Kako da biste dobili osloboditi osjećaja gladi

Ljudi koji pokušavaju da se osloboditi od dodatnih kilograma, često ograničavaju sebe na vlasti, smanjenje veličine uobičajene porcije. Oštar smanjenje kalorija neobično tijelo i izaziva osjećaj fiziološke gladi. Sa snažnim ograničenje snage možete dobiti bolestan, jer nećete dobiti dovoljnu količinu željenih elemenata u tragovima, vitamine i druge hranjive tvari. Postoji nekoliko pravila svakodnevne ishrane, sa kojima je lako smanjiti težinu i eliminirati osjećaj jake gladi.

Razlozi za trajno osjećaj gladi

Kako da biste dobili osloboditi osjećaja gladi, ako je potrebno da brzo izgubiti na težini, i idem u teretanu nemam vremena ili mogućnosti? Iako su naučnici mehanizam za kontrolu sitosti studirao dovoljno loše, postoji nekoliko razloga zbog kojih je tijelo stalno gladna.

PRVI. Prekomernog unosa hrane koja sadrži rafinirani šećer. U stvari, nakon prijema u povećava razinu glukoze u krvi dramatično, što uzrokuje povećan osjećaj gladi. Kako da biste dobili osloboditi osjećaja gladi u ovom slučaju? Rješenje nudi za odricanje od slatkih jela i uvođenje proizvoda u ishrani sa sigurnim saharoze (voće, med).

DRUGI. Još jedan razlog za povećan apetit - nezdravu ishranu. Osjećaj konstantne gladi javlja kada jedete u velikim vremenskim razmacima. Nutricionisti širom svijeta ne prestaje da insistiraju da je najbolja opcija - to je moć od najmanje 4 puta dnevno, uz ručak u jednom-pola dnevni broj proizvoda.

Ali prosječna osoba ignorira potrebe organizma u periodu od maksimalne aktivnosti u toku dana, tako da je dolazak večeri više nije moguće da se bave instinkte. A ako pobjeda u večernjim satima ne može biti gladan, onda se ne može izbjeći pojavu masnih naslaga.

treći. Kršenje režima odmora i sna izaziva napade gladi. Tijelo - ovo je kompleksan fiziološki sistem u kojem hormoni imaju važnu ulogu. Dvojica od njih su odgovorni za osjećaj sitosti: grelina i leptina. Prvi je odgovoran za povećanje apetita, a nastaje kada je želudac prazan. Drugi se proizvodi u masne ćelije i pomaže da se riješi gladi.

Pravilno funkcioniranje ovih hormona je prekinut kada osoba doživljava umor ili pospanost. Dok leptin razine smanjuju i nivo grelina - povećava, što dovodi do naglog porasta apetita i gladi probudi gotovo odmah nakon obroka. Zadovoljiti vaše gladi u ovom slučaju je jednostavan: potrebno je da se eliminiše kršenje ravnoteže hormona, to jest, dovoljno sna i odmora.

Načina da se riješi osjećaja gladi

Da bi se smanjio apetit, postoje mnoge metode: psihoterapija, akupunktura, hormonski vakcine, kodiranje, i drugi bend. Ali svi oni imaju dugu listu kontraindikacija i nuspojava. Normalna osoba neće štetno za tijelo, eksperimentisanje. Ali, kako se nositi sa povećan apetit?

Rad sa motivacije i potreba.

• Nešto treba da odvrati ljude od razmišljanja o hrani, pa je poželjno da se okupiraju sa poslovima.
• Programirati sebe da je osjećaj gladi - to je ključ za nešto želite, na primjer, na prekrasnu figuru.
• Osjećaj gladi - je primarni korak u normalizaciji opskrbe. Glavna stvar je da se preživi, ​​a zatim prilagoditi tijelu.

Video: gladovanja. Dan 1: Kako biste dobili osloboditi od osjećaja gladi

Praktične načine da otupe osjećaj gladi:

1. psihološki. Dok je radio na emocionalno stanje može ubiti apetit. Prikladan za ovu meditaciju, aroma terapija, auditivni trening.
2. hranljiv. o izboru zdrave hrane, ljekovitog bilja, začina, te eliminiranje nepotrebnih zasnovan.
3. nadražajni. Smanjiti apetit moguće procedure koje donose moralnu satisfakciju: kupke, masaže, omatanje tijela.

grickalice

Orasi, sendviče i čokolade za neke ljude zamijeniti kompletan obrok. Međutim, ova hrana ne može u potpunosti pružiti tijelo s energijom, tako otupljivanje glad se javlja za kratko vrijeme, a uskoro apetit ponovo pojavi. Ali ne potpuno napustiti grickalice, jer uz njihovu pomoć to je lako riješi osjećaja gladi između obroka.

Bolje nakon konzumiranja zalogaj prije početka glad, inače ste u obavezi da jedu više nego potrebnu količinu. Korisne opcije za grickalice:

• kefir (staklo);
• voćna salata;
• sendvič sa riba;
• čaja, svježeg voća ili povrća.

Droga za smanjenje apetita

Neki ljudi uzimaju težina droge gubitak koji suzbija apetit. ali tablete Batters apetit sigurno za zdravlje - oni su u mogućnosti da se poveća krvni pritisak, što je na kraju izaziva razne bolesti srca.

Video: Kako eliminirati osjećaj gladi?

Među nuspojave poštovati anoreksantov otežano disanje, vrtoglavica, umor, depresija. Zbog više neželjenih efekata svake godine se uklanjaju iz proizvodnju više vrsta lijekova koji smanjuju apetit, jer oni truju unutrašnje organe i donijeti veću štetu svoje tijelo nego dobro.

folk pravni lijekovi

Neki muškarci i žene varaju glad, pribjegli tradicionalnoj medicini. Za otupljivanje glad koriste biljni, slana voda, zeleni čaj i đumbir, susama. Ne bi trebalo da odbije i od običnu vodu. Alata koji pomažu riješi osećanja gladi, smanjuju apetit:

• Čašu hladne vode, Prema nutricionisti pomaže suzbiti glad i apetit. Dakle, u piće smanjenje težine najmanje 2 litre između obroka, za 15 minuta prije jela i 20 minuta Postprandijalna.
• infuzija Kombucha pomoći suzbiti glad, dobiti osloboditi od povećan apetit, otklanja truljenje bakterije u crevima obnavlja prirodnu mikrofloru.
• cicvara. Brew u termos ujutro 2 žlice zobene pahuljice tri šolje kipuće vode. Kada je glad ne vrijedi kako bi duže -Adopts za 2 žlice. l. zajedno s medom.
• mekinje. Tupi osjećaj gladi će pomoći čašu domaćeg jogurta s 1 žlica mekinje, pojeo između tehnike obroka. Ovaj snack će pomoći u prevazilaženju gladi i da se nosi sa zatvorom.
• čaj od đumbira. Na mjestu termos 2 kašike ribani đumbir, oljuštenih čena belog luka 2, pripremu 2 šalice kipuće vode, ostaviti najmanje 2 sata. Nakon soj, uzeti između obroka za čašu pića. Ovaj alat će dati mnogo vremena da riješi osjećaj gladi.

Proizvoda, zadovoljiti glad

Eliminiranje glad - proces odgovoran. Glavna stvar je da jedete pravu hranu i izvadite namirnice iz ishrane, koji stimulišu apetit.

Prestane da jede pržena hrana, meso umaci, ukiseljene namirnice. Uklanjanja kiselih hrane, alkoholnih pića, sokova s ​​pulpom i sve vrste frape koji stimulišu proizvodnju probavnih sokova. Borba protiv gladi počinje sa pravilnoj ishrani. jesti:

1. jabuke. Oni pomažu da se prevaziđu glad, jer visok sadržaj dijetalnih vlakana, koji je dugo vremena da se svari u želucu.
2. laneno ulje. Jednu kašiku pre nego što se jela dozvoliti prigušivanje osjećaj gladi i da umiri svoj apetit. lanenog ulja sadrži nezasićene masti izvor koji usporavaju stopu rasta glukoze, kontrolu apetita.
3. pinjolima. Ovaj hranljivi izvori vitamina koji stimulišu hormoni odgovorni za apetit. Šačica oraha između obroka će zadržati želju za prejedanje.
4. puls. To uključuje grah, sočivo, pasulj, naut, grašak. ove proizvodi sadrže složenih ugljenih hidrata, vlakana, proteina, u stanju da savlada svoj apetit, bez dijeta. Jedite doručak kuhano grah i usporiti proces varenja dugo zbog sposobnosti tih proizvoda na dugoročne asimilacije. Osim toga, neki grah (mahune, sočivo) su niske u kalorija, tako da su uključeni u mnogim ishrani programe za mršavljenje.
5. granulirani sir. Proizvod sadrži kazein, polako probavljiva od strane organa, dajući brzog zasićenja. Da je u procesu gubitka težine da prevaziđe osećaj gladi, jede 100 grama nemasnog kravljeg sira umjesto večere i popiti čašu kefira.