Šta jesti za izgubiti težinu?

Svi znamo da je izgubiti na težini potrebno je da se drže dijetu i vode aktivan stil života.

U principu shema za žene i muškarce je isti i različiti osim kalorija dnevno dijeta i intenzivnog vježbanja.

Za razliku od ženske snage

Ali u ženskom ishrani postoje mnogi važni nijanse koji su povezani sa hormonalnim promjenama i početka menstruacije tokom adolescencije, reproduktivne funkcije i oporavak nakon poroda, u zrelim godinama počinje menopauze i menopauze ...

Ali, svi ovi događaji ne znači da ne postoji dijeta za svaki period.

Naprotiv - to dokazuje da je najbolji način da se u formi, uprkos svim tim procesima, postati zdrava i uravnoteženu ishranu.

Osnovni principi dobre ishrane

Uprkos svojoj težini, većina gojaznih ljudi uživaju u sali za doručak ili radije započeti dan sa prženim krompirom ili jaja.

A glavni greška ljudi je da oni ni ne razmišljaju o tome da li da je u redu da se osjećaju gladni ujutro, ili nadutost i nadutost.

Kako bi se živjeti život punim plućima morate slijediti odgovarajuće prehrambene navike, a ne za tjedan ili mjesec dana, a ostatak svog života.

Naravno, to ne znači da su svi praznika i drugih zadovoljstava su otkazani, samo treba da budu svjesni da težina sama po sebi ne ide nigdje i da stranka nužno ne prejesti za nedelju.

Ovo se posebno odnosi na žene, koje su veće šanse da se višak kilograma, imaju više emocionalne patnje zbog nepravilnosti u obliku i istovremeno, na večeri goodies su zadržana i lako može pojesti cijelu tortu!

Da ne bi osjetiti griža savjesti, da poboljšaju svoje zdravlje i jednom izgubite težinu i za sve, sljedeće osnovne principe zdrave ishrane i biti sretan:

1. Uravnoteženu ishranu.
   Svako tijelo je potrebno da se njihova stopa hranjivih tvari da pravilno funkcionirati. Kako bi bili sigurni da je vaša hrana da mu dostavi proteina, ugljikohidrata, masti i vitamina u potpunosti.
2. Uslovno podijeliti svoj tanjir na tri dijela.
   Tako je pola porcije treba zauzeti vlakana kao povrće ili voće, 25% ugljikohidrata (žitarice, mahunarke, ali ne i peciva!), 25% proteina, kao što su meso, riba, sir. Na taj način ćete osigurati provođenje prvog stava i dati tijelu sve što je potrebno.
3. Vrlo često ljudi brkaju potrebe za vodom gladi.
   Da se ne bi prejedete, ući u naviku prije nego što pokupiti komad, popijte čašu vode. Ako glad ne prolazi kroz 10 minuta možete jesti.
4. Pratite princip sezone.
   Pokušajte ljeta jesti više bobice, voće, povrće, odabrati krastavci, špinat, karfiol, brokoli. Zimi, bolje je da se vole repa, mrkva, kupus, jabuke. Bolje je, ako je to sve domaće, iz vašeg vrta.
5. Naučiti kako dobro kuhati.
   Čak i ako se može pohvaliti pripreme složenih jela, to ne znači da će biti od koristi. Provedite više vremena originalnoj recepturi povrća salate, variva, ribu. Da li često korisno deserti - pudinzi, pudinga, frapea.
6. Većina hrane jede ujutro.
   Ugljikohidrati bi trebao stići u vašem tijelu najkasnije do 15.00, i jesti proteina ili vlakana.
7. Ne zaboravite da morate pripremiti ne samo pravu hranu i na pravi način.
   Dakle, zaboravite na karter i prženje, koristite parobrod i pećnicom.

U početku će biti teško da se pridržavaju ovih pravila, ali u teškim trenucima sjetiti da si djevojka i žena treba da bude mali i sladak, ali ne i nespretni slona.

Mitovi o ishrani

O zlo ovog načina ishrane, postoje mnoge teorije. Često se kaže da morate imati sve malo, ali odricanje od šećera i kruha je štetan za zdravlje.