Razlomak snaga: dati figura u cilju

metode Značajke

Nutricionisti zabrinuti zbog ovog zajedničkog problema, uspostaviti poseban sistem frakcijski moći. Ono što je ona tako dobro?

Ovaj sistem ne samo da će izgubiti na težini, već i poboljšati zdravlje, poboljšanje metabolizam i čišćenje tijela. U ovom slučaju, svi organi probavnog trakta će raditi efikasnije.

Uobičajeni doručak, ručak i večera se zamjenjuju šest obroka u malim količinama. Kao rezultat toga, interval između obroka je značajno smanjena, kao i glad.

Kada osoba jede 1-2 puta na dan, svaki obrok postaje najveći. Frakcionog dijete, naprotiv, ne dozvoljava tijelu da se osjećaju puno gladi, tako hormona probudi glad, jedva proizveo.

Frakcionog energije omogućava osobi da se osjećaju puni tokom dana, a iznos kalorija je znatno smanjena. Višak kilograma bez ikakvih nelagodnosti.

Kada split obroka se preporučuje da se isključe iz ishrane životinjskih masti, slatka peciva, hrana uz obilje šećera ili soli. To bi trebao zamijeniti ih korisna: voća, povrća, žitarica i drugih.

prednosti

1. Gotovo da nema ograničenja u izboru hrane. Međutim, za najbolje rezultate, treba odabrati povrće, žitarice, ishrani meso, voće. Slatkiše i brašno nisu strogo zabranjena, međutim, ne može se ponese ih. Želite da izgubite težinu, zar ne?
2. Nije konstantna osjećaj gladi, kao što je to slučaj u drugim metodama mršavljenja.
3. Nepotrebno je sama iscrpljuje štrajk glađu, čime oštećuju organizam.
4. Broj kalorija se smanjuje, međutim, zbog čestih snage jedva osjeti.
5. Razlomak moć nije pogodno za munja-brz gubitak težine, ali višak kilograma izgubili tijekom ovog postupka, ne vraćaj se. To spaljeno ne mišićne mase i višak masnog tkiva.
6. Ako meni se sastoji samo od visoke kalorija, onda - to neće utjecati na slici. Tokom čestih moć tijelo brže, tako da je vrijeme da se spali kalorije dobiti do sljedećeg obroka, a ne čuvati ih, kao što se događa kada neuravnotežena ishrana.
7. Razlomak snaga se preporučuje dijabetičarima. Česte, ali male količine su u mogućnosti da se smanji nivo šećera u krvi.
8. Bez opterećenja na tijelu - što manje gladuju, zdraviji će biti vaš unutrašnje organe.

Nedostaci i kontraindikacije

Glavni nedostatak frakcionog snaga - nedostatak vremena za česte obroke. To se odnosi na ljude mnoge profesije i sferama zapošljavanja. Ali to je druga priča.

Neki ljudi nisu u stanju da se brzo i promijeniti svoje prehrambene navike, tako da prije nego što frakcijski snage potrebno da se "probu", periodično povećanje broja obroka.

efikasnost

Razlomak moć koristi za mršavljenje i za opšte zdravlje. Međutim, za efikasnije i brzo mršavljenje, nutricionisti često preporučuju da kombinuju pravilnu ishranu sa redovnim vježbanja. Dijeta meni je bolje da izaberete namirnice koje su niske u kalorija.

Nakon prvih mjesec dana frakcionog moć obično traje do 6-8 kilograma, a zatim gubitak težine zaustavlja i gubitak težine je vrlo sporo. sa redovnim punjenje problema sa strije i opuštena koža ne dođe, tijelo dolazi na tone.

dijeta pravila

1. Uobičajene 3 obroka zamijenjen 5-6 puta dnevno. Glavna obroka i dalje na snazi, ali je dodao da im ručak i popodnevni čaj.
2. Porcije postaju manji, obično standardna porcija, podijeljena u 5-6 porcije.
3. Ako želite, možete učiniti brojanja kalorija. Dnevni unos ne smije biti veća od 2.000 kalorija, ali taj broj ne smije biti manja od 1200 kalorija. ne treba žuriti s jedne krajnosti u drugu.
4. Razlomak moć potpuno odsijeca brze hrane, kao što su čips, fast food, slatka pića. Čips se mogu zamijeniti s bananom ili jabuka, brze hrane - meso ispod peke, sa povrćem, soda - domaće limunade ili ledeni čaj.
5. Svaki dan trebate piti 2 litre čiste vode. Može se naizmenično sa zelenim ili biljni čaj s medom, šećerom, nemojte dodavati. Ako ste ljubitelj kave, a zatim piti bez šećera, mlijeka i uvijek prirodno.
6. Ako ste ludi za slatkišima - pokušaju da ih jesti do 12:00, ali je u umjerenosti.

detaljni meni

utorak:

• Doručak: jaja ili zobene pahuljice.
• Ručak: lješnjaci, voće.
• Ručak: Svježe paradajz salata, repa i mrkva sa maslacem, proja.
• Popodnevna užina: jogurt s voćem ili bobica.
• Večera: salata od svježeg povrća, kuhano pola pileće grudi.
• Prije odlaska u krevet možete popiti čašu kefira.

četvrtak:

• Doručak: kajgana, kava, integralni tost.
• Ručak: salata od paradajza i krastavaca.
• Ručak: krem ​​juha od gljiva, parče kuvana govedina.
• Užina: voće s vrhnjem.
• Večera: povrća salata, raženi kruh.
• Prije odlaska u krevet čašu mlijeka.

četvrtak:

• Doručak: heljde s mlijekom bez šećera.
• Ručak: voće s medom.
• Ručak: Turska file pari s povrćem.
• Popodnevni čaj: kakao s mlijekom.
• Večera: špageti, krema i čaj.
• U noći jogurta.

utorak:

• Doručak: griz, kukuruzni kruh i čaj.
• Ručak: voće.
• Ručak: juha s meatballs, raženi kruh, svježe povrće.
• Popodnevna užina: sir lonac sa sušeno voće.
• Večera: riža sa piletinom, čaj.
• Prije spavanja mlijeko.

petak:

• Doručak: zobene pahuljice, domaći sir, svježi sok od naranče.
• Ručak: voće.
• Ručak: piletina sa povrćem, raženi kruh.
• Užina: voće s vrhnjem.
• Večera: divlja riža, povrće salata sa limunom.
• Prije odlaska u krevet jogurt.

subota:

• Doručak: jaja, pečeni sir i čaj.
• Ručak: kuhano jaje, svježi paradajz.
• Ručak: pileća juha, raženi kruh.
• Popodnevna užina: jogurt s voćem.
• Večera: bijela riba na pari povrća salatu.
• Fermentirani pečena mlijeko prije spavanja.

nedjelja:

• Doručak: kuvana piletina.
• Ručak: jogurt sa ishrani keksa.
• Ručak: povrća salata, parče prirodnih šunke.
• Popodnevna užina: banana i fermentirani pečena mlijeko.
• Večera: grašak pire, meso koje možete izabrati.
• Prije spavanja mlijeko.

recenzije

Frakcionog vlast poštuje veliki broj poznavaoca dobre ishrane. Uprkos poboljšanje zdravlja, gubitak težine na frakcijski moć je spor.

Rezultirajući težina dugo jača organizam, ako nastavimo da se držimo ove metode opskrbe. Razlomak snaga se preporučuje za sve ljude, bez izuzetka, jer nema mane.

Razlomak moć posebno kao žene koje su spremne da se stavi u formu nakon trudnoće i porođaja. Na primjer, u posljednjih mjesec dana snabdijevanje frakcijski posmatranog gubitak težine od 7-8 kg.

Mnogi ljudi vole podijeliti obroke i zbog činjenice da možete izgubiti težinu bez ograničenja dijeta dok jede svoj omiljeni hrane i jela.

zanimljiv video

Ovaj video će vam pomoći da bolje razumiju efikasnost frakcijski snaga: