Split obroci za mršavljenje - da odluči!

Nedavno, sve više i više ljudi razmišljaju o važnosti pravilne ishrane, praćenje njihove težine i održavanju aktivnog načina života. A sve zahvaljujući svijesti čovječanstva jednostavnu istinu: zavisi samo od nas, kako izgledaju i što naše zdravlje.

split obroka

A jedan od osnovnih principa desno dnevni je split obroka. Njegov glavni pravilo - odvajanje cjelokupni volumen hrane, pojeo čovjeka za jedan dan, a ne 3, i 5-6 prijeme. Drugim riječima, potrebno je da češće jesti, ali polako. Maksimalni vremenski interval između odvojene posjete blagovaonica (ili kuhinja) treba da bude 4 sat.

Ono što vam je potrebno slijediti split obroka?

Odgovor na ovo pitanje je vrlo jednostavan. kada previše Trajanje prekida u ljudskom organizmu proizvodi niz hormona koji dovode do pojave snažan osjećaj gladi. Čovjek 'odigrala' apetit, a on nije bio u stanju da sovladet sa svojom potrebom da jedu nešto što je ne samo na njegov tanjur, ali iu hladnjaku. I to je bio redovan prejedanje dovode do razvoja gastritisa, crijevnih neuspjeh u radu, pojava kolitisa i čireva.

Koje su glavne prednosti frakcijski moći?

1. Postepeno smanjenje težine

Video: POWER 6 puta na dan! Razlomak moć! MRŠAVITE 100 dana!

S obzirom da je pauza između obroka je smanjena, hormona koji stimuliraju glad, nije imao vremena da se proizvodi. Kao rezultat toga, možete jesti manje hrane (smanjuje količinu kalorija za najmanje 15%) i dalje biti puna.

Osim toga, u konvencionalnoj 3-on-off mode organizam ishrana, "uplašila" produžena posta (preko 4-5 sati), počinje da se masne naslage. A u slučaju čestih potrošnje hrane se to ne dogodi, s druge strane, kažu stručnjaci u svojim pacijentima - pristalice frakcionog moći, povećao intenzitet metaboličkih procesa. Isto se može reći i za ton tijela, ne preopterećena s hranom.

2. ispravan obračun energetske vrijednosti hrane konzumira

Koristeći pomoć nadležnih dijetetičar, svaka osoba koja želi da vodi zdrav način života, mogu naučiti strogo individualne količinu kalorija koje mu je potrebno da jede za 1 dan.
Na osnovu dobijenih vrijednosti se izračunava približan dijeta dizajniran za punu 3 obroka i 2 takozvanih "zalogaj". I na preporuku dijetetičari, doručak treba da bude što "ugljenih hidrata". U isto vrijeme, ručak i večeru je najbolje jesti što je više moguće niskokalorične namirnice koje sadrže vlakna i prirodnog proteina.

Video: Razlomak moć. Split obroci za mršavljenje?

3. Određivanje optimalne za hranu

Razlomak snaga - ovo nije samo obična "gristi" matice, čips i krekere. Ove visoke kalorija, ne nose nikakvu korist za tijelo, treba biti potpuno ispao iz vašeg novog ishrane.

Zadovoljiti glad za dobrobit tijela će vam omogućiti da cijeli zrna kruh, svježe voće i povrće, kao i kuvani salate, pire, sokovi. Osim toga, trebat će vam izvori kalcijuma i proteina: svježi jogurt i nemasni sir. Nemojte zaboraviti o takvim korisne proizvode, kao što su ovsene pahuljice i musli. Usput, od šećera treba biti napuštena.

Kako bi se u potpunosti kontrolirati vaše dijete, pokušati zadržati detaljan dnevnik u kojem se snima detalje svega što jedete tokom dana.

Raznolikost frakcija elektroenergetici

Postoji nekoliko varijacija frakcionog snaga:

1. Greyzing. Kada je svetlost osjećaj gladi "napuniti" vaše tijelo, jedu 2 male vekne hljeba, malo sira, komad kuvanog pilećih prsa ili svježe povrće / voće. Jesti treba da bude strogo kroz 2,5-3 sata. A služe veličine se računa pomoću kalkulatora kalorija;
2. Izračunavanje broj "naočale" hrane. Princip ovog sistema je vrlo jednostavna - nakon 2 sata trebali jesti određenog iznosa žitarica ili mliječnih proizvoda. Alternativno, može se pripremiti za sebe s malom količinom ulje za salatu, ili bilo koje jelo koje sadrže lean proteina.

Odabrati pravi sistem i započeti put do zdravog načina života, ljepote i mladosti!