Aerobik za mršavljenje: Step, Dance, House, recenzije

U ovom članku:

1. Korak aerobik za mršavljenje: prednosti
2. Aerobik za mršavljenje: kontraindikacije
3. Aerobik za mršavljenje kući
4. Aerobik za početnike za mršavljenje: osnovna pravila
5. Kako je dijeta kod kuće aerobik
6. Najbolje dance aerobik za mršavljenje
7. Korak aerobik za mršavljenje: recenzije

Korak aerobik za mršavljenje: prednosti

Pored činjenice da korak aerobik može smanjiti težinu, to je i mnogo drugih pozitivnih aspekata:

1. Nameće neki teret na kardiovaskularni sistem.
2. A naprezanje mišića stražnjice i nogu, dopuštajući da se poveća volumen i ton gore.
3. pomaže nosi sa celulitom.
4. To ne zahtijeva napredne motoričke koordinacije i sposobnost da igraju.
5. Ovo je odličan za prevenciju osteoporoze i artritisa.
6. Pustite da se kombinuju snagu i aerobne vježbe.
7. Tokom nastave troše više kalorija od tradicionalnih aerobik.
8. Na zapošljavanje poboljšava metabolizam.
9. Dostupno u razumijevanju, tako da svako lako i brzo shvata ovu nauku.

Aerobik za mršavljenje: kontraindikacije

To se ne preporučuje da se uključe korak aerobik za one koji pate:

1. Hipertenzije. True ako je želja je ogromna, to je najbolje da odaberete klase blagim opterećenja.
2. Phlebeurysm.
3. Bolesti kardiovaskularnog sistema, bubrega i jetre.

Aerobik za mršavljenje kući

Koji će početi aerobik kod kuće, morate kupiti korak-platformu. Kupiti steper, što je regulisano u visinu i ima narezanim vrhu. Također ne zaboravite o udoban prirodnim odjeće i obuće za obuku, učvršćivanje stopala.

Aerobik za početnike za mršavljenje: osnovna pravila

Također je vrijedno da uče i sljedećim pravilima:

1. Nemojte se upuštati u punom želucu.
2. 1-1,5 sati prije treninga popiti 0,5 litara vode za sprečavanje dehidracije.
3. Prije nego što počnete da se uključe u punoj snazi ​​će provesti prvih toplih-up - to će smanjiti rizik od povreda.
4. Tokom vježbe držati leđa ravno, a noge mišići napeti.
5. Pokreti ne obavlja brzo, prilično napeto.
6. Izvršiti korak aerobik nedeljno vrijedan 3-4 puta. To je dovoljno da se taj postotak u zategnuti državi.

Kako je dijeta kod kuće aerobik

Da pravilno obavljaju korak aerobik, može se naći na web-toliko video uputstva, koja može biti u pratnji jasan princip vježbi i postigli dobre rezultate.

Svaka aktivnost treba početi s toplom up - samo za 5 minuta. korak na jednom mjestu, budite sigurni da se pojavi na koljena. Nakon nekoliko pristupa izvesti dodatne korake.

Naknadni 5 min. stajati na platformi, obavljanje pokreta noge naizmjence, ako se penje uz stepenice. Završite trening istezanjem mišića i skokova.

Dalje opisuje osnovne vježbe u koraku aerobik za mršavljenje, trebate izvesti oko 7-10 minuta. svaki.

1. Step-Up. Napraviti korak nogom na steper i prenosi da mu je cijelo tijelo težine, stavljajući broj na drugoj nozi. Vratite se u početni položaj. Alternativna noge.
2. Korak-koljena. Ova vježba je sličan prethodnom, tek drugi ud je potrebno dovesti u stomak, prethodno savijene u koljenu, nije potrebno da se pristavlyat steper.
3. Osnovni korak. Ova vježba - najobičniji hoda kao stepenice, vršiti samo na steper. Kada je luk je nemoguće koljena i skok.
4. Korak udarac. Stopala staviti na steper, i rast u isto vrijeme čine revanš udarac, dramatično je povlačenjem s prednje strane.
5. Shaq-nazad. Jednom nogom su na steperu, prebacujući težinu na njega iz celom telu, a drugi nogu. Zadnje jednostavno uvučen. Ovo je odlična vježba za zadnjicu.
6. Wee-korak. Obe noge poprečno kretanje: samo doći na steper u suprotnom uglovima.
7. Korak-Kel. U ovom slučaju, stajanja na steper, uspravio i istovremeno je isključen u koljenu drugom dijelu, a peta dodiruje stražnjice.

Pravilno je vježba će vam pomoći da brzo postići željeni rezultat.

Najbolje dance aerobik za mršavljenje

Ne možete naći mjesto, dosada i lijenost su bili primorani da sjediti na kauču i ne kreću sa mjesta? Zatim, za tebe, kao i oni koji vole da plešu, osim traže da izgube težinu, to je pogodan u takvom smjeru kao ples aerobik izgubiti na težini.

To uključuje oko 20 stilova, pa ćete sami nešto što odgovara vašem ukusu pronaći. Ako želiš nešto emocionalne, tako da je "vatra", onda ćete prići zumba ili Latina koji plešu na latino muziku, u kombinaciji s treninga snage, usmjerene na rukama, bedrima, tijelo i stražnjice.

Ako ste mladi i neuništivu energiju onda ćete pristupiti ples aerobik izgubiti na težini sa pravcima pravih jazz ili hip-hop. Oni se također preporučuje za one koji žele da dobiju olakšanje za novinare, kako bi snažne ruke i poboljšati stražnjice, jer je tokom vježbe snage za obuku u cilju spaljivanja masnoća i jačanje mišića.

Koji ne trpi modernim ritmovima, ali u isto vrijeme žele da se održi tanak figura u obliku i imaju pametne držanje možete pokušati ovu liniju ples aerobika za mršavljenje, kao tijelo balet, trbušni ples, kao i strip plastku.

Prednost ples aerobika je da smanjuje masti u organizmu, bori se sa loše raspoloženje, stres i omogućava vam da se upali razne lekcije.

Korak aerobik za mršavljenje: recenzije

Što se tiče komentare o plesu i korak aerobik, oni su samo pozitivne, jer zahvaljujući njima možete dobiti puno pozitivnih aspekata. Osim toga, kada se pravilno izvršena, normalan intenzitet, kao i pravo pristupa, mjesec dana treninga vam omogućava da izgubiti do 5 kg viška kilograma. Ako uzmemo u obzir pojedinačnih rezultata, oni su u potpunosti ovisi o fizičkim karakteristikama koje se bave, kao i kvaliteta treninga izvršena.