Radi noću: sve što trebate znati o tome

U jutarnjim satima i dalje vesela i nakon pokretanja može biti stanje umora, što će utjecati na sposobnost za rad. Treće, večernje trčanje pomoć riješi dodatnih kalorija jeli dnevno. Obučeni mišići će se oporaviti u snu noću, dok je potrošnja energije.

Gdje je najbolje trčanje u večernjim satima?

Izbjegavajte prometnih puteva, autoputeva i autoputeva. Da, naravno, ne treba proći kroz tamne uličice, ovo je vrlo opasno, ali u isto vrijeme u blizini je veliki skup vozila ne daje nikakvu korist.

Naprotiv, to može biti štetno, kao i tokom staze udišemo velike količine kisika, stoga, ispušnih plinova i druge nezdrav tvari svakodnevno izloženi na naše tijelo. Pokušajte pronaći u parku ili jednostavno dječje igralište sa nogometnog igrališta uz svoju kuću.

Koliko vremena treba da traje trčim?

Nemojte zaboraviti da je prije odlaska u krevet ne bi trebalo biti previše teško peretruzhdaetsya tijelo, jer onda to može utjecati na san i sveukupno zdravlje. Za početak, početak trčanje za deset do petnaest minuta, postupno povećanje vremena. Maksimalno vrijeme run večeri ne smije biti veća od trideset minuta. Bolje je da se male pauze. Ali zaustavlja naglo i ne isplati, ako želite da se odmori, postupno smanji brzinu, kreće velikom brzinom.

Tajne širokog i lijepe natrag - kako da stigne na traci.

Evo o prednostima i opasnostima od kokosa!

Kako izgraditi bicepsa kod kuće? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-bitseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Kada je najbolje da radi?

Mnogi početnici trke napraviti istu grešku. Dolazi kući s posla, oni jesti, opustiti ispred TV-a i tek onda ide na trčanje. Ali, to je vrlo pogrešno. Nakon takvog praznik bioritmu tijela već u pasivnom stanju i ponovno "lansiranje" - puno stresa.

Najbolje vrijeme za to trajati od sedam do deset sati navečer. U ovom trenutku je tijelo već prilično mirno, da ste u mogućnosti za ublažavanje stresa, ali to je previše pasivna.

Jesti ili ne jesti prije trčanja?

Za razliku od trčanje u večernjim satima, preporučljivo je da se ne izvrši vježba na prazan želudac. Ali čvrsto blagovaonom ne vrijedi. To je najbolje jesti malo salatu, supu ili lagani ručak. Proteine ​​biti uključene menije i ugljikohidrata koji pomažu mišići oporave nakon trke.

Savršeno osvjetljenje omlet, na pari s kuhanim piletine ili govedine. Ako ne želite imati večeru, užinu čak i voće. Na primjer, jabuka ili banana. Možete pripremiti domaći jogurt, koji zadovoljavaju glad i pomažu u održavanju snagu.

Zagrijavanje pred trčanje: potrebno ili ne?

Definitivno je potrebno. Kao i do sada bilo treninga, ako želite postići maksimalne rezultate, a to ne šteti vlastitih tijela, treba dati nekoliko minuta zagrijavanja. Mijesiti uglavnom noge treba da bude. Savršene su vježbe sa oklagijom ili loptu. Trljati noge mišići ruke, masirajte ih. To će pomoći da se poveća cirkulaciju krvi.
Prije nego što nastavite direktno vodi, hoda na maloj udaljenosti žustar tempo, postepeno povećavajući brzinu.

Ono što bi trebalo da bude put za večernji trčanje?

Ne bi trebalo da preterate sa radom vaše tijelo prije odlaska u krevet, pokušajte odabrati stan mjesto za trčanje. Skakanje gore ili previše nagib - nije najbolja opcija večeri jog. Trčanje treba biti naprijed na ravnu površinu. Srećom, u Rusiji to nije tako teško naći mali park koji se nalazi na ravnici. Usput, mali stadion također nije najbolja opcija, jer u tom slučaju morat ćete pokrenuti u krug. Kada je normalno veliko područje na stadionima, ali ako je to mali krug, može doći do vrtoglavice. Bolje je izabrati stan, duge, ravne ceste.

Ne želite trošiti novac na skupe sportske prehrane? Pročitajte više - proteinski šejk kod kuće.

U članku o pravu vježbe za jutarnje vježbe!

Kako brzo napumpati niže abs? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html

Kako disati u večernjim jog?

To je vrlo važno da pratite ispravan ritam disanja. Tokom vežbanja vaše tijelo treba više kisika nego u normalnim vremenima. Jedan od glavnih grešaka ljudi leži u činjenici da je, kada se čini da nije dovoljno kisika, oni počinju da dišu kroz usta. Ali, to je pogrešno. Disanje treba da bude nos. Jedini način na koji tijelo dobiva maksimalna doza kisika bez kucanja a broj otkucaja srca i disanja.

Ako se u toku staze ne možete proizvoljno je počeo da se prebacite na usta disanje, to znači da se diše pravilno, tako da tijelo ne dobije zraka. U tom slučaju, trebalo bi postupno smanji brzinu, ali u svakom slučaju ne naglo prestati.

Kako znate da je trčanje je sprovedena ispravno?

Ako do sada niste bili uključeni u trku ili napraviti malu pauzu nakon prve klase će početi da bole mišići. Ako se mišići ne boli, to znači da ste ili previše dobro obučeni ili učinio nešto loše. Ali, ne brini o tome.

Pratite osnovna pravila i slušati na svoju tijelu. Ne idu na oko bol. Zapamtite, bol u mišićima će prestati da vas muči samo ako će tkanina biti obučeni dovoljno za opterećenje. Vjerujte mi, nakon dva ili tri dana, bol će proći, i ugodan umor će ostati, koji će brzo i duboko spavati.

Uzmite malo vremena da se i nakon samo nekoliko nedelja primjetit ćete koliko vaš život promijenio. Stopa neće samo težinu, ali i nervni sistem počinje da rade bolje, jačaju srce. Pola sata trčanja pomoć riješi masti, stres i loše raspoloženje.