Uklonite masnoće iz stomak i dati mu uredan oblik kroz pravilnu ishranu i vježbe

1. Ishrana kao važan dio programa
• osnovna pravila
• Koju hranu spali masti
• Iz onoga što treba napustiti
• Ništa se ne događa bez treninga
• Koji su efektivno opterećenje
• Predložene vježbe
• Vježbe za donji stomak
• Savjeti na kraju
• Ono što ne smijemo zaboraviti
• U svakodnevnom životu

Za mnoge pritiskom na pitanje da se oslobodimo viška tjelesne težine. Ovo se posebno odnosi na žene, za koje spaljivanje masti postaje pravi problem na stomaku. To je riješeno na različite načine. Ali ukupni učinak je složene aplikacije.

Ishrana kao važan dio programa

osnovna pravila

Riješi masti pomaže stroge ispunjenje pravo na hranu:

• ne prejedete, malo bolje da se ne završi;
• ne troši prazne kalorije - Prodavnice sokovi, soda, brze hrane, slatkiša, masne hrane;
• Obavezna doručak, korištenje snack kao mliječne nemasne proizvode ili voće (osim grožđa i banana);
• ne jesti 3-4 sata prije spavanja u noći;
• desert, ne možete odbiti, ali bi trebalo da se kao posebna hrana.

Koju hranu spali masti

Oni uključuju:

1. Povrće negativne kalorijske s puno vlakana - artičoke, karfiol, brokoli, crna rotkva, špinat, repa, karfiol, mrkva, zelena salata, tikvice, boranija, slatka paprika. Za obradu tijelo troši više kalorija nego što se nalaze u ovim proizvodima. Zbog toga, oni doprinose gori brze masti.
2. Mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti - kefir, sir, jogurt, nezaslađen jogurt.
3. Soja uspješno zamijeniti mliječnih proizvoda.
4. Začini - cimet, cikorija, đumbir. Dosta ih na vrh kašičice. Oni poboljšati asimilaciju šećera u organizmu, smanjuje krvi od toga.
5. Orasi kao prirodni izvor proteina i vlakana.
6. Maslina. Za kontrolu težine dovoljno svaki dan na prazan želudac da jede 10 voće ili žličicu maslinovog ulja.

Kao "nije štetno" desert fit:

• domaći žele,
• pečene jabuke,
• gorke čokolade,
• šljive,
• bijeli slez
• voćna salata s jogurtom.

Ovi proizvodi bi trebalo da bude poseban prijem.

Iz onoga što treba napustiti

Da se spali trbuh masnoće bio efikasan, korisno je ukloniti iz ishrane:

• kafa,
• šećer i slatkiše,
• crni čaj,
• meso, a naročito masti,
• Pića sa plinom ili alkohola,
• pržene hrane.

Štetan za organizam kombinaciju proteina sa jednostavnim ugljikohidrata, kao što su:

• knedle,
• tjestenina sa kobasicama,
• Krompir sa mesom.

Optimalna prilog uz meso:

• heljda,
• smeđa riža,
• non-skrobaste povrće (mrkva, patlidžan, paradajz, tikvice).

Ništa se ne događa bez treninga

Koji su efektivno opterećenje

Važno je razumjeti da novinarima gimnastiku i vježbe za spaljivanje masti - to je različite vrste opterećenja. Press formirana ispod sloja masti i nema efekta na njegov nestanak. Najefikasniji vježba za spaljivanje masti - aerobne vježbe. Oni uključuju:

• Hodanje uz stepenice,
• trčanje,
• plivanje
• skakanje užeta.

dobar rezultat da dobijem ravan stomak pružiti:

• čučnjevi,
• pull-ups,
• push-u odborima, podne,
• kreten prese.

Trajanje obuke treba biti najmanje 40 minuta, što je brže uklanjanje masti iz trbuha ne može biti učinjeno u manje vremena. Samo 20 minuta kasnije od početka obuke tijelo počinje da se energija ne iz zaliha hrane, a od masnih naslaga. Optimalni puls vrijednost za uspješno sagorijevanje je 65% od maksimalnog za određenu dob.

Držeći se nadležnom ishrani i svakodnevno vježba, rezultati se mogu vidjeti u 3-4 tjedana.

Predložene vježbe

Iz postojeće različite vježbe za uklanjanje masnih naslaga sa trbuha treba odabrati više odgovara. Glavna stvar - da se pridržavaju pravilnost da je tijelo koristi za opterećenje. Odličan učinak daje tri jednostavne vežbe, potrebno je obaviti bez prekida:

1. Lezite na leđa, polako podigne ravno noge za oko 30 ° u odnosu na pod. Držite ih što je moguće duže (optimalno 20 sec.). Da bi se to 10 puta. U početku se možete opustiti nakon dva ponavljanja, ali ne više od minute.
2. Sljedeće vježbe su "suprotnosti" - uspon tijela (noge leže na podu). Ruke ne pomažu. Leđa je ravno. Da biste bili sigurni možete popraviti noge namještaja.
3. "Pušenje" Yogic vježbe. Podignite noge ne više od 15 ° na pod dok je pokušavao da podigne trup. Teško je izvesti, kao i sve glagolska vremena torzo, a press - posebno.

Vježbe za donji stomak

Postoje neke efikasne vježbe koje omogućavaju da riješe problem - kako ukloniti masnoće iz trbuha. Da bi se to učiniti:

1. Čučanj na jednoj nozi. Mišići donjeg pritisnite povući do struka koljena jedne noge. S druge stopala za obavljanje 10 trbušnjaka. Noge promijeniti. Važno je da koristite moć medija da povuče koljena do struka.
2. Pendulum. Od stojećem položaju da bi privukli stomak i lagano se protežu donjeg rebra na karlicu. Tu će biti "malo šale." Od ove države za pomicanje tjelesne težine na jednoj nozi, s druge strane sile. Zatim, skočiti na promjenu noge, tako da su u istoj ravni. vrijeme vježbanja - 2 minute. Ostvaruju očigledna lakoća.
3. Stajao ispravi leđa, stomak. Spusti se u čučanj, bedra paralelno sa podom. Kućište nagnut paralelno sa podom i povući s jedne strane na drugu nogu. Pritisnite obrtima i deformacija. Sa svake strane da do 15 puta.
4. Stajao da podigne nogu na pod i povuče. Druge ruke podići i povucite ga na koljenu podignuta nogu. Ispravi se. Ponovite za svaku stranu 60 puta. Važno je pronaći orijentir koji može biti teško.
5. Stajao transfer tjelesne težine na jednoj nozi, a druga savijena i trbušne mišiće da povuče koljena na stomak. Lagano naginju naprijed. Ruku stoji na podu sa svojim ispruženim nogama prema gore, a druga - prema dolje. Belly remi. Sa pola minuta da promeni ruku, okrećući tijelo i, ako je moguće, držeći stalak na jednoj nozi. Ovaj "mlin" je važno zadržati u stabilnom položaju. Ponovite s drugom nogom.

Savjeti na kraju

Ono što ne smijemo zaboraviti

Kako bi se uspješno riješio problem kako brzo ukloniti masnoće iz donjeg abdomena, potrebno je imati na umu sljedeće principe:

• kalorija smije prelaziti potrošnju,
• fizičke vježbe koje redovno,
• jesti složenih ugljenih hidrata i odustati od jednostavne,
• zaboravi pomodnim dijetama,
• organizirati uravnoteženu ishranu vlakana, proteina, nezasićenih masti.

U svakodnevnom životu

Masne naslage na stomaku često nastala kao rezultat sjedeći način života. Moramo koristiti svaku priliku za kretanje, na primjer, takve "trikove":

• parkirati auto na mjesto iz kojeg se ide na posao 15 minuta;
• kada se koriste javni prijevoz da se prije 2-3 prestaje da se na mjesto pješice;
• uvijek hoda uz stepenice bez upotrebe lifta;
• organizuje i svaki sat radnog vremena za ustajanje i kretanje;
• kontejner za smeće stavio na krajnjem uglu ureda;
• Trudim se da ne koristite daljinski upravljač za TV, i svaki put ustati i pomicati ručno.

Da bi riješili taj problem može biti samo integralni pristup, kombinirajući vježbe sa pravilno odabran dijetu. Ovo je najzdraviji način za brzu nestanak masti iz trbuha.