Jedemo malo i često, i gubitak težine?

Mnogi smatraju princip frakcionog režim posebno napajanje u pravom smislu te riječi. Odnosno, da je samo jedan određeni proizvod, možete jesti u jednom trenutku. U stvari, nije sve tako i takav sistem napajanja ima niz važnih nijansi.

Na prvom mjestu - je prelazak iz normalan režim tri obroka dnevno čestim jesti male porcije hrane. Za ovaj pristup tijelo će vam zahvaliti, jer probavni sistem nije toliko naprezanje i bolje varenje hrane. I u gotovo svakom članku o mršavljenju postoje informacije o obaveznom prelazak na split obroka.

Ono što je split obroka, a njeni osnovni principi

U skladu sa ovim sistemom, prije svega morati da se odrekne brzo ugljikohidrata - šećer, kolači, brza hrana i druge stvari. Ali bogata vlaknima hranu bi trebao biti vaš vjerni drugovi.

Vaš izbornik treba izgraditi tako da su obroci bili svakih 2-2,5 sati u ukupno 5-8 puta. Naravno, možete početi brojanje kalorija, ali možete samo početi da počne zapisivao sve što jesti.

Na taj način, smanjivanjem porcija, automatski ćete smanjiti količinu kalorija i istovremeno i ekstra kilograma.

gubitak težine je samo jedan od glavnih razloga zašto je Split obroka toliko popularan. Jesti često, nećete imati osjećaj gladi, i nema potrebe da jedu puno u jednom obroku.

U izradi svom meniju, imajte na umu da ne postoje one obroke, na koje smo navikli. Da, imat ćete puni doručak, ali moraju dati ručak da shvate prvom, drugom i desert. Tj ovaj jedan obrok, delimo na dva, ili čak tri. Na primjer, na ručku, možete jesti desert u obliku voća ili puding za večeru dio mesa ili ribe, a popodne da jede zdjelu svjetlosti supe.

Za večeru, odnosno, da izaberu povrće ili voće. Koristeći takva taktika, možete uvelike olakšati vaše digestivnog trakta i očistiti crijeva od štetnih akumulacija.

Idealna dio u skladu sa principima frakcionog snaga - to je količina hrane veličine pesnice i da je niskokalorična. Osim toga, osnovni kalorija ujutro i ostavili u večernjim satima, najlakše jela.

Unatoč činjenici da je split obroci za mršavljenje ne uključuje stroge zabrane na hranu, ne zaboravite da je od hamburgera i Coca-Cola nećete izgubiti na težini. Umjesto nezdrave hrane kako odabrati ribe, mesa, povrća i voća. A kako ukusna i korisna bobica, mahunarke i orašasti plodovi tamo, da ne spominjemo sir, jogurt, mlijeko.

Zašto biste trebali jesti neznatno

Nesumnjivo, odmah rekonstruisan na nov način, od vas će biti prilično teško. Za početak, možete jednostavno smanjiti dio za što je manje moguće opasnosti kupiti, kreću njihova potrošnja u prvoj polovici dana.

Svaki dan, dobili osloboditi od neke vrste navika, te da novi, koristan, pa čak i bolji zapis onoga što ste dali i kupili.

Tako da ćete vidjeti da proces ide, i postepeno Promijenimo sve "loše" namirnice za one koji će biti korisne za vas:

1. Međutim, u konvencionalnih proizvoda kao takvi ne postoje ograničenja, osim zamijeniti bijeli kruh "vrela" juče ili raž mekinje. Jedite pasta pšeničnog brašna, bijele riže, smeđa zamijeniti, eliminirati šećer ili koristiti umjesto fruktoze.
2. Prednost frakcionog moći će biti činjenica da je smršala ne vrati, težina stabilizira. Da, a vi naviknete na takav režim i da ne žele da se vrate na nekadašnji način života.
3. Značajno poboljšati sveukupno zdravlje, će olakšati u organizmu.
4. Sistem je lako prilagoditi vaš stil života, sklonosti hrane.
5. Takva dijeta može i postati vaš način života. Od čak i nakon praznika i stranaka, lako možete se predstaviti u formi.
6. Kontraindikacije na zdravlje nije. Razlomak snaga se često pripisuje dijabetičare, pomaže u brojnim gastrointestinalnih bolesti, gastritis.

Organizacija frakcijski snage

Osim promjene moć principa i njegove pregled po 6 različitih metoda, vrlo je važno da promijene sastav i uključiti što više hranjivih tvari kao što je to moguće.

Već smo govorili o ograničenjima, pa pogledajmo kompletnu listu dijetetskih ograničenja za normalnu ishranu i zdravlje:

• namirnice bogate mastima u cjelini i zasićenih masti posebno;
• brze hrane i grickalica;
• umaci;
• gotovih proizvoda i značajno industrijski prerađenih proizvoda;
• rafinirane proizvode (od bijelog brašna, uz dodatak rafiniranog ulja, šećer);
• i fritted prženu hranu i jela;
• pečenje i peciva;
• gazirana pića i pakirani sokovi.

Postepeno, proći ćete na žudnju slatkiše, soda, veknu s maslacem i možda čak i zaboraviti da razmišljam o tome.

Možete popiti gotovo sve osim slatkog pića. Posebno korisno je zeleni, biljni čajevi bez šećera, instant kafa, zamijenite prirodnim, granica Cappuccino, vruća čokolada, alkohol.