koristi.

Započnite jutro jog s malim snack koji ne preopteretiti želudac i daje tijelu dodatnu energiju. Neposredno prije utrke, jesti za doručak par jabuka ili banana - ovo laganu hranu će morati pokrenuti hranljivih materija. Bega ljudi, bez obzira na doba dana, potrebno je uzeti bocu gazirane vode napuniti zalihe vode koja se troši tokom intenzivnog trke.

Na izvodljivosti večeri staza

Kako pokrenuti u večernjim satima, zanima "sove", odnosno oni koji ne probude rano zbog svog biološkog ritma. Večernje trčanje ukloniti stres akumulirane tokom dana, ne pruža jak i zdrav san, ako se kandiduje za jedan sat prije večere. Učestalost i vrijeme večeri rasa postepeno povećavati, ovisno o njihovom fizičkom stanju. Koristite dodatnih uređaja, izračunava puls vas obavijestiti preopterećenja dok radi. Oni će vam pomoći kupiti dodatni motiv, a da se izračuna trajanje trčanja.

Efektivna trčanje za mršavljenje

Gojaznih ljudi zanima kako pokrenuti izgubiti na težini. Nedugo trčanje vježbe za mršavljenje, obratite se lekaru, jer postoje kontraindikacije fitness. Među njima i proširenih ulkusna bolest, koronarne bolesti srca i patologije, i deformacije kralješka u akutnoj fazi bolesti.

Ako se lijek dati dobre, nije bitno kada je bolje da radi za mršavljenje - ujutro ili noću, zimi ili ljeti. Važno je da se obuka trajala više od sat vremena. Bilo je to u ovom trenutku u maksimalnom slojevima sagorevanje masti. Ako je intenzitet radi previše teško za početnike, početak treninga s brza šetnja, zatim smenjuju sa generalno kratkim džogira. S vremenom radi za mršavljenje dovesti do 60 minuta.

Prednosti radi za tijelo muškaraca i žena

Nakon 3-5 tjedna nakon početka radi u tijelo trkač počinje da radi dobro kapilara, poboljšava funkciju mišića. Jogging počinje biti zabavno, jer organizam proizvodi džogira endorfina hormon sreće. Uzmite u obzir više nego korisne run u bilo koje doba dana: