9 Zablude o fitness i dijeta, morate znati, i prestati plaćati pažnju na njih

Živimo u doba preopterećenja informacijama, posebno kada je u pitanju zdravlje i fitness. tu i tamo mi "napasti" nove detalje o štetnim i zdrave ishrane. Svaki dan ažuriran modne trendove na treningu. Ali kako da se odvoji činjenice od fikcije?

To je vrijeme da razotkrije nekoliko uobičajenih mitova o zdravlju i fitness.

Brisanje organizma od toksina

Mi potcijeniti snagu svog tijela. To je već ugrađen u detoksikaciji sistemu. Jetre, bubrega i gastrointestinalnog trakta, djeluje kao brisanje mehanizama. Kada želite provesti hiljade rubalja za narednu sjednicu čišćenja organizma, razmisli o tome. Nakon što je "buntovan" izlaz sa velikim porcijama i alkohol jednostavno idu u korisne proizvode. Ako želite da vaše tijelo je počeo da se bori protiv toksina, onda morate jesti više vitamina i minerala. Au vezi sa ove vježbe.

Visoko kvalitetne fitness samo za novac

Vi ćete biti sretni da steknu članstvo u fitness klub, ali za taj novac možete kupiti auto? Stop! Nema potrebe da troše bogatstvo na brzinu i pretplatu na taj postotak u redu.

Naravno, dobro da idem u teretanu s nekim opremom. I individualne časove posjetiti prijatna. Ali izgubiti na težini mogu biti kod kuće, bez naknade.

Dizanje tegova će učiniti da se "pumpa"

U stvari, dizanje tegova pomoći ojačati mišićne mase. Ali to ne bodibilder napraviti.

Video: Dijeta i mršavljenje. mora gledati

Personal Trainer Brian Wilson kaže da su žene vrlo teško da dodate veličinu mišića. To je zbog činjenice da oni nemaju testosterona. Stoga, uključivanje treninga snage će omogućiti ljepšeg spola izgledati tanji, ne napumpa.

Računajući kalorija - najbolji način za izgubiti težinu

Moguće da broji kalorije u jelima. Ali to ne bi trebalo da postane opsesija.

Razumijevanje korisnost proizvoda je mnogo bolje da pomogne ostvariti san figura nego konstanta izračunavanje kalorija. Napravite svoj novi dijetu. Dodajte više voća i povrća, nemasno meso i ribu, jesti pasulj. Iz ugljenih hidrata, pokušajte jesti više složenih ugljikohidrata.

Jedite manje masti - izgubiti težinu brže

Masna hrana je ukusna i brzo puni. Osjećaj gladi nakon što nestaje potpuno i trajno. Ako potpuno eliminisati masne hrane, vi ćete početi da nadoknadi za velike količine šećera. A zdravih masti može pomoći u naporima mršavljenja. To uključuje maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i masline. Uključite ih u novi meni, a onda ne želite loš obrok, šećer i alkohol.

jaja su štetne

Ranije jaja su smatrani štetnim hrana za mršavljenje jer sadrže dosta holesterola. Sada nutricionisti priznaju da holesterol u hrani nije uzrok nivo holesterola u krvi.

Video: lipoična kiselina za mršavljenje

Dakle, možete slobodno jesti jaja. Oni imaju najveću biološku vrijednost. Od njih smo dobili proteina, željeza, vitamina, minerala i karotena.

Isključiti brzo ugljenih hidrata

Smanjenje jednostavnih ugljikohidrata će pomoći u mršavljenja. Ali njihova apsolutna uklanjanje iz ishrane je izuzetno kontraindicirana. To može biti svedena na "ne" cijeli proces.

Ključno je da je neophodno da napustite meni su dobri vrste ugljikohidrata. Voće, povrće, grah i mahunarke daju energiju naših mišića. Oni će dati svoje tijelo sve za održavanje zdravog načina života. Na dan vam je potrebno 45-100 grama ugljikohidrata za rad mozga i dobar rast kose.

Što duže obuke, bolji rezultati

Provođenje duge sate u teretani ne garantuje da dođete do vašeg cilja brže. American College of Sports Medicine preporučuje vježba provesti 30 do 60 minuta. Ovo je pod pretpostavkom da se nastava održava se pet dana u tjednu. A ako visokog intenziteta ostvaruju tri puta tjedno, 20-60 minuta - najbolja opcija.

Morate uzeti ishrani

Odluka da se uzimaju suplemente ovisi o zdravlju i ishrani. Vegani treba piti u ishrani kvasca zamijeniti nedostatak mesa. Ako ne jedu mliječne proizvode, ne dobije potreban kalcij. Onda morate tražiti u drugim proizvodima: kupus, bademi, suhe smokve, tofu i bijelog graha. I kupuju skupe lijekove nije potrebno.