Vježba za mršavljenje ruke

Žene se dijele na dva tipa: jedan tov na dnu, na vrhu druge. Možete čak sve od sebe da biste uklonili masti iz ruke i ramena, potpuno izgubiti na težini, a područje problem će ostati nepromijenjena. Kaže se da je ruka - najteži dio tijela može ispraviti.

Problem područja su tako nazvana ne bez razloga, osim za vanjske znakove nesavršenosti, oni daju se na najnovije korekcije. U ovom članku ćemo pogledati kako se nositi s problemom područja i predstavljaju set vježbi za mršavljenje ruku da se lako može izvesti kod kuće.

Gubitak težine u određenom zoni. Mit ili stvarnost?

Postoji mišljenje da će uz pomoć posebnih vježbi može izgubiti težinu u određenoj zoni. Ako se tako i dalje razmišljaju - mi ubrzati reći da je ovo pravi mit. Izgubiti na težini u određenom području, trebalo bi da se otarasi masti svuda.

Pojava problematičnih područja doprinosi nezdravom ishranom i neaktivan stil života. Rukama ili bilo koji drugi region nikada neće biti potpuna u odnosu na cijelo tijelo, ako pratite kalorija i izbalansirana ishrana i aktivnog načina života.

Drugim riječima, u skladu s dijetom će vam pomoći da brzo izgubite težinu u području problema (u rukama), a vježba će raditi na njen izgled: da su ruke zategnuti i ne družimo. Većina žena ima slab triceps mišića, kao rezultat donjeg dijela visi kao žele.

Vježba za mršavljenje ruke - kao što bi trebao biti

Mnoge žene se plaše da ostvare, kao vatra, misleći da će učiniti svoje mišićne ruke. Nemojte pomešati vježbe za mršavljenje i obuku za sticanje mišićne. Za razliku od drugih, mršavljenja vježbe nisu toliko radikalni, više kao solidna opcija punjenja ili škole treninga. Njihova prednost je u tome što vam omogućiti da radite pravovremeno, da se fokusiraju na one problematična područja koje treba ispraviti.

Top 10 vježbi za ruke mršavljenje

Ovdje je najjednostavnije vježbe, mršavljenje ruke koje ne uključuju upotrebu posebnih granata ili sportski treneri, jedini izuzetak - bučica.

Ruka vježbe bez bučica

Klasičan sklekove - najefikasniji način za borbu protiv viška masnoće, koncentrisana na podlaktice i leđa, a istovremeno poboljšati oblik ruke i grudi. Datumi početka treba biti nježan - ne više od tri seta sa 10-15 ponavljanja. U početku ćete biti teško radi sklekove od poda, tako da koristite kauč ili stolicu na kojoj su fiksirane stopala. Ruke se mogu postaviti kao u širini ramena, te su (u ovom slučaju teret prebacuje na tricepsa - područje problem većine žena).

reverse push-up - najbolja vježba za podešavanje ruke koji jača slab triceps mišića, što konture više zategnut. Sjediti na rubu kauča i Stavi ruke iza vas. Spustite stražnjice. Radi sklekove sve dok ramenima neće biti paralelno sa podom, vratite u početni položaj. Da li nekoliko kompleta 10-15 ponavljanja.

mahi ruke - su vrlo efikasan i kao starter za detaljniju vježba i sami da izgubite na težini. Napraviti seriju od oscilacija u horizontalne i vertikalne ravni. Ova vježba je posvećen pristupa unutar svake se radi do 50 energične pokrete.

Planck strane radoznalih - jedinstvena vježba koja rezultira tonom nekoliko grupa mišića. Uzmite horizontalnom položaju, protežu vaše tijelo, oslanjajući se na laktove / podlaktice i prstima stopala. Položaj mora biti takav da bi mogli mentalno nacrtati pravu liniju od glave do pete. Belly uvučen. Rise polako, oslanjajući se na ruke, odmah vratiti na fokusiranje na rukama. Do 15 ponavljanja.

Video: Vježba za mršavljenje ruke. Elena Yashkov

stiskanje dlanova - još jedna vježba za mršavljenje i poboljšanje ruku oblika dojke pozajmio od joge. Sjedi držanje u "turski" (opcija), dizanje ruke tako da laktovi su savijeni pod pravim uglom, a dlan pritisnuo jedni protiv drugih. Čvrsto stisnite dlan oko 20-30 sekundi. Opustite ruke i ponovite vježbu nekoliko puta, mijenja svoj položaj.

Burpoe, Možda je najefikasniji vježbe za mršavljenje u CrossFit. Ona koristi gotovo sve grupe mišića, maksimalna od gornji dio tijela (što je posebno važno za žene sa viškom kilograma u ramena i ruke). Ova vrsta treninga povećava metabolizam, pomaže da se spali maksimalnu količinu masti.

Vježba se sastoji od sekvencijalnog izvršavanja pokreta:

prihvatiti čučeći položaj, nalazi se ispred dlana;
skakanje noge nazad, zauzeti stav za sklekove;
Radi sklekove;
Vrati se u čučanj položaj;
maksimum iskočiti gore, vraća u početni položaj.

Vježbe za ruke s bučicama

Kreten bench press zbog glave - vježbe za jačanje mišića tricepsa. Stojeći ili sjedeći na stolici, držeći kreten sa obje ruke, povucite ih. Zatim, savijanje laktove i postavljanje bine za glavu, držati ih tamo za 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. rade samo laktova.

Video: Vježba za ruke (bez tegova)

Uzgoj ruke dok je stajao - u ovoj vježbi je učestvovalo više od visine ramena. Stajao, uzeti u ruke bučice i niže uz tijelo, ruke malo Rasklopiti unutra. Lagano rastvoriti ruke, osim u visini ramena, vratite u prvobitni položaj. Obavljati određeni broj puta.

Video: ukloniti masnoće iz ruke, šake raste tanka, jednostavne vježbe za izgubiti težinu ruku

Produžetak ruke u nagibu - Još jedna efikasna vježba za mršavljenje i jačanje mišića ruku. Uzmi kreten u vašim rukama, te da stojećem položaju, s tijelom blago nagnut naprijed, laktovima savijena pod pravim kutom. Na izdisaju, ispravite laktove, držite na trenutak, vratiti u dah u početnu poziciju. Pazi da se ruke kreću glatko, bez kreteni i ljuljanje. Budite sigurni da biste pauzirali na vrhu.

dizanje tegova - vježba odlične rezultate u biceps tonus mišića, zateže konture bez pumpanje ruke (sa velikim brojem ponavljanja sa malom težinom). Uzmi kreten u ruke i pasti na dohvat ruke. Pokušajte da laktovi što bliže tijelu. Rasklopiti dlan tako da su na dnu okrenuti jedni prema drugima. Sada počinje da se podigne jedan kreten dok ne dostigne nivo ramena (četkom prilikom podizanja mora izmigoljiti). Polako spuštajte kreten na startnu poziciju, a zatim podignite second hand kreten. Do 20 ponavljanja za svaku ruku.

istezanje ruke

Trening uvijek završava sa istezanja, koji ne samo da pomaže da se oslobodite stresa, ali i pomaže da se poboljša konture ruke, što ih više glatko i delikatan. Dovršite sljedeće set vježbi:

Video: Ples vježbe za gubitak težine ruke

Uhvatite dvorac iza sebe i povući mišiće za 30 sekundi;
jedne strane iznijeli i povucite je da mu je second hand;
Ponovo Uhvatite bravu i podići;
savijati jednu ruku na lakat, te da joj je u glavu, povući joj ruku drugu ruku.

U ovim vježbama, čiji je cilj mršavljenje strane, postoje i druge pozitivne aspekte. Na primjer, push-up je vrlo korisna, ne samo da se otarasi viška kilograma, ali i da se poboljša oblik grudi. A lijepo bonus, morate se složiti!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani