Kako jesti dok vježbate izgubiti na težini?

Možda je najsigurniji način za izgubiti težinu jednom i za sve - ovu vježbu. Sada svaka žena na raspolaganju redovne nastave u teretani, čak i nakon radnog dana. Ali ako će biti ugodnije, možete vježbati kod kuće.

Fitness ishrana je dizajniran da ubrza proces mršavljenja. To uključuje zdravu hranu bogatu vitaminima i proteinima, koji su toliko potrebno svima, a posebno sportaše.

Osnovni principi ishrane

Unatoč činjenici da je dijeta ne daje za fitness štrajka glađu, već upravo suprotno - morate jesti dnevno do 1.800 kcal, dobro je radio i omogućava vam da izgubite do 5 kilograma viška kilograma u sedam dana.

I sve to zahvaljujući dobro formirana meni i sporta.

Zaista, svijet je sada ide na popularizaciji zdrave ishrane i, ako se odlučite da počnete jesti u pravu, to je bolje da se usvoji osnovne principe ove sportske ishrane.

Pored hrane, vredi redovno pohađaju obuku. Potreban vam je najmanje tri dana u tjednu da posvete vrijeme i kardio stres.

Na olakšanje sportske ličnosti, osim iz teretane je potrebno da preispita svoju ishranu. Posebnu pažnju, pored onoga što jedete treba posvetiti kada i koliko jesti.

Fitness ishrana sadrži u svom meniju:

• proteine ​​koji su potrebni mišići;
• tzv 'dugo' ugljenih hidrata, punjenje naše tijelo energijom, oni nisu u stanju da proteine ​​i masti.

To bi trebalo da odustane od korištenja masti kao što utiče na metabolizam, usporavajući ga, i na pun želudac efikasan trening neće raditi.

Pa šta je tu da izgubite težinu na ovu dijetu?

Jesti prije vježbanja

Samo imajte na umu da ne treba jesti neposredno prije treninga. Pokušajte da je obrok bio najmanje 1,5-2 sati planinariti u teretanu. U ovom trenutku, možete jesti hranu bogatu proteinima i vlaknima, kao što su perad, riba, povrće, jaja, zobene pahuljice, jabuke ili kruške.

Također omogućava pola sata prije treninga popije crnu kafu ili nezaslađenog čaja. Ove pića će pomoći da se masti iz ćelija i spali ga brže. Tako da potrošite manje ugljikohidrata, a vi još uvijek imaju snage za kućanske poslove.

Što se tiče tekućine, neophodno je da se oslanjaju na vodi. Što više vode pijete prije, za vrijeme i poslije škole, efikasnije da će biti. pije shema je jednostavna: čašu vode pola sata ranije, i nekoliko gutljaja svakih 15 minuta. Moguće je i češće, sve zavisi od potrebe organizma.

Jesti nakon treninga

Jesti na kraju obuke imperativ. Ako ste krenuli da se definicija mišića, tijelo flip malo tečnosti ugljikohidrata, kao što su sok od grožđa ili jesti kuhani krumpir, povrće, voće, smeđa riža.

Uključiti u večeru pilećih prsa, belanca, grah, nemasni sir, riba. Svi obroci moraju biti mršav, jedina stvar koju možete umjereno masne vrste ribe (kao što su šaran, pastrmka, tuna). Kao što se desert jogurt piće. Već od kave i čaja su najbolje napuštena. Najmanje dva sata nakon škole.

Ponovo na kalorija

Fitness dijeta je izgrađen na principu brojanja kalorija. Naravno, nisu svi vole provesti zamorno proračuna i stalno vagati porcije, ali je važno da zapamtite da morate potrošiti više kalorija nego što konzumiraju.

Pokušajte da ne jedu prevelike porcije (savršeno dio treba da stane u dlan), bolje da jede često, ali malo po malo, onda ćete izbjeći težine u želucu i da će biti puni energije i snage.

Optimalnu količinu kalorija individualnoj osnovi. Također, pokušajte da variraju u meni, da se nagne na povrću, da odustane od prerađene hrane: očuvanje, praktičnost hranu, fast food, zamijenite suncokretovo ulje u masline.

Prednost fitnes ishrane u činjenici da su sve jela su vrlo jednostavne i sastoji se od namirnica koje jedemo svaki dan. Ako nemate dvostruki kotao, može se peče u pećnici, na roštilju. Pokušajte jesti u redovnim razmacima, najmanje pet puta dnevno. Tada će tijelo biti mirna i neće akumulirati rezerve masti.

Procjenjuje se režim ishrane

Postoje četiri glavne grupe: proteina, vlakana, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti. Najvažniji grupa - su proteini. Vole pileća prsa, file, riba, morskih plodova, nemasnog kravljeg sira, belanca, soja.

Pokušajte zadržati svoju ishranu je najmanje tri porcije povrća i voća - jabuke, kruške, naranče, zelena salata, krastavac, itd, osim krompira.

Dva puta dnevno, možete priuštiti dio žitarica i kriška integralnog hleba i mekinje.

Kao izvor masti, je dozvoljeno da jedu orahe ili dodati u hranu 2 kašike maslinovog ulja.

Evo nekoliko primjera fitness dijeta izbornika.

prvo:

• Doručak: zobene pahuljice, 2 belanca, čašu soka, nemasni sir;
• Ručak: jogurt, kupus salata sa žlicom maslinovog ulja;
• Ručak: dio heljde, 100 g ribe, voćnu salatu s nemasnog jogurta;
• Užina: 2 integralnog tosta sa kriškom pršuta, zeleni čaj;
• Večera: pečeni ili kuhani krumpir, zelena salata, 2 paradajza.

drugi: