Kako jesti kada treninga za mršavljenje

To nije uvijek redovna i uporna vježba doprinijeti mršavljenja. Jesti nakon kolača klase, uklonite višak kilograma nije moguće, jer je unos kalorija nekoliko puta može biti veća od vrijednosti proveo energije. Stoga, izgubiti na težini, početi jesti pravu. Ali u pripremi dijetetskih dijeta je bitno napomenuti da postoje namirnice koje su poželjne koristiti za određenu količinu vremena prije treninga. Tu je i hranu treba jesti odmah nakon treninga za mršavljenje.

Osnova i načela pravilne ishrane

Ako želite da trajno izgubiti na težini, ne zaboravite da se to odbije hranu štetni za tijelo ne treba u to vrijeme, ali zauvijek. Hrana - je temelj normalnog funkcioniranja svih sistema i organa, primarni izvor energije za ljudski organizam. Ako se tijekom vježbe za mršavljenje obroci će biti racionalan i složen, vi ćete uštedjeti zdravlje dugi niz godina.

Osnove dobre ishrane:

1. raznovrsnost. Važno je da je moć za vrijeme i nakon dijeta je bio uravnotežen, jer tijelo mora biti zasićen sa makro i mikroelementima, polinezasićene masne kiseline, minerale i vitamine. Najefikasniji način da se sve tvari - je da uđe u ishrani dovoljan broj žitarice, povrće, voće, mahunarke.
2. stalni raspored. Svakodnevno hranjenje treba biti na jednom te istom trenutku da je tokom težina se koristi tijelo gubitak za preradu proizvoda tijekom određenih sati. Ali ne zaboravite da je posljednji put kada se obavlja u 3 sata prije spavanja.
3. Česte i frakcijski obrok. Neki ljudi vjeruju da je u cilju izgubiti težinu brzo na treningu, treba jesti manje. Ali to nije tako, ako želite smanjiti težinu za vrijeme vježbanja, jesti, uključujući i grickalice, do 6 puta dnevno.
4. male porcije. Prosječna kapacitet ljudskog želuca - 250 ml, dakle, pridržavajući se pravilnoj ishrani, to nije potrebno u jednom trenutku da jedu više hrane, tako da ne preopteretiti organima probavnog trakta, testiranje njihova izdržljivost.
5. dnevno kalorija. Mršavljenje potreba da se unos kalorija dnevno bili manje potrošni. Bilo da posjetite treninga u teretani ili vozi pasivan način života - uzeti u obzir prilikom izračunavanja dnevnog unosa kalorija. Kontrola kalorija hrane dnevnik pomaže gubitak težine, što je poželjno održavati svakodnevno.
6. Odricanje od junk food. Želudac - to nije smeće, tako strašno da nije potrebno ulagati. Pomfrit, kečap, hot-dog, majoneza, šećer, pivo, a hrana je kao ništa drugo neće donijeti štetu na tijelo. Od takve hrane biti sigurni da se odreknu tokom gubitak težine, ako ne odmah, onda postepeno.
7. Više povrća i voća. Svakodnevnoj ishrani nužno uvesti voća i povrća - je ključ zdravog načina života. Biljna hrana ima mnogo prednosti: Ima puno korisnih supstanci, brzo i potpuno vari, čisti crijeva od toksina, jer sadrži mnogo vlakana. Dnevni unos voća i povrća za gubitak težine iznosi 750
8. potrebna voda. Oni govore o tome svuda, ali ljudi ne slušaju upute doktora i nutricionista. Za dobro zdravlje i brz gubitak težine za vrijeme vježbanja piju dnevno za 30 ml vode po kg tjelesne težine. Nisu uključeni u ovu količinu tekućine je čaj, kava, mlijeko, voće pića i drugih pića. Voda stimuliše metabolizam, poboljšava metabolizam, čisti toksine iz crijeva.

Kako jesti prije vježbanja za izgubiti težinu

Žene tokom sportskih žele postati vlasnik tanak lik. Ali, ako ne mislite o pravu program prehrane prije i nakon treninga, napore za mršavljenje lako se svodi na "ne". Pravilnom ishranom tokom treninga u teretani zahtijeva jasnu definiciju potonje uz obroke brzo izgubiti na težini, trajno fiksiranje rezultat.

Zašto je važno jesti prije treninga? Tijelo treba određenu količinu energije u vršenju za mršavljenje da se spali puno kalorija. Kada Strength Training mišići pod pritiskom, dakle, dodatna energija potrebna za njih, čiji je glavni izvor ugljikohidrata. U njihovom odsustvu, glavni teret pada na fizičke organe, i spali masne ćelije poste teško. Pohađaju obuku za mršavljenje sa punim stomakom ne vrijedi. Jedite hranu treba da budu razumni, jer vaš cilj je da se ne radi na habanje tijela, i efikasan gubitak težine.

Idealan za mršavljenje - jesti prije vježbanja 2 sata ugljenih hidrata hrane i pića na kafu, jer kofein pomaže spali masti. Nakon malo ugljikohidrata loading tijela dovoljno snage i moći, i kardio vježbe, kao i da se energija koja nedostaje, na primjer, kada obuku endomorphs, tijelo će razbiti masne naslage. Unos kalorija prije vježbanja za mršavljenje ne smije biti veća od 300 kcal za muškarce, za žene - 200 kalorija za početak metabolizam.

Jesti prije vježbanja:

• Lako kaša (zobene pahuljice ili heljda).
• Povrća salata.
• Voće (osim banane, datumi, grožđe).
• Cijeli zrna kruh ili tost.

Mogu li jesti tijekom treninga za mršavljenje

Ako postoji pre treninga za mršavljenje je potrebno, za vrijeme okupacije je dozvoljeno jesti samo one koji preferiraju dugoročnu opterećenja (trkači na duge staze ili biciklista). Oni koriste posebne moći da dopuni dodataka ugljenih hidrata koji se prodaju u malim vrećama ili 50 grama čokolade. Ako idete gledati trening za gubitak težine, dodatnu energiju nije potrebno, jer je u vašem najboljem interesu da izgubite težinu i vratiti sklad oblika.

Vlast nakon vježbe da se spali masti

Ako želite da brzo i trajno izgubiti težinu, važno je znati kako jesti prije, za vrijeme i nakon treninga. Nakon nastave, postoji tzv proteina i ugljenih hidrata prozor, energija i dalje troši.

Dijeta nakon treninga podrazumijeva uzdržavanje od hrane za 1,5 -2 sata do sloma masnog tkiva bio efikasan. Oni koji ne mogu stajati osjećaj gladi, dozvoljeno da jedu jedna zelena jabuka srušiti svoj apetit, ali ne više. Preferirani hrane 2 sata nakon treninga - to je nemasno meso, omlet, riba, nemasni sir. Kao prilog će biti koristan salate od povrća začinjena nerafinisanog biljno ulje.

Od ugljikohidrata se obrađuju tijekom vježbe na prvom mjestu, nakon aktivnog treninga za mršavljenje treba izbrisati da žive molekule koje oslobodio tokom naponskim opterećenjima, više ne split i nije se vratio nazad. Ako je to vježba za mršavljenje u kasnim večernjim satima, to je bolje držati se svjetlo ishrani u obliku sira i čaj, a ako je rano ujutro (05:00), a onda jedu više voća i popiti kavu za pola sata ranije klase.

Primjer meni za tjedan

Stvoriti izbornik za mršavljenje je isti za sve - nije lako, jer u obzir spol, dob, težina, dnevnu potrošnju kalorija, broj treninga tjedno pojedinačno. Takođe je poželjno imati u vidu, kao i navike da je hrana bila izbalansirana i doveo zadovoljstvo čovjeka. Nisu svi jesti prije vježbanja, u jutarnjim satima mrzio zobenu kašu, tako da se prekida proces brzo gubljenje težine. Nudimo približan režim ishrane za nedelju dana za pravilno mršavljenja sa mršavljenja:

ponedjeljak.

• Doručak - heljda, zeleni čaj.
• Ručak - jabuku, čašu kefira.
• Ručak - tusheny povrće, piletina na pari, dinstane voće.
• Večera - riblja juha, kruh mekinje, biljni čaj.

utorak.

• Doručak - musli sa jogurtom, organska kava.
• Ručak - sa krem ​​sir (sa niskim sadržajem masti), bobica čorba.
• Ručak - supa od povrća, salata, sok.
• Večera - riba na žaru, povrće salata, čaj s medom.

srijeda.

• Doručak - pečenom jabuke, zobene pahuljice, organska kava.
• Ručak - domaći jogurt s orasima.
• Ručak - juha, riba torta, pire krumpir, svježi sok.
• Večera - povrća gulaš, biftek, čaj s medom.

četvrtak.

• Doručak - sir lonac, organska kava.
• Ručak - protein (protein) koktel sa sirovim jajima.
• Ručak - piletina kotleta, heljda kaša, pirjano voće.
• Večera - Pileći file, salata i čaj.

petak.

• Doručak - riža kaša med i mlijeko, prirodni kafu.
• Ručak - banane, šolja jogurta.
• Ručak - supa od povrća, gulaš, grašak pire, voćni sok.
• Večera - salata od sirovog povrća, kuhano piletina, čaj s medom.

subota.

• Doručak - fritaja sa sirom, tost, kakao.
• Ručak - jogurt, marmelada.
• Ručak - pileća juha s jajima, salata, kompot.
• Večera - kuvano pileće meso, pire krumpir, i čaj.

nedjelja.

• Doručak - zobena kaša, organska kava.
• Ručak - čaša svježeg jogurta, galetnoe cookies.
• Ručak - juha sa heljda, meso, pečena u pećnici s povrćem, sok.
• Večera - riža, kuhani ribe, povrća salata, čaj s medom.

Pije režima tokom klase

Na sjednicama za mršavljenje je važno izbjeći dehidraciju. Količinu tečnosti pijete tokom moć ili aerobne vježbe, ovisi o trajanju i intenzitetu vježbanja, tako da svaka osoba treba individualni plan toka. Tokom vežbanja da bolje fokus na vlastite osjećaje i ne zaboravi kako se pije tokom vježbanja, jer višak vode može negativno utjecati na punu mišićni napor.

Bolje je piti vodu tijekom treninga za mršavljenje u malim porcijama, kratko drži u ustima, žeđ, a zatim nestaju brzo. Kako bi se izgubiti težinu za vrijeme treninga, koristeći temperatura vode negazirane sobi. Uzmite sportska pića je dozvoljeno u toku intenzivne snage za vježbu mršavljenje.

Video: pravilnu ishranu tokom treninga u teretani za žene

Ishrana za sagorevanje masti treninga za žene se razlikuje od muške dijeta za mršavljenje, jer u prosjeku su teški 20 kg manje u odnosu na jake polovine čovječanstva. Potražnje za energijom, proteina i mikronutrijenata kod žena je niža u odnosu na muškarce. Saznajte više u videu, što bi trebalo da bude pravilna ishrana za mršavljenje tokom djevojke fitness trening: