Kako da ne prejesti

7 najbolje namirnice koje suzbijaju apetit

Ponekad je vrlo teško nositi s gladi i odreknu stalni grickanje, ali postoji nekoliko proizvoda koji mogu pomoći smanjiti glad - je avokado, grah, zobena kaša, orašasti plodovi, meso, jabuke, celer.

Svi znamo šta glad. On nam daje veliku neugodnost i loš uticaj na raspoloženje. glad Ona dolazi u mnogim oblicima, od osjećaja lako glad između obroka i prijeme do nedostatka hranjivih tvari u organizmu potrebna za normalno funkcioniranje.

Međutim, sa naučne tačke gledišta, glad izazvana puštanje grelin, hormona, koji šalje signale u mozak, što ukazuje da je tijelo treba više sredstava za život. Ovo se može dogoditi kada je želudac prazan, ili kad misli da je prazna.

leptina To je hormon koji govori mozgu da je tijelo je zadovoljena, čime se eliminiše napade gladi. Postoje mnogi razlozi za osjećaj gladi. Slučaj je obično nije nedostatak hranjivih tvari u hrani, i na koji način uzimamo hranu.

Ljudi koji se bore s viškom kilograma, pokušajte svoje najbolje držati dijetu, ali grickalice između obroka može biti ozbiljan problem za njih, zajedno sa prejedanje. Zbog toga je vrlo važno da se u ishrani hrane, smanjuje osjećaj gladi, povećava oslobađanje leptina i usporava proces probave, kao i regulisanje apsorpciju hranjivih tvari. Zbog toga su u stanju da brzo suzbija apetit. Sada ćemo uzeti bliži pogled na ove proizvode.

U ovom članku:

celer
orasi
grah
meso
avokado
ovsena kaša
jabuke

Kako da ne prejesti

celer

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju celer "Useless" povrća, ali u stvari, to ima svoje korisne osobine. Uprkos niskim nutritivne vrijednosti, kao i činjenica da se sastoji uglavnom od vode, celer ima relativno visok sadržaj biljnih vlakana i vrlo niske gustoće energije.

To znači da celer To uzrokuje naše tijelo da svari hranu sporije, zbog čega smo se osećaju sito duže i Mi ne uzeti dodatnih kalorija. jedan celer Ona sadrži samo 8 kalorija, a istovremeno je savršeno hrani tijelo. Odlučite sami koliko je beskorisno ovo povrće.

orasi

orasi Sve vrste imaju visok sadržaj mononezasićenih kiselina, koje su korisne masti. Ovo je posebno istinito u slučaju pistacija, badema i oraha. Ne samo da ovi orasi imaju visok nivo zdravih masti, ali oni i dalje sadrže proteine, koji pretvara ovi sastojci u energiju. Međutim, treba reći da je orasi Oni su visoke u kalorije, tako da je važno da se striktno pridržava broj obroka, ako gledate svoju težinu.

grah

Grah i ostale mahunarke su vjerni pomagači u borbi protiv gladi, jer su - bogat izvor dijetalnih vlakana i proteina. Dijetalna vlakna Poznato je da regulišu proces varenja, kao i stimulirati proizvodnju USK, koji može inhibirati izlučivanje želučanog soka, znatno usporava proces varenja, držeći osjećaš punu duže i pruža redovne apsorpciju hranjivih tvari.

Visok nivo proteina i pretvara u energiju, čime se sprečava oslobađanje grelina organizma potrebno više hranjivih tvari.

meso

Kao glavni izvor proteina, mnogi ljudi širom svijeta odabrati meso, jer je vrlo dobro za suzbijanje gladi. Zaista, umjesto kada je osjećaj gladi snack čips ili pizzu, bilo bi potrebno dati prednost govedina, piletina ili riba.

U pogledu nutritivne vrijednosti, sve te mesa su dobri, posebno govedine, jer je jako dugo vremena da se svari. Ali ipak, ako ste - pristalica zdrava ishrana, najbolji izbor je riba meso, jer sadrži omega-3 masne kiseline i mononezasićene masti.

avokado

Još jedan fantastičan izvor mononezasićenih masti avokado. Nezasićenih masti šalju signal mozgu da je tijelo je pun, i pomoći izbalansirati nivo holesterola i promovirati mršavljenja.

ovsena kaša

složenih ugljenih hidrata često spominje kada je u pitanju suzbijanje apetita. Ove vrste ugljenih hidrata, za razliku od "jednostavnih šećera", potrebno je više vremena za obradu i varenje tijelo. To je razlog zašto često preporučuju nutricionisti doručak pojesti zdjelu kaše.

jabuke

mnogi voća i povrća može imati pozitivan utjecaj na glad. To je zbog visoke razine dijetalnih vlakana u njihovom sastavu, i jabuke nisu izuzetak. Oni imaju visok sadržaj vlakana i vode, od kojih oba pomoći osobi da se osjećaju više sit.

Pored toga, jabuke pozitivno razlikuje od ostalih plodova koji sadrže jedinstvene vrste vlakana pod nazivom pektin, što direktno potiskuje apetit. Na taj način, jabuka na dan, ne samo drži podalje od liječnika opće prakse, ali i pomaže u održavanju zdrave težine.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani