3 Vrste sportskih vježbi medbolom za sve grupe mišića

Video: Set vježbi - Kako izgraditi mišića kod kuće

Medicina lopte za vježbu - odličan dodatak uobičajenoj set vježbi. To efikasno jača mišiće i povećava broj kalorija skoro duplo.

Sport lopta korisno za novinare i drugim područjima tijela. Težina medbolov može biti od 3 do 10 kilograma. Bolje je podijeliti trening na tri pristupa.

Press sa loptom

Video: Zgibovi na traci. Dovoljno i vježbe

Ležati na podu, na leđima, savijte kolena. Držite loptu medicine u obje ruke, povucite gore. Polako podignite glavu, vrat i ramena s poda. Pritisnite bradu na grudi. Polako se vrati u početni položaj.

Novopridošli bolje početi sa loptom male težine, postepeno povećava. Upućivanje poziva 3-4 od 20 ponavljanja.

klupa stoji

Ova varijanta koristi sve mišićne grupe. U obavljanju ove vježbe, trenirate noge, torzo, kralježnice, ramena, grudi, leđa i ruke.

Stajati jednom nogom na klupi iza lean. Ruke sa opterećenjem podignite. Savijati drugu nogu na koljena 90 stepeni, kao što su, čuči dole.

Vratite se u početnu poziciju sa oštrim pokretom ruke kao da će baciti loptu na velika vrata. Obavljati nekoliko pristupa za 15 ponavljanja na svakoj nozi.

planinar

Ovdje se temelji na kretanje planinara. Na podu je ležao medbol, zauzeti stav za sklekove. Uhvatite medicine loptu rukohvat, prsti prislanjaju na podu.

Povucite jedno koleno na grudi, što je bliže moguće. Povratak nogu u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Dodajte gust saobraćaj i udvostručiti broj kalorija. Prilikom obavljanja ove vježbe uključuje velike grupe mišića.

Video: Osnovni vježbe za sve mišićne grupe. Momci!

Saveti za korišćenje medbola

Koristite lijek loptu trebate, sa fizičkim treningom. Evo tri važne savjete:

1. Ne pretjerano luk leđa i ne naprezati. Ako imate ozbiljne pritisak na bedrima i stražnjici, zatim medbol preteška za tebe. Pokušajte da ga zamijeniti upaljač.
2. Prije pokretanja programa vježbe kako bi bili sigurni punjene loptu treninga. Zagrejte ramenima, rukama i mišićima grudi unaprijed. U suprotnom postoji opasnost od ozljeda.
3. Uzmite pauze između setova ili "razblaženom" program druge vježbe bez lopte.

Možete doći do sa beskonačnim brojem treninga medbolom. Ova ljuska će dodati intenzitet i efikasnost redovnih sportskih aktivnosti. Kao i što ih više raznolik i zabave &# 128578;