Učimo kod kuće za sebe: efikasne vježbe sa bučicama za žene

Video: Set vježbi za djevojke i žene. Vježba s bučicama

1. Za jačanje leđa
2. U cilju jačanja ruke
3. U cilju jačanja novinarima
4. Za poboljšanje dojke
5. Da ojačaju noge

Među svim mogućim ostvarivanje mogućnosti koje će učiniti bilo koji lik žene lijepe i zavodljive, treba govoriti o onome što su vježbe s bučicama za žene. Sigurno su mnogi zainteresovani za, ne samo da je brojka da se bolje i nestaju zbog ekstra bučice težinu, ali i smanjiti rizik od preranog starenja.

U cilju ostvarivanja bila efikasna, potrebno je da dobro obavljaju. Stoga, prije svega, važno je procijeniti njihovu snagu i kapacitet. Dakle, ako imate probleme sa leđima, a zatim iz teške kreten je bolje odbiti.

Za jačanje leđa

U početku, noge trebaju biti u širini ramena i blago savijenom položaju. Ruke s bučicama je potrebno da se polako podigne pred njim, držeći ih u visini ramena za pet sekundi. Dalje, ruka treba razblažiti sa strane i paralelno sa podom i držite za pet sekundi, nakon čega se mogu preklopiti. Izvođenje ove vježbe treba biti najmanje dvadeset puta. Zahvaljujući njemu, vrati mišići postaju jači.

U cilju jačanja ruke

Ojačati biceps i triceps će vam pomoći dovršiti vježbe s bučicama za žene. Neophodno je u pravu, ruke s bučicama dole. Zatim, desna ruka mora biti podignuta i da se iza njega i ostavio istovremeno podizanje desne ruke, podignite kreten biceps. Ponovite ova kretanja potrebno barem desetak puta. I općenito, trebate učiniti tri seta, opet mijenja ruke.

U cilju jačanja novinarima

Video: vježbe s bučicama KUĆA

Ojačati za novinare, uz pomoć vježbe s bučicama, morate ležati na leđima i savijte koljena. Ruku sa bučicama morate imati glavu, a onda je povucite na kolena, čuvajući leđa dok je na katu.

Za poboljšanje dojke

Video: Top 5 za ramena vježbe devojčice u teretani

Vježba s utezima za žene su korisni i da jača grudi. Vježba treba obaviti stoji, uzimanje kreten s obje ruke istovremeno. Iz prve ruke da se povuče ispred palmi, a zatim polako izvucite ih ramena, savijanja u laktovima. Ruke bi trebalo da bude paralelno jedni drugima. Samo treba da obavljaju tri seta petnaest puta svaki. Iz ove vježbe, možete uzeti najlakši bučice, a zatim postupno povećati težinu - nekoliko mjeseci treninga je već moguće da se kreten težine tri kilograma.

Da ojačaju noge

Jačanje mišića nogu također može biti kroz vježbe s bučicama. Najpopularniji od njih - trbušnjake. U sličnoj situaciji biti potrebno direktno, držeći bučice izostavljen duž ruke tijelo. Na izdisaju, morate početi polako čučanj, držeći leđa ravno, tako da se teret ravnomjerno. Da se vrati u svoj prvobitni položaj na potrebu da se dah. Sve u jednom trenutku je potrebno učiniti tri seta, uključujući dvadeset čučnjeva. Ova vježba će vaše mišiće nogu jači, pomaže da se poboljša cirkulaciju krvi i osjećaj.

Prije nego što počnete trening, potrebno je da napravite plan i odabrati pogodan trenutak. Da bi se postigla rezultat je također vrlo važno da vježbe redovno obavlja.