Muška dijeta za mršavljenje

Ne samo žene žele zadržati svoju figuru u savršenom stanju. Mnogi muškarci, takođe, pokušavaju da održe zdrav način života i pazi na ishranu. Specifičnost muškog tijela je da se ugljikohidrati pretvaraju u masti vrlo polako iu malim količinama.

Muška ishrana može trajati dva mjeseca. Ali, ako postoji osjećaj slabosti i umora od takve ishrane treba napustiti u roku od mjesec dana. Što je više zato što ima jako puno efikasna dijeta za muškarce.

Kako jesti čovjeka da skine stomak i strane

Često ljudi postaju višak kilograma kao rezultat poremećaja u režimu moći, konzumiranje alkoholnih pića ili nedovoljno aktivan stil života. Dijeta dizajniran za jači pol, omogućavaju mnogo efikasnije da se nosi sa viškom kilograma od onih osmišljen za žene.

To je prvenstveno zbog fiziološke strukture muškog tijela. On je brzo sagorijeva kalorije i vrlo polako pretvara ugljikohidrata u masno tkivo. Osim toga, javlja se u malim količinama.

Da biste brzo postigao željeni efekat, potrebno je da se pridržavaju određenih pravila isporuke:

1. Dnevni kalorična hrana ne smije biti više od 1800 kcal.
2. Važno je obratiti pažnju na načine kuhanja - prednost treba dati kuhano, pirjano ili na pari hrane.
3. Potrebno je ograničiti količinu soli u meniju.
4. Preporučuje se da idu u četiri obroka, što isključuje pothranjenost ili jedu previše hrane.
5. Ne treba jesti prije odlaska u krevet.
6. Odličan utjelovljenje su voće užina.
7. Za salate i druga jela, možete koristiti samo maslinovo ulje, ocat, sok od limuna. Također je dozvoljeno da koristi soja sos. Biber i bijeli luk se može dodati samo u malim količinama.
8. Da se nosi sa višak kilograma, morate se složiti sa veličinom porcije. Dakle, dozvoljeno konzumirati do 1 250 ml obrok juha, kaša ili 150-200 g zelene salate, 100 g mesa ili ribe.

Takva dijeta ima brojne neosporne prednosti:

• obnavljanje ili poboljšanje metaboličkih procesa u organizmu;
• niskog šećera u krvi;
• smanjenje kolesterola;
• postepeni gubitak težine koji je siguran za zdravlje.

Takva dijeta nema posebne kontraindikacije ili ozbiljne nedostatke. Dozvoljena proizvodi uključuju sljedeće: mliječni proizvodi s niskim procentom masti - kefir, sir, sir, Yogurt- ovoschi- krupy- makarony- bobovye- moreprodukty- lean ribari kuritsa- krolik- nasloniti govyadina- yagody- voće i integralne pšenice bread- pića bez šećera.

U isto vrijeme, nutricionisti preporučuju da se u potpunosti isključiti masne i pržene hrane. Zabranjena alkoholna pića i polu-gotovih proizvoda.

Kako izgubiti muškarci težina: efikasan režim ishrane

Postoji mnogo korisnih i, što je najvažnije, na snazi ​​opcije hrane koji odgovaraju za dobijanje osloboditi težine.

Muška dijeta za spaljivanje brzo masti

Ova dijeta je dizajniran za nekoliko tjedana i pomaže da se riješi oko 5 dodatnih kilograma. Približna jednodnevni meni sadrži sljedeće proizvode:

1. doručak: 100 g Pollock, i 150 g šargarepe, pržene obezmašćenih vrhnje, sok od šipka.
2. ručak: supa od povrća, parna pileći kotlet, zeleni čaj.
3. užina: sir, krastavci, zelje.
4. večera: jogurt ili fermentirani pečena uz dodatak muslija, parom kotlet riba.

Od pivski stomak

Da biste brzo nositi sa viškom težine i smanjiti količinu trbuh, važno je slijediti određena pravila:

• minimiziraju, a po mogućnosti u potpunosti odustati od korištenja piva;
• često postoje male porcije - na taj način biti u mogućnosti da se smanji volumen želuca;
• bave sportom;
• zadnji obrok bi trebao biti najkasnije do sedam sati navečer.

Približna ishrani na Dan 1 uključuju sljedeće:

1. doručak: 2 jaja, kuhani lignje, jogurt.
2. ručak: sir juha, 2 srednje Golubets.
3. užina: piti jabuke i naranče.
4. večera: povrće, na pari, salata od lignji i morske trave, sok od bobica.

Za novinare i mišićav topografije

Da biste dobili lijep i olakšanje za novinare, muškarci trebaju pridržavati dva osnovna pravila - racionalno da jedu i da ostvare. Glavni uslov za takva ishrana je predmet pet-singl dijetu, koja pomaže da se brzo vari hranu i spriječiti želudac istezanja.

Približan meni za jedan dan uključuje sljedeće proizvode:

1. doručak: sočivo kaša, banana koktel, kuhano jaje.
2. ručak - mix jogurta i bobičastog voća.
3. ručak: Pileća juha s rezancima, grah salata, paradajz, pileći file.
4. užina: milkshake sa jabukama, banane i oraha.
5. večera: kravlji sir sa bobicama, parom kotlet heljde sa gljivama, crnog čaja.

dijeta sport vlakana za sušenje tijela

Ova dijeta je izuzetno popularan među muškarcima koji se bave sportom. To ne samo da pomaže da se nosi sa masne naslage, ali i pomaže u izgradnji mišićne mase. Takve ogromne promjene moguće je postići kroz korištenje velike količine proteina. Dijeta treba biti izgrađen na ribe, školjke, jaja.

Uzorak izbornika u ovom slučaju je kako slijedi:

1. doručak: jogurt, paradajz salata, sir i jaja.
2. ručak: žitarice sa voćem.
3. ručak: govedina, na pari krumpir, povrće salata.
4. užina: salata sa šampinjonima i sirom.
5. večera: pare omlet sa piletinom i paradajz, sok od naranče.

Za skup mišićne mase

Vrlo često, ljudi pokušavaju da dobiju mišićnu masu, au ovom slučaju, ishrana treba da se zasniva na najveću količinu proteina u ishrani hrane.

Približna izbornik bi trebao izgledati ovako:

1. doručak: sir, jogurt, zobene pahuljice bez šećera.
2. ručak: jabuka, džem, zobene pahuljice.
3. ručak: piletina, krompir, supa od povrća.
4. užina: jaja, kruh, jabuke, bademi.
5. večera: piletina, kuhani heljde, povrće - mrkva, luk, brokoli.

Savjeti o ishrani za muškarce da izgubite težinu nakon 40-50 godina

Prije početka velike promjene u ishrani treba da konsultuju lekara. Obično u tim godinama ima nekih zdravstvenih problema. Dakle, ishrana treba da bude specijalista.

U izradi dnevni meni treba uzeti u obzir činjenicu da je nakon 35 godina napornog telo gubi akumulirane masti. Zbog toga je potrebno da se isključe korištenje pite, pice. Trebalo bi, umjesto da budu uključeni u ishrani niskokalorične proteinske proizvode. Preporučljivo je jesti piletinu, biftek, lean riba.
Ne bi trebalo čvrsto večeru prije odlaska u krevet. U ovom trenutku, recimo samo lagani snack - na primjer, povrće salata sa škampima ili nemasni sir s kruhom roll. Je dnevna količina kalorija bi trebao biti oko 22.00.

Video: Kako baciti težinu muškarca i dobiti osloboditi od trbuh

Da riješi viška masnih naslaga, morate napraviti prilagodbe u prehrambenim navikama. Da biste to učinili, treba redovno piti vodu, tu je često, ali male porcije, prebacite se na niskokalorične namirnice, riješi grickalice. Za više informacija, pogledajte video:

Komentari muškaraca nakon gubitka težine kod kuće

bosiljak: Dugo vremena ja pokušavam da riješi viška kilograma, ali, iskreno, jednostavno nemaju dovoljno volje. Na kraju sam odlučio da pijem puno čiste vode i kilograma počeo da se automatski napustiti. Postepeno, povezao sam se vježba, i počeo da izgleda mnogo bolje.

Igor: Periodično poštuju proteina koji pomaže da se izgradi mišićnu masu. Budući da sam redovno koristite teretanu, onda ova dijeta me čini izgledaju mnogo bolje.

Andrew: Ispred mene je bio cilj - da se osloboditi od piva stomak. Prije svega, ja sam se alkohol, a zatim je revidirao vodovoda. Počela sam jesti više voća i povrća, nemasno meso i riba. Nakon toga, postepeno počeo da napusti želudac. odlučio sam da dodam jednostavna vježba, a za vraćanje izgubio formu.

michael: Već dugo je želio da postane vlasnik prekrasan novinare. U tom smislu, odlučio sam da izabere poseban režim ishrane na bazi žitarica, mliječnih proizvoda, voća i povrća. Također koristim posnog mesa i ribe, i radi posebne vježbe za novinare. Rezultati nisu dugo čekati. Mišići postaju mnogo jači, i želuca - više odgovara.