Kako da ne prejesti? Savjeti 100%

Doživljava osjećaj gladi, mnogi od nas izgubiti ostaci volje, pokušavajući što je brže moguće da uguši ovog neugodnog osjećaja zakera prazninu u želucu.

I u ovom trenutku teško neko misli o tome koliko kalorija peciva, a ne bolje, umjesto da jedu mnogo korisniji jabuke.

Kako da ne prejesti?

Naravno, malo kasnije, brzo gutanje ukusna kolača, oprala niz njene čaj i zaslađen bombona život, mi ćemo zapamtiti ove obećanje da će baciti par kila, miješa kupiti stilski pantalone ili novi suknjici ... Ali žaljenje zbog će svoju slabost biti prekasno.

Kako možete zaboraviti na prejedanje i konstantan osjećaj nezadovoljstva sa samim sobom? U stvari, to nije teško - dovoljno je da poštuje nekoliko jednostavnih pravila.

Video: Kako ne poremeti i naučite kako da se ne prejedete tijekom ishrani

1. Pravilno Jedite doručak

Glavni zadatak ujutro, "obrok" ​​- napunite tijelo energijom, koju će provesti u prvoj polovici dana. Bacite slatki čaj, kava i keksi. Sve što je potrebno - nemasnog jogurta, voće i kakao. možete zamijeniti ovo piće svježi sok od naranče po želji. Kao rezultat - tijelo prima proteina, ugljikohidrata, kalcija ili folne kiseline. I sve to - uz maksimalnu "skor" od 220 kcal. Da li ste zaboravili o štetnim za sliku "zalogaj" prije ručka. I glavne recepcije obrok će biti više smisla, kao puni doručak ne daje osjećaj gladi da osvoji glas razuma.

2. Ne brkati žeđ i želju da jedu

Kako biti slučaj, ako samo jedan sat prije ručka, stomak počinje da muči brutalne gladi, a sama ruka se proteže na slatkiše ili čips? Piti nekoliko gutljaja vode i slušati svoje tijelo. Moguće je da je pomiješana glad sa žeđi, a možete sigurno čekati za pauzu.

Video: 🍀 Kako jesti manje - kako zaustaviti prejedanje i alkohol zlostavljanje?

3. Potpuno "optužbe" kalorija prije vježbanja i nakon njega

Vrlo često, odlazak u teretanu ili fitness, žene odbijaju da jedu, motiviranje svoju odluku što je prije moguće želju da odbaci mrzio kilograma. Međutim, nakon što je teška opterećenja, nekoliko održan na pod frižidera nije prazna!

Video: Kako ne prejesti i jesti zar ne?

Prejedanja u ovom slučaju je vrlo jednostavan: samo pola sata prije nego što klase jedu beskvasni cijeli pšenice kruh (možete ga dopuni sa kriškom sira) i jogurt (bez šećera) sa kriške svježeg voća. Stigavši ​​kući, vratiti opskrbu proteina i ugljikohidrata. Dovoljno je da se tretiraju na drugi jogurt, voće mousse dopunjavanjem, pregršt sušeno voće i orašasti plodovi.

Ukupnog sadržaja kalorija i "grickalice" ne smije biti veća od 400 kalorija.

4. posvećuju dovoljno pažnje svakog obroka

Zaboravite na čitanje, gledanje televizije i drugih smetnji. Tokom obroka treba u potpunosti posvetiti pažnju na ono što je na svoj tanjur, kako temeljno ste žvakati svaki novi komad, i koji signali koji ulaze u mozak.

Video: Kako jesti manje? SAVJETI

Ne treba zaboraviti da osjećaj zasićenja dolazi konačne 15 minuta nakon što je odslužio, stvarno treba vaše tijelo je poslana iz ploče u želucu. To znači da se žurno ćete progutati komade hrane, više prejedanje.

Jesti u ležerno mogućnost da bi mogao da se zaustavi na vrijeme.

5. Zaboravite 'sporazume' stare žene

Tu je vrlo čest šala da je jedina osoba za koju ćete uvijek biti vrlo tanak i "gladni" - to je tvoja baka. I to je istina. Svako od nas vjerojatno od djetinjstva pamti riječi koje ne možete ostaviti hranu na tanjuru i da jedu sve u komade, nije bitno kolika je služio. Naravno, starješine treba da se čuje, ali ne u ovom slučaju. Vjerujte mi, vaše tijelo najbolje zna kada treba prestati.

6. Ne idi na oko hormona stresa

Svaki put, "napunila" važan rad na projektima, slušanje hard udaranje pregled organa ili čovjeka, nastojimo da "zasladiti" njihove živote. U toku su čokolade, bombona, kolača, i tako dalje. D. I jer su svi ovi proizvodi su vrlo ukusna, svaki put postaje sve teže i teže na sebe uskrati zadovoljstvo ove male ...

U međuvremenu, tvorac ove nekontrolisane "proždrljivost" - hormona stresa - kortizola. On je taj koji uzrokuje da tijelo osjetiti lažni nedostatak ugljikohidrata. I u stvari, možete jednostavno slušati muziku, prošetati i pobegne!

Slušajte pažljivo na potrebe svog tijela, a uskoro će biti prejedanje u prošlosti!