Ono što trebate učiniti da izgubite težinu?

Te sreće da postane vlasnik lijepo figura, ne može u potpunosti shvatiti šta veliki napori ulažu milijune djevojaka i žena, kako bi postao vlasnik savršenog tijela, ili barem malo bliže idealu moderne ljepote.

Svako bira svoj put do savršenstva, pokušajte novatorskom dijetama i magije pilule. I neko jeste, i spada pod nož.

To je jednostavno

U stvari, sve je jednostavno: jesti manje i više kretati. A ako dijeta ne uvijek pomoći (sve zavisi od karakteristika organizma i potpunost razloga). Sport će biti samo lijek koji su tako teško tražiti. Dakle, ako se pogleda u ogledalo i misleći da je potrebno da se nešto promijeni, ne ustručavajte se - idem u teretanu.

Naravno, nisu svi ima priliku da prisustvuju skupu fitness centrima ili nositi žlijezda može izgledati dosadno. U tom slučaju, možete uče kod kuće, dobra, Internet ima tisuće video lekcije. Takođe, možete izabrati bilo koju vrstu sporta - plivanje, tenis, jogging, aerobik, ples.

Redovno bavljenje sportom, postepeno ćete dobiti zategnuti figura, uzak struk, vitke noge i okrugli magarca i zaboraviti sve o bezobličnu odjeću, obuću i ružan "baka" donje rublje.

Pa šta sport odabrati, tako da pored očigledne koristi da se sve više i uživati ​​u njemu? Hajde da pokušamo da razumemo.

Odaberite sport za izgubiti težinu

Sve postojeće sport može biti navedene za dugo vremena. Zadržimo se na najpopularniji, zanimljiv i efikasan.

plivanje

Osim impresivne rezultate mršavljenja, plivanje će vam pomoći da riješi celulita. Pošto voda ima veću gustoću za vrijeme treninga, to će također poslužiti kao maser, poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, čine kožu više elastična.

Uključe u bazenu za oko sat vremena tri puta tjedno, a vi ćete donijeti mnogo dobrih kičme i oblika u cjelini. Prije nego uronjen u vodu, napraviti jednostavan trening koji zagrijati kožu i otkloniti napade.

U principu, za jednu sjednicu, u skladu sa normalnim tempom, možete potrošiti 400 kalorija, što je najbolji pokazatelj. Ali imajte na umu da rade za više od 2 sata je nemoguće, jer utiče na bubrege.

trčanje

Od svih sportova trčanje smatra da je najefikasniji i popularan. Kako bi se spali što više kalorija, trebate pokrenuti umerenim tempom na velike udaljenosti.

U isto vrijeme moramo baviti najmanje 3 puta tjedno, iako je bolje da se razvije naviku radi svaki dan.

Imajte na umu da treba izabrati teren sa kotama kao trčanje nizbrdo će vam pomoći da spali 750 kalorija, dok ravnoj liniji - 450. ali ako to nije moguće, okrenite program stepenicama gore-dolje.

aerobik

Ovaj tip treninga se pojavio u Sjedinjenim Američkim Državama i pruža zaposlenje u grupi ritmičku muziku. Ako radite kod kuće, odabrati odgovarajući video lekciju i bavi se zabave.

Rezultati će vam se svidjeti sigurno, a osim toga mršavljenje ćete ojačati kardiovaskularni sistem, povećati izdržljivost i čine kožu glatkom i podatnom. To je samo na prvi pogled čini jednostavan.

U stvari, početnika počinje da zalutaju iz ritma i guši u prvom minutu. Ali napori neće proći uzalud, a za jednu sjednicu možete izgorjeti oko 400 kalorija.

igranje

Gotovo sve djevojke poput ritmičke pokret muziku. Pogotovo sada, kada možete birati između velikog broja trendova i stilova. Zaista, želite - u ples, želite - modernosti.

A možete čak ići u studio orijentalnog plesa i sa prekrasnim figura, ugoditi voljene osobe. Aktivni vježba za jedan sat, će vas spasiti 500 kalorija.

Međutim, zapamtite da je efikasna nastava u plesa, a ne paljenje u noćnim klubovima. Iako, ako vam se alkohol, to je moguće da noć da izgube do 2000 kalorija.

fitnes

To je postao jedan od najpopularnijih sportova danas. Sada, u svakom gradu postoji više od fitness centar, gdje možete udobno se bavi.

Treneri će vam napraviti kompetentan program koji će biti različite vježbe za sve mišićne grupe, uključuju i trening snage, kardio opterećenja. Osim toga, ima dosta tematskih centara koji se bave samo sa ženama, takmičenja se održavaju, dijetetičara posao.

Rezultati sportskog treninga

U cilju ostvarivanja daju rezultate, budite sigurni da redovnu nastavu. To je zbog tvoje tvrdoglavosti i pravovremeno izlete u teretanu, samo mjesec dana punu posvećenost ovom jer ćete vidjeti stvarne rezultate.