Kako se nositi s nesanicom folk pravni lijekovi i droge

Ono što je nesanica i simptome

Nazvan uporni poremećaj nesanica sna. Ova dijagnoza je napravljen kada osoba ne može spavati, ili spavati pravilno već neko vrijeme.

Dijagnoza nesanice rečeno, ako osoba zaspi s mukom najmanje tri puta tjedno, i tako u roku od mjesec dana.

• Ako se ovi periodične poremećaja - to je lako nesanice.
• Ako problemi sa spavanjem javljaju na dnevnoj bazi - to je hronične nesanice.
• Ako jednostavno ne mogu zaspati za nekoliko dana - to nije nesanica uopšte (takve povrede se nazivaju privremene probleme uspavljivanja, oni ne zahtijevaju poseban tretman).

Dakle, simptomi nesanice - je:

• Dug period uspavljivanja, nemogućnost da se zaspi, čak iu prisustvu fizičkog umora.
• Plitko spavanje, buđenje iz bilo koje male buke, nesposobnost da zaspim nakon prinudnog prekida sna.
• Ponovljenim slučajevima poremećaja spavanja - najmanje 3 puta tjedno, najmanje mjesec dana.
• Osjećaj nedostatka sna, depresija.

Ako navedene ste simptomi prisutni, to znači - postoje uporni poremećaj sna. Da bi se shvatilo kako se nositi s problemom, pogled na uzroke - koja sprečava osobu da se potpuno opustiti nakon dana stresa i uzbuđenja.

Uzroci nesanice i faktora poremećaj sna

Bolest nesanice formirana iz različitih razloga. Ih razumjeti, uzeti u obzir ono što dođe do promjena u ljudskom organizmu tokom sna što je potrebno za opuštajući dubokog sna.

Spavanje - poseban stanje ljudskih

San se odlikuje minimalna aktivnost mozga, kao i smanjenu odgovor na stimulanse u okolnim svetom. Fiziološki san se razlikuje od koma, nesvjestica, hipnotički trans, hibernacije ili letargije.

Tokom sna:

• potpuno očuvan disanja, otkucaja srca, aktivnost vitalnih organa (srca, jetre, želuca, pluća - za razliku od hibernacije, u kojem se gotovo ne čuje disanje osobe, kao i aktivnosti mnogih sistema za održavanje života je smanjena).
• nema povrede u cerebralni protok krvi i minutni volumen (za razliku od sinkope).
• zadržala minimalni mišićni tonus (koji garantira sigurnost, na primjer, jezik čuva od pada u grlo i disajne puteve zazora).
• nije psihički vezu sa spoljnim (za razliku od hipnotičkom transu, u kojem komunikacija je podržan psihičke zaobilaženje hipnotisan ljudske svesti).

Ono što se događa u organizmu tokom sna, koji obrađuje prate jedni druge da ide na spavanje?

Kao osoba zaspi: norma i patologija

U normalnim fiziologije interne inhibicije (aktivnost ćelija smanjuje cerebralne supkortikalnim pulpe) se formira prije početka sna kod ljudi. Nakon nekog vremena postaje inhibirana gotovo 98% od bazalnih ćelija, pospanost dogodi, onda - plitko spavanje, nakon što je - dubokog sna.

Prilikom kočenja, usporavanja gotovo sve supkortikalnim ćelija. Mala količina nesputane ćelije pod nazivom "čuvar ćelije" ili "budan poena." Broj straže ćelija inhibiran i određivanje dubine sna. Što više ćelija usporio - dublji san.

Period kočenja osoba osjeća umorno, želju da legne i opustite se. Ona se naginje pospanost, u kojoj aktivnost mozga - smanjen broj otkucaja srca - usporen i mišića - opušteno. Osim toga, tijelo se formira povećanu količinu hormona sna - melatonina. On je odgovoran za osjećaj pospanosti i regulacije tjelesne temperature (smanjenje spavaju).

Normalno promjene (opuštanje, smanjena aktivnost mozga i probave, melatonin) dovode do miran san. noć nesanica se formira u slučaju kršenja tih procesa.

Uzroci poremećaja spavanja

kočenja procesi su uznemireni pod utjecajem sljedećih faktora:

• Rade noću ili noću, mentalnu aktivnost u večernjim ili noćnim satima (domaći zadaci, disertacija, prevodi, i druge poslove za koje je potrebna aktivnost mozga), - povećati aktivnost moždanih ćelija, poremetiti proces inhibicije i sna.
• Previše aktivan život u večernjim satima ili noću (posjete diskoteke, slušanje glasne muzike, jake emocije - i pozitivne i negativne) - držati tijelo u dobroj formi, ne daju da se opustite i zaspati. Iz tog razloga, formirana nesanica kod djece - zbog prekomjerne stimulacije u večernjim satima.
• Korištenje stimulativne pića (kava, razni tonika), u večernjim satima - to može biti previše stimulacije.
• Neregularnim uslovima spavanja (teška ili vrući zrak u spavaćoj sobi, na svjetlost ulice ili lampu) - krši dotok kisika i proizvodnju hormona spavanja.
• Light (čak i malo, sa kompjutera ili sijalica u hodniku) - smanjuje proizvodnju hormona spavanja (melatonina).
• Negativne navike ili uvjete rada koji ne ispunjavaju prava biološki sat (rad do ponoći, noćne smjene, kompjuterske igre noću) - poremetiti san i budnosti, prebaci san noći za ujutro ili popodne.
• Tok misli (razmišljanja i rješavanje problema, interna iskustva) - ne daju proces kočenja da se postigne dovoljan broj moždanih ćelija. San pretvara površinu i zaspi - dugo.
• Neke bolesti ili zdravstvenog stanja - takođe može uzrokovati poremećaj spavanja. Osjećaj boli ili nelagode, ne daju spavati, ali osim toga probudi u sred noći. Na primjer, poremećaja spavanja može se javiti kod žena prije isporuke. Nesanica u trudnoći je rezultat nezgodnom položaju, nelagodu, lošeg zdravstvenog stanja.
• Previše fizički umor - dovodi do naprezanja na mišiće. Spazam mišićnih vlakana ne opustiti, zaspati.
• Ugljenih hidrata i visoko kalorija namirnica u večernjim satima ili noću - isporučuje energiju koja stimulira aktivnost osoba prekrši sna. Aktiviranje probavu potiče moždanu aktivnost, da se krši proces kočenja.

Liječenje nesanice: sredstva i metode

Za sve kočenje sna je potrebno, mirna i opuštanje. Stoga, bilo koji lijek za nesanicu radnje u tom pravcu - ublažava stege mišića, opušta tijelo, usporava mozak. Samo budi jednostavan način da tradicionalna medicina preporučuje za normalizaciju sna. Dajemo opis najefikasnije tehnike koje pomažu sna. Kako da biste dobili osloboditi od nesanice bez pomoći lijekova?

Umirujući biljni čaj

Glavni folk pravni lijekovi protiv nesanice - je umirujuće biljne čajeve. Za miran san noću napitkom 1 žlica biljnog čaja i smirujuće.

Ono što se može staviti u kolekciji:

• Rizoma valerijane.
• Motherwort biljka.
• Simptomatska trave - za liječenje određenih simptoma. Na primjer, ako ometa nelagodnost spavati u želucu ili crijevima - dodajte dio Daisy. Ako muče česte glavobolje - stavlja u kantarion čaj.

Iznos čaja koja se konzumira noću, ne smije biti veća od 200 ml (da ne izaziva noć želje u WC).

klimu

spavaća soba treba da bude ugodno, mirno, razumno toplo. Osigurati dotok svježeg zraka, koja je u ljeto - otvori prozor u zimskom periodu - prozor. Optimalna temperatura je 18 spavanja + 20 ° C, vlažnost - 70%. Suv vazduh u spavaćoj sobi dovodi do isušivanja sluzokože respiratornog trakta, nelagodu, buđenje tokom noći, i dalje do nesanice.

Ako odete u krevet kasno u noć i ujutro se probuditi iz jakom svjetlu - prozor treba curtain blackout zavjese.

odmor i san

Fiziološki ljudskih sklonosti, navike, ustani i idi u krevet rano ili kasno nisu nasljedne. "Sova" ili "ptica" - je rezultat višegodišnjeg navika koje mogu se mijenjati po želji. Praksa potvrđuje da je čak i gluhi "sove" pretvaraju u "ševa" za 3-4 tjedna, ako bi bio primoran da ih probudi u ranim jutarnjim satima. Isprva, ovaj eksperiment pomaže da se probudi budilica. Nakon 10-14 dana buđenja postaje manje komplikovano, čak i nakon 7-10 dana, a navika se pokrene u 6. ili 7. sati ujutro. Zašto nam je potrebna za obnovu režim "Sova" do "ševa"?

Rano buđenje stimulira rani odlazak na spavanje i zaspao pravovremeno. Jutro ups u 6. ili 7. sati ujutro dovodi do toga da je u 22:00 pospan. Stoga, ako imate nesanice - pokušati da obnovi njegovog režima. Rano ustati i ostati aktivan - u večernjim satima vaše tijelo je umorno i zahtijeva odmor.

Masaža cijelog tijela i tople kupke

Povećana tonus mišića nastaje zbog napornog rada, negativne emocije. Stres i iskustvo - norme modernih ljudi. Dakle, većina zaposlenih žena i muškaraca, kao i mladi studenti su stalno povećan tonus mišića leđa i vrat. Za odmor i olakšanje od spazma mišića čini ukupnu svjetlo masaža, uzeti tople kupke.

Masaža cijelog tijela - popularni lijek za nesanicu. To može biti dopunjen masira dijelove tijela (onih sa grč je najizraženiji). Na primjer, ured radnika vratu i gornjem dijelu leđa, prodavaca - noge.

Ograničavanje kompjuter i TV

Liječnici potvrdili: prilikom gledanja televizije ili rad na kompjuteru teškoća zaspi javljaju čak i kod zdravih ljudi.

Treperi žarulje, kao i lake ekrani plava izazvati podsvijesti osjećaj anksioznosti. Kao rezultat toga, nemoguće je spavati, čak i ako zaista želite da spavam. Odustati gledanje TV-a i rada na računaru, tabletu, za 1 sat prije spavanja.

Pravilna prehrana prije spavanja

Radi lakšeg sna ne mora se hraniti i nisam gladan. Ovo zahtijeva laganu večeru (kefir, fermentirani pečena mlijeko) za 1 sat prije spavanja.

Kako se nositi s nesanicom psihološkim metodama

Svjetlo Hipnoza za nesanica se koristi kada je osoba formirana opsesija, strah uspavljivanja teško. U tom slučaju, pogledajte pomoć terapeuta. Ako se problem ne može riješiti psihološke analize korištenja hipnoze za rad (prva 3-5 sesija pokazati brze zaspi svoga mogućnosti i da dalje liječenje je efektivno).

Što možete učiniti prije odlaska u krevet

Akcije za 1 sat prije spavanja treba da obezbijedi ćelije tijelo i mozak maksimalno opuštanje.

Ono što možemo i trebamo učiniti:

• Slušajte tiho laganu muziku. Postoji poseban muziku za nesanicu spavanje. Ona sadrži ponavljajuće ritmove, zvukove prirode koji podsvesno opustiti, smanjiti aktivnost mozga, pomoći na spavanje.
• meditirati - da skrene pažnju od svakodnevnih briga, muke, problemi, ideje. Ne zaboravite - može poremetiti san, i pozitivne i negativne emocije. Dakle, da se brzo zaspati, ostavite iskusni emocije smiriti.
• Piti biljni čaj s opuštajuće i sedativ akciju. Uzmite toplu kupku.
• Za djecu - pjevaju uspavanke i ljuljanje. Prema istraživanjima Pavlov, inhibicija ćelija moždane kore se javlja kada su izloženi niskoenergetske stimulansa. Važno je da je uticaj je bio konstantan i nježan. Ovo se temelji na hipnotički učinak ljuljanje i uspavanka.

Lijekova i lijekova za nesanicu

Pilule za nesanice - se prodaju na recept. Njihov prijem u nekontrolisanim količinama može izazvati kolaps i smrt. Zbog toga se okrenu tablete za spavanje tek nakon imenovanja doktora.

A osoba gubi sposobnost da zaspati bez tableta za spavanje. Dakle, da se moćne drogu samo kada je to zaista potrebno. I otkazati svoje imenovanje u najkraćem mogućem roku.

Ovdje dajemo popis lijekova koji su sigurni za ljudsko zdravlje i život. U središtu mnogi od njih - biljnih ekstrakata, tako da možete kupiti tih lijekova bez recepta.

1. melaxen - ovaj preparat sadrži analogni spavanja hormon koji je sintetiziran umjetno i ima sličan efekt. On je dozvoljeno za prodaju bez recepta, jer nije zarazna, ne utiče sutradan koordinacija, pamćenje i pažnju.
2. Persen - priprema biljnoj bazi je valerijana ekstrakata, matičnjaka i mente. Melissa i mente pružiti dodatne efekt - normalizaciju cerebralni protok krvi, što dovodi do inhibicije subkortikalnih puna ćelija.
3. Dormiplant - kao priprema na biljnoj bazi. Aktivne supstance - ekstrakta valerijane ekstrakt korena i listova matičnjaka.
4. novopassit - integrirani proizvod koji sadrži ekstrakte nekoliko biljaka. To valerijana, hmelj, stariji, kantariona, matičnjaka, glog.

Ako imate nesanice - naučiti da se ne brine o tome. U nedostatku sna noći uživati ​​u opuštenoj afera - pročitajte knjigu, rade domaće zadatke na raspolaganju (možete oprati suđe, čistu odjeću). To vam omogućuje da ne fokusira na problem, iskoristiti vrijeme za dobrobit sebe i druge.