Protein Diet Girl - tips, kada piti, koliko puta dnevno i koliko grama :)

Pozdrav dragi čitaoci mog bloga. Nastavljajući temu efektivnih gubitak težine, a danas ćemo se fokusirati na proteinski šejk. Oni vam omogućiti da ne samo izgraditi mišića, ali i izgubiti na težini. Međutim, da se to dogodi što trebate znati kada da pijem proteine. I koliko puta dnevno. Ono što ja želim podijeliti s vama.

Proteina trese izazvati osjećaj sitosti. Oni su lišeni ugljenih hidrata i imaju malo ili nimalo masti

Uzimajući to mješavina, nećete gladovati, ali troši najmanje kalorija. To je najbolje da napusti težini ako kombinuju unos proteina s vježbe. Ali čak i ako ne idem u teretanu, još uvijek možete izgubiti na težini. Kao sredstvo za gubljenje težine, kao smjese može se djelomično zamijenjena doručak i večera.

Prije nego što opisuju suštinu hrane želim upozoriti. Potpuno odustati od normalnu hranu ne vrijedi. U suprotnom se ohladi potkopati njihovo zdravlje.

Važna komponenta je tajming i količinu proteina dnevno. Također ne zaboravite o treningu. Ako ne možete ići u teretanu - da li kod kuće: aerobik, hula-hoop, sobni bicikl itd Čak i mala vježba će povećati efikasnost proteina suplementacija s vremena na vreme.

Možda se pitate zašto se proteina preporučuje za mršavljenje? Jer je dokazano:

• proteini vrlo brzo dovesti do zasićenja;
• pomoći riješi želju da jedu slatkiše;
• povećava izdržljivost, a time i povećati toleranciju vježbe;
• transformišu unesenih kalorija u mišićima, a ne masti;
• inhibiraju apsorpciju ugljenih hidrata. Kao rezultat toga, šećera u krvi ostaje stabilan dugo, i osećaj gladi otupljuje.

Video: Koliko proteina treba uzeti nakon treninga?

Kada uzeti proteina

Prije svega želim da istaknem najčešći problem naše hrane - rijetki obroka 2-3 puta dnevno. I većina kallorazha jesti u večernjim satima nakon posla. To dovodi do sporijeg metabolizma. Tijelo počinje da odgodi rezerve "za kasnije".

Za mršavljenje, morat ćete jesti male obroke 5-6 puta na dan. Dobar protein trese da dok grickanje. Pripremljen unaprijed u shaker, odveli su sa sobom na posao.

prije 13 godina sproveo je zanimljivo istraživanje efikasnosti proteina za mršavljenje. Njegovi rezultati su objavljeni u «Nutrition Journal» časopisa. Prisustvovali su dvije grupe za mršavljenje za 10 mjeseci. Prvi pojeo niskokalorična dijeta principima. Drugi hranili kao i obično, ali je zamijenjen 1-2 obroka (6) proteina mješavina. Kao rezultat toga, druga grupa pala veću težinu od onog koji je sjedio na niskom kalorija.

Video: Kako napraviti protein za skup mišićne mase i gubitak težine

Kao što možete vidjeti kako sjedi na strujnom krugu može biti prilično dugo. Sve će ovisiti o tome koliko imate baciti.

Kada gubitak težine dio praha je uvijek manje nego u izgradnju mišića. Koliko točno, napisala sam ispod.

Najefikasniji način da se protein u jutarnjim satima, kao i prije ili poslije treninga. Ako sportovi su vrlo aktivni, da su i prije i nakon treninga. Ako želite da se izgraditi malo mišića - možete uzeti za vrijeme treninga za porodicu amino kiseline.

Nutricionisti preporučuju gubitak težine da izaberu vrste složenih i sporog proteina. Na njihovu asimilaciju tijelo troši energiju, što dovodi do gubitka kilograma. Želim da ti dam proteina tablet prijem. Stars ukazuje na efikasnost broj ovisno o vremenu prijema.

Doba dana unosa proteina

Ja bih da govorim više detalja o vremenu prijema u. Mnogi ljudi misle da veverice ne može uzeti preko noći. Navodno će to dovesti do nakupljanje masti.

To je istina, ako je visokokalorična namirnica. Ie zasićenih masti i ugljikohidrata. To se ne odnosi na protein shakes. Posebno kada vas voditi aktivan stil života i sjedi na niskom kalorija.

Tokom sna, naš organizam ne ulazi u hranu. To znači da će propustiti za oporavak i rast mišića aminokiselina. Da biste to spriječili, možete sigurno uzeti proteinski šejk prije spavanja. To je najbolje da odaberete složena mješavina za tu svrhu. To mogu biti proteini s različitim stopa asimilacije. Kao što je surutka, kazein, mlijeko, itd

To je vrlo korisno za protein gubitak težine trese da učestvuje umjesto doručka. Prvo, dobili potrebnu zasićenja s najmanje kalorija. Drugo, u jutarnjim satima u našem organizmu aktivno proizvodi hormon kortizol. To dovodi do katabolizma - mišića proces destrukcije tkiva. Da biste to izbegli, trebamo proteina. Koktel od proteina surutke će biti najviše dobrodošli.

Da li treba da se protein preparata u toku dana? Ako ne samo izgubiti težinu, a će dati svoj Bump tijelo - da. Kada pumpanje mišića je važan uslov za kontinuirano snabdijevanje aminokiselina u tijelu. Stoga grickalice zamijeniti protein shakes. Usput, možete ih vrlo ukusan. Ovdje sam pisao detaljno o tome "kako napraviti proteinski šejk kod kuće".

Prijem proteina za mišićnu olakšanje

Ako je vaš cilj nije samo izgubiti težinu, ali i napumpati proteina potrebu da se češće. Mnogi ljudi se pitaju koliko proteina morate uzeti da ostvare? Da bi najefikasnije - za nekoliko sati. Možete zamijeniti proteina za pola sata da se BCAA kompleks. Ovaj esencijalnih aminokiselina. Ove materije ne može biti sintetiziran po naš organizam. Oni čine većinu mišića proteina. Tokom aktivan rad mišića BCAA se koristi kao glavni izvor energije.