Kardio treninga za spaljivanje masti kući

Kardio među najefikasniji i najbrži način za borbu protiv višak kilograma. A uravnotežen program vam omogućava da se približite željeni oblik i stvoriti prekrasan tijelo.

Ovaj tip treninga uključuju razne wellness tehnike čiji cilj nije samo gubitak težine, ali i razvoj izdržljivosti, jača i duh za jačanje kardiovaskularnog sistema. kardio To se može izvesti kod kuće ili u teretani. Oni su idealni za početnike.

Kako to misliš kardio i šta to nudi?

Kardio vježbe za smanjenje težine, obuhvata niz intenzivnih pokreta koji zbog povećanja aerobne vježbe mišića, pomažu u smanjenju masnog tkiva i dati figura vitka i fit. Fitness centri za mršavljenje ponuditi svojim klijentima različite programe: step aerobik, ples aerobik, trake za trčanje, trening na simulatorima, itd Za one koji nemaju vremena da prisustvuju poseban sportski centri, moguće je da odaberete set vježbi koje možete uspješno obavljati kod kuće.

Najefikasniji oblik aerobnog treninga - trčanje i biciklizam. Nije nužno da bi steći nikakvu posebnu opremu za vježbanje. Trčanje mogu prošetati u parku, uživajući u svježem zraku i ugodnom atmosferom. Bicikli se mogu iznajmiti. Do danas, to je vrlo česta usluga. Biciklizam također može biti u kombinaciji sa obilazak grada. Ugodno i korisno zabava će taj postotak do savršenstva.

Kardio imaju brojne prednosti:

• Brzo spali masnog tkiva;
• Jačanje srca;
• Borba protiv celulita;
• Normalizirati disanje;
• Ojačati sve mišiće tijela;
• Normalizaciju psihičko stanje;
• Povećati količinu svetlosti;
• Smanjuju rizik od dijabetesa i bolesti kardiovaskularnog sistema;
• Smanjio pritisak;
• Pogodan za sve (osim za neke vrste opterećenja, su kontraindicirana za osobe sa problemima kardiovaskularnog sistema).

Vježbe za kuće bez kardio simulatorima

Imati dobar trener u kući - pravi luksuz za mnoge ljude. Međutim, to ne znači da ne postoji takav uređaj za zapošljavanje neće dopustiti da se približi idealnom forme i sprovede efikasnu obuku kod kuće.

Prvo pravilo - efektivna trening je najbolje održati na otvorenom prostoru. Ovo ukazuje na to da je vrijedno za otvaranje prozora u kući malo šire, i duboko udisati svježi protok zraka.

Drugo pravilo - obavezno treninga. U njemu možete uključiti vježbe, kao što su koraci u mestu, korak po podizanju slobodan, torzo obrta, ugura u različitim pravcima, itd Na zagrevanje, po pravilu, treba da potrošiti oko 5-8 minuta.

Jedan program vježbanja može uključivati:

• Skakanje u različitim smjerovima;
• Iskorak naprijed sa udarac;
• skakanje;
• curling;
• sklekove;
• Vježbe sa zaliha, kao konopac, obruč, itd

Prije nego što počnete obuku, neophodno je da nauči tehnike svake vježbe. Ispravnost implementacije ovisi o efektu. To može pomoći u obuci video ili iskusnog prijatelja koji je pohađali nastavu u fitness centrima.

interval kardio

Interval kardio je vrsta anaerobnih stresa, koji ima značajne razlike u odnosu na standardnu ​​obuku. Prije svega, oni su povezani sa naizmenično tempa i razine stresa na osobe. Ova vrsta kardio je izabrati onaj koji traži ne samo izgubiti težinu, ali i da se ne izgubi mišićnu masu. Uz ovaj povećan obim srca. Intervalni trening ima nekoliko prednosti:

• Težina spalio mnogo brže zbog intenziteta treninga;
• U roku od nekoliko tjedana otpornost organizma protiv nakupljanja viška masnoće je značajno porasla;
• Poboljšava inzulin osjetljivost;
• Povećana izdržljivost;
• To vam omogućava da povećate težinu.

Interval kardio može biti usmjerena na određene grupe mišića, dok je kružni trening je pogodan za sve one koji žele da pumpa sve mišiće u jednom pokretu.

Naizmenično sa snagom opterećenja

Najveći efekat u borbi protiv viška kilograma može se postići ako sveobuhvatan pristup rješavanju ovog problema. Na primjer, napominje da će maksimalnu korist donijeti alternacija kardio sa opterećenjem treninga snage. trening snage sagorijeva masti nakon treninga, dok kardio - u toku. To znači da je pritisak na masne ćelije tijelo je udvostručen s tim formirana prekrasnim olakšanje tijelo. Dodaj ovdje i dalje dobra ishrana zdravog sna i izbjegavanje štetnih navika - i vrlo brzo vaša figura će biti što bliže idealnom.

Koliko često trebate učiniti kardio da se spali masti

Broj treninga tjedno zavisi od ličnih želja. Međutim, za one koji žele izgubiti na težini i poboljšaju svoje zdravlje, potrebno je imati na umu da je danas trebalo biti najmanje tri kardio treninga. Za one koji su već dostigli cifru od željenog oblika potrebne oblike održavanja. To je moguće u tri ili četiri treninga nedeljno za 20 minuta. Svako ko samo počeo na putu borbe protiv viška kilograma može dati svaki dan za 30-45 minuta efektivne kardio vježbe.

Šta jesti nakon treninga za mršavljenje

Ishrana nakon treninga - kontroverzna tema. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da jedu odmah nakon klase ne mogu. Nasuprot tome, prvih 20 minuta hrane koja ulazi u tijelo će biti usmjerena na obnovu potrošene energije. Stoga je potrebno da izaberete sastav ishrane ispravno.

To je najbolje jesti ugljenih hidrata hranu u tekućem obliku. To uključuje čašu grožđa ili sok od brusnice. Također je potrebno proteina hrane. Poželjno je u obliku praha. U prva dva sata nakon treninga ne treba koristiti čokolade i kave.

Izbor video tutorijali kardio kod kuće

Ove video će vam pokazati kako možete učinkovito i jednostavno izgubiti težinu kod kuće. Da biste to učinili, ne treba mnogo. Motivacija, strpljenje, mat i preskakanje užeta. Jednostavna i efikasna vježba je dobra za stomak, leđa, kukove i noge. Redovno vežbanje u društvu lijepe trenera djevojke napraviti svoj oblicima lijepe i seksi.

recenzije

Ilona: Jako volim da uče kod kuće. Kardio - najbolja opcija za samostalno učenje. To pomaže da izgubite težinu i poboljšava raspoloženje. Najomiljeniji vježbe - trčanje na svježem zraku. I u kombinaciji s svoju omiljenu glazbu i vratiti se u dobrom raspoloženju.

nina: Ja ne mogu kod kuće. Nedostatak organizacije i autonomije. Idem u teretanu dva puta tjedno. Korak aerobik mi pomaže da ostanu u formi.

Olga: Volim da ostvari sa konopac za preskakanje. I da svoje domove na redovnoj osnovi. Sviđa mi se efekt. Prethodno je radio za pola sata svaki dan. Pala 12 kilograma u 5 mjeseci. Sada radim 15 minuta dnevno kako bi u formi. U ovom slučaju, vodim zdrav način života i da se pridržavaju pravilnoj ishrani.