Uhvati sezonski umor?

U jesen - zima period, sve poslovne ljude koji vode aktivan stil života, vrijeme je da obratite pažnju na svoje zdravlje: na koliko je vremena posvećeno aktivnih sportskih, šetnje na svježem zraku. Od velike važnosti je činjenica da jedemo u tom periodu.

Video: Neobična uzroci umora

Čak i oni ljudi koji se može pohvaliti odlično zdravlje. U off-sezone, mnogi počinju da se osjećaju blagi nelagodu, slabost ili umor. Čini se da je uobičajeno vrijeme spavanja, nije dovoljno sna za nas, a ujutro mi nije ostavio letargije i slabosti, a tokom dana možemo vidjeti oštar pad performansi.

Čini se da je naš organizam je kao brod koji je razbio i propao svu svoju energiju rezervi.

Uhvati sezonski umor?

Moramo pomoći vašem tijelu da uđe u stanje stalnog umora, jer on ne može nositi s ovog zadatka. Život ljudski ton u najvećoj mjeri ovisi o racionalnom, uravnoteženu ishranu. Ako ste nedavno pokušali prilagoditi svoj oblik putem dijete, i to uraditi na svoju ruku, bez učešća kvalificiranog dijetetičar ili dan nisi slobodno vrijeme za konzumiranje hrane, a ti se stalno "pokvariti" stomak grickalica iz brze hrane, a ne čudo da se ujutro ćete se osjećati umor i depresija.

Umorni većina željno osećamo kasnu jesen, s obzirom na to da je dnevnih sati skraćen i naše tijelo, kao i sva živa bića, a ne dovoljno UV zračenje, oštre promjene temperature i nepovoljne vremenske prilike, pak, dovesti do dodatni stres.

Imajte na umu da supersaturacija masti tijela i slatke doprinose pogoršanju zdravlja. Vjerni drugovi sezonski umor - to je depresija, apatija i depresivno raspoloženje. Navikli smo da se bavi svim emocionalnim poremećajima tijela gutanjem je. Najčešće, jedemo u isto vrijeme ne toliko koristan i svjetlo proizvode kao hranjiv i visoko kalorija.

Tokom obroka, naše tijelo proizvodi supstance koje su nam poznate pod imenom "Zadovoljstvo hormona". Ovi isti hormoni preplaviti naše tijelo kada smo doživjeti radosni prasak emocija. Ali caka je u tome zadovoljstvo obroka doživljavamo kratkom vremenu, to jest, sve dok jedemo. Kada se proces završi apsorpcija hrane - zabava potpuno nestaje. Ali najopasnija stvar ovdje - da nakon što smo apsorbira neverovatnu količinu poroznih čokolade Eclairs, sufle, a dio sladoleda sa šlagom, naš nivo šećera u krvi daje oštar "skok" gore. Nakon nekog vremena, možemo vidjeti još jedan oštar skok, ali u suprotnom smjeru. Ove razlike i objasniti naše raspoloženje raste, a nakon što je "sretan hormona" ispari, ostavljajući samo umor i smanjenje radne sposobnosti.

Treba napomenuti da je fluktuacija nivoa šećera u krvi i osjećaj fizičkog umora mogu izazvati ne samo poslastica, ali i kolači i slatkog voća, bogata glukoze, kao što su grožđe, dinja, itd

Kao izvor energije, preporučujemo da koristite proizvode od integralnih žitarica i povrća (izuzetak - krompir) - tzv "slow" ugljikohidrata. To je ova hrana je glavni izvor neiscrpne energije, što može naplatiti naše tijelo prilično dugo.

Zamijenite šoljicu kafe ujutro jaka čorba

Zašto volimo kafu? Većina vas će odgovoriti da je to kup svježe pivo kava pomaže nam da se probudimo. Je li netko od vas razmišljao o tome koliko štete radi ovaj osvježavajući napitak svoje tijelo? Tahikardija, povišen krvni tlak, nesanica, nervnog i ova lista je daleko od potpune! Predlažemo da zamijeniti jutarnju kafu čorba. Trebalo bi zasićenih i začina, koji će služiti kao neka vrsta aromaterapije.

Video: Ostvarivanje zamor očiju - sve bude dobro. Pitanje 673 od 21/09/15

Kraljica bobičastog voća - ribizle, zamrznuta

Pored svih navedenih faktora, podrivaju naše zdravlje i akutnih respiratornih virusnih infekcija. Vaš zadatak - povećanje zaštitne funkcije organizma i imunološkog sistema, i pomoći da (tijelo) da se oporavi. Uz će svoj težak zadatak vam pomoći da nositi proizvode sa visokim sadržajem vitamina C.

Nije tajna da je većina bogata vitaminom C naranče, mandarina, brusnica, brusnica crna ribizla, mora krkavine, kupus i kiseli kupus. Međutim, koncentracija vitamina C u ovih namirnica - različiti. Tako da ne morate imati kante kupusa, uzrokujući stomak u stanje stalnog nadimanje, preporučujemo kao izvor vitamina za vaše tijelo, iskoristite zimu snabdijevanje crnog ribiza.

proteina energija

Da hrana nije bila samo pravilno i racionalno, ali i raznovrsnost u svakodnevnoj ishrani treba da sadrži hranu bogatu proteinima. Pogrešno vjerovali da je protein se može naći samo u mesnim proizvodima. Oni su bogate ribom, mliječni proizvodi i proizvodi od povrća.

Video: IRR. UMOR ZAŠTO? !!

Tajna leži u činjenici da pojedinačno, svaki od tih proizvoda sadrže niz različitih aminokiselina, ali je njihov učinak na organizam može nazvati pozitivnim samo u slučajevima kada se kombiniraju svoje napore i precizno zajedno. Da proteinska dijeta će učiniti najkompletniji i bogat.

Nemojte odustati od fermentiranih mliječnih proizvoda - ovo je prvi izvor zdravog imunog sistema, što povećava otpornost na prehlade. Govoreći o visoko proteinskih proizvoda, ne možemo ne spomenuti mahunarke: grašak, pasulj i sočivo.

Također jedinstven izvor životinjskih proteina je bijelo meso peradi, jaje, riba, i mliječnih proizvoda - Prirodni sir (po mogućnosti domaći).

Zamijeniti protein namirnica je vrlo lako, s obzirom na vaše potrebe ukus. Na primjer, ti se ne sviđa sir - to nije važno. Može se sa sigurnošću zamijeniti ili sir omlet za doručak. Ručak svaki dan može varirati, uključujući u ishrani piletina, puretina, teletina ili govedina. Obratite pažnju na termičke obrade proizvoda od mesa. To bi trebao biti nježan, koliko je to moguće, i bez dodavanja dodatnih masti (na pari ili decoction). Za večeru, bolje osloboditi stomak. Da biste to učinili vrlo dobro uklapaju čašu nemasnog jogurta ili jogurta.

Ne zaboravite da je vaše zdravlje u potpunosti zavisi od uobičajenog načina života i hrane, koja služi kao izvor energije za organizam. Pobrinite se da su oba su bili zdravi i korisno! Sretno i ostati zdravi.