Kako izgubiti na težini nakon 30 godina: savjet nutricionista i fitness trenera

Video: Kako zadržati mlade i shvatiti: Natalya Filippova. Savjeti i trener trening fitness za žene

Bilo koje godište je u pratnji određenih problema s likom. Nije nikakva tajna da je nakon 30-40 godina, većina žena lako dobiti na težini, i njihov oblik oluka ulja. Izrada vlastite opterećenja programa, obratite pažnju na činjenicu da je uzrok debljanja leži u našim godinama.

Ženino tijelo i gubi na težini u 31-41 godine

U 40 godina, višak kilograma je vrlo lako, čak i ako jedete kao i do sada. Glavni razlog smatra se gubitak mišićne mase, kao što se dešava metabolizam u mišićnom sloju. S obzirom da je neaktivan način života i sjedeći rad ne uključuje mišiće, oni počnu da se raspadaju. U mladosti, to nije problem, jer smo aktivni. Plus do 30 godina starosti imaju jedan faktor uštede - podrška mišićni tonus visoke hormonska pozadini. Nakon 30 godina, ovi faktori prestaje da važi, a mišići postepeno razlaže.

Francuski naučnici su pokazali da u dobi od 31 41 godine osoba gubi dva procenta mišićne mase svake godine. To znači da naša tijela trebaju svakodnevno 125 kalorija manje nego prethodne godine. Naredne godine, ovaj iznos je još manji, a to je jednako nekoliko komadića kruha.

Teško da je iko od nas trim dijetu svake godine. Naprotiv, tokom godina, sve više i više problema, i slatko - sve poznate za pomoć u stresnim situacijama. Rezultat - višak masnoće koji se odlaže u svakom slučaju. Nažalost, čak i ako svake godine ćemo smanjiti naše ishrane za 125 kcal, nije zaštićena od našeg organizma od promjena i gubitka forme povezanih sa starenjem. Ali, ipak, gustina i elastičnost svih dijelova tijela drži zahvaljujući mišićima, a ne masti.

Vježba za mršavljenje nakon 30 godina

Srećom, postoji rješenje! Glavna stvar - da odaberete pravu obuku, kako bi vam pomogli održavanje mišićne mase i ne masti stalak. Žene koje vole zdrav način života i aktivan odmor, kao i - sportu, dobi od četrdeset su deset ili čak dvanaest posto više mišićne mase od žena iste dobi koji vole sjedeći sport ili fitnes. Više mišića omogućava brz metabolizam, što omogućava da se ne ograničite na kolačiće i vafelkah- sve pretvara u energiju!

Aktivnosti u 30-40 godina za izgubiti težinu?

Potreban vam je vježba, u kojoj ćete se prebacili visokog intenziteta snage opterećenja sa svjetlom aerobik. Kada ovaj trening težina treba da bude između 30 sekundi do 3 minute, ali aerobik treba uzeti 3 puta više vremena. To znači da, ako ste pokrenuli, onda 3 minute bi trebao biti vrlo brzo, a zatim u 9. minuti sporo.

Dijeta nakon 30 godina

Takav sistem je vrlo korisno ako radite vježbe s bučicama, ili plivanje ili biciklizam ili skijanja. Ako mislite da je učinak duže pretplate u teretanu, a zatim možete odabrati snagu aerobik, na primjer - kickboxing, ili - svjetlo aerobik, na primjer - vatreni latinoameričkih plesova. To je najbolje da se bavi do četiri puta nedeljno za jedan sat.

gubitak težine u 41-51 godine

U dobi između 40 i 50 godina, problem ostaje isti. Ali, trening snage iaerobnymi intervalima postaje žena je mnogo teže izvesti. Zglobovi gube elastičnost, a samim tim i povrijediti ih lakše oporaviti bilo koji više. Kosti gube kalcijum, ali se može ispraviti uz pomoć vježbe.

Studija, sprovedena od strane istraživača u Japanu otkrili da žene u dobi od četrdeset godina kroz vježbe su bili u mogućnosti da se poveća kukova koštane gustoće i nazad za 1%. Ali žene ne obavljaju nikakve vježbanja, izgubili do 2,5% koštane i mišićne mase.

Aktivnosti u 40-50 godina za mršavljenje?

Ako se odlučite za praksu, onda možete početi s bicikla, brzo hodanje ili skijanje. Sve ovo će vam pomoći da spali off 300-600 kalorija na sat. To je napustiti u bijegu i sve vrste treninga koji se odnose na skakanje i slijetanja, i kada sleti ima previše stresa na zglobovima, a tu je i rizik od njihovog uništenja.

Video: Noć u fitnes klub sa Batey po Oreshek vrpce u subotu 21:30 GMT Vrlo veseo bodybuilding!

Budite sigurni da to nakon svakog treninga istezanja. Ima pozitivan učinak na cirkulaciju krvi i limfe, smanjuje pojavu celulita. Također, možete izvoditi trbušnjake i sklekove, swing ruke i noge. To je također vrijedi probati jogu ili pilates, sve to na najbolji način uticati na ličnost i fleksibilnost tijela. Plesa možete se odlučiti za trbušni ples, flamenko ili izaberite ili strastveni tango.

To će biti u redu, ako se posvetiti vrijeme za trening 3-4 puta nedeljno po sat vremena, a na kraju svake sesije do 15 minuta istezanja i uzeti vježbe riječ.

I na kraju - ne zaboravite na kupanje! To je pristupačan i koristan u bilo kojoj dobi.