Najbolji lekcije video plesa za mršavljenje kod kuće - pogodan za početnike

Pozdrav tebi draga moja. Danas pričajmo o tome kako izgubiti na težini i zadržati težinu stabilan bez trenazherka. Neko previše lijen da ide u teretanu, za nekoga kao što klase - dosade smrt. Ali, koji je rekao da možete izgubiti na težini jedini način? Postoji alternativa - ples za mršavljenje u kući video okruženje će biti predstavljeni u nastavku.

Koje su prednosti ples

Ja ne samo da ih preporučiti kao alternativu fitness. Njihove su zdravstvene beneficije potvrđuju brojne studije. Da, a ti si bukvalno nedelju dana kasnije osjećati pozitivne promjene u svom organizmu.

Vjeruje se da je čak 20 minuta dnevno plesa daju jak energije povećati naš organizam

Tokom plesa opterećen sve mišiće. Na kraju krajeva, vi ste aktivno kreće i ruke i noge. Nagnite i okrenite vrat, itd Tokom aktivnog kretanja poboljšava cirkulaciju i unutrašnje organe primaju više kisika. To pomaže da se ubrza metabolizam.

Od krvi brzo teče kroz sudove - go stagnacije. zidovi brod postati elastičnija. Stoga, igre, posebno energično spriječiti kardiovaskularne bolesti. Oni pomažu da izgubite težinu, normalizira probavni trakt, poboljšava držanje.

Također ples je vrlo korisno za psiho-emocionalnog stanja. Zahvaljujući Zumbe, na plesne, trbušni ples u organizam proizvodi endorfin. Ovih hormona sreće poboljšava naše raspoloženje, percepciju svijeta. Možete dobiti zadužen za živahnost i pozitivan dan &# 128578;

Kako u praksi kod kuće - pravila za početnike

Prije nego što se uzme u obzir specifične plesova želim da vam dati neke opće smjernice.

1. Bilo koji ples početi sa toplim-up. Ovo je posebno važno za energetiku plesova. Ako to ne učinite, možete ozbiljno oštetiti mišiće.
2. ples efikasnost ovisi o njihovoj ispravnosti. To možete učiniti 2-3 puta tjedno za 40-60 minuta. Možete to učiniti svaki dan 20-30 minuta. Glavna stvar je da se ne bi previše pauze.
3. Možete plesati ujutro ili u večernjim satima, glavna stvar je da na pun želudac. Možete se uključe u 1-1,5 sata nakon obroka. Ne žuri odmah pokrenuti u kuhinju nakon plesa. To će trajati najmanje 20 minuta. Ali od masne hrane i ugljenih hidrata treba izbjegavati. Se fokusira na meniju malo ugljenih hidrata.
4. Za lekcije koje je potreban prostor. Ideal - prostranog hodnika i veliko ogledalo. Tako da ćete biti u mogućnosti vidjeti sve svoje greške i ispraviti ih. To možete učiniti u sobi, ali treba biti prostrana i dobro ventilirana.
5. Ples ne trebaju nikakve posebne odjeće. Glavna stvar ne bi trebalo da ometaju kretanje. Da bi se ubrzao proces gubitka težine bedra i trbuh može se nositi pantalone mršavljenje. Ne zaboravi cipele. Barefoot je najbolje da se ne igram, jer imate pristojan opterećenje na stopala. Pa, osim za trbušni ples.

A sada pogledajmo 5 vrsta plesa koja su garantovana će vam pomoći da izgubite težinu.

zapaljive zumba

Ova vrsta plesa je moja omiljena. Efekat će biti vidljivi tek nakon nekoliko sesija. Pokret je vrlo aktivna u toku plesa. Iu roku od 15 minuta doći ćete tri znoja.

Prednosti uključuju opterećenje na mišiće. Također, ova vrsta plesa aerobika jača srce i krvne sudove. On ubrzava metabolizam i smanjuje šećer u krvi. Osim toga, Zumba jača imunitet, ublažava stres i daje veliki poticaj energije.

Vidjet ćete, naravno, pitaju koliko kalorija možete izgorjeti? Zumba omogućava jednu sjednicu da spali 400-500 kalorija. Profesionalci mogu povećati opterećenje i tako spali više kalorija. U svakom slučaju, ples destrukcije kalorija efikasno kickboxing ili bilo koje druge kardio opterećenja.

Uzeo sam video tutoriali za početnike na ruskom jeziku.

Ove klase su osnova. Nakon što ste savladali može dodati nove poteze i elemenata. Za više informacija o ovom programu, pogledajte moj članak Zumba za početnike.

trbušni ples

Korist svojih teško precijeniti, posebno za žene. Od radite, vi ste aktivno protresti kukove, povećava cirkulaciju krvi u male karlice. Doprinosi obnovi rad jajnika, kao i blagotvorno djeluje na sluznicu materice. Uz pomoć orijentalnog plesa smanjenje grčeva tokom menstrualnog ciklusa.

Također su aktivno uključeni mišići ruku i ramenog pojasa. To povećava ton interkostalnog mišića, i čini grudi žene zategnute i zategnut.

Jedan sat sesije može izgorjeti 200-300 kalorija. Da, to je ne toliko koliko u Zumbe, ali tijelo ti definitivno zategnite

Nastava je prije svega čvrsto stomak i bokove. Za tebe, Pokupio sam video tutorial o Bedashi sestre. Plešu pokazuju sa fokusom na izradi stražnjice. Ali vjerujte mi, sutradan će povrijediti sve &# 128578;

Trening traje oko 30 minuta. Ako je dogovor sa 3 puta tjedno, rezultat neće zadržati sama čeka dugo. Osim toga, redovno vežbanje će vam pomoći da poboljšate svoj hod i milosti.

Evo, našao sam neke zanimljive mišljenja, s kojima želite uvesti.

xenia: Ja se bave tri sedmice lekcije krivice i Nina. Alternativna vježbe od 1 do 4. Out uši hip !!!! Cijelo tijelo je kao string, raspoloženje ujutro snažan. početi da se uključe, efekat je zagarantovan!

voljeni: Čini se da dobro razmisle, da je složen, a sve lekcije su 30 minuta. Girls 20. minutu Skoro sam umro! Moguće je i da se u teretanu ne ide posebno dobro osjetio učinak nakon 4. razred.

Nina: Volim sve - muzika je najljepši i saobraćaja. Mislim da je maksimalni učinak to će biti za kukove i noge. nastavlja da trenira))

Strip plastike - osnovne vježbe

To je ples područje u kratkom vremenu će vam pomoći da se povuče na slici. Činjenica da su aerobne vježbe uključuju elemente gimnastike i mnogih drugih plesova. Ako se redovno bavi efekat će biti kao iz trčanje ili trening težine.

Strip plastike uključuje sve mišićne grupe. Jedan sat aktivnih vježbi može izgorjeti do 500 kcal

Dinamičko opterećenje je ravnomjerno po celom telu. To je vrlo korisno za kičmu.