12 Koraka do gubitka težine

Okupljeni izgubiti na težini, malo melodiju da jedu manje, trči više i usklađuje svoj metabolizam. Pokušajte da obrati pažnju na ono što se koristi za jelo. Ove navike - rezultat odgoja ili uobičajenog načina života. Oni su, ispostavilo se, prilično značajan učinak na težini: važno je ne samo ono što i koliko jedemo, ali kako mi to radimo.

Tu je korisna navika, a tu su i loše, u ovom slučaju - sprečavaju kvalitativno izgubiti na težini. Pogledajte listu predstavio ovdje može biti da ćete biti u mogućnosti da se nešto promijeni u njihovim prehrambenim navikama.

Nemojte jesti do kraja

navika obično pojesti svaki zadnji komad je postavljen od djetinjstva. Roditelji pozivaju da se u potpunosti pojesti sve, ostavljajući ništa na tanjuru. Postoji čak i mišljenje da napuste nepojeden hrane na tanjuru - znak lošeg ukusa.

A ti, čak i ako je već dosta, čak i nakon što je pokušao da pojede svu moć do kraja. Ali to čini veliku štetu na tijelo, tako da je bolje da se jednostavno ostaviti višak na tanjuru, a ne biti zbunjen poglede i optužbi za loše manire. Zdravlje je važnije!

Biti na zabavi, pokušajte da se male porcije, ili zatražiti od hostesa da stavi manje. A činjenica da je ploča moraju da shvate sebe. Unesite pravilo - ostaviti na tanjuru najmanje trećina dio državne vam služi. Ova navika će biti vrlo korisno ako želite da riješi viška kilograma.

biti izbirljiv

Probaj kad god je moguće da ne uzimaju svoj tanjir sve u redu, i pažljivo biraju hranu.

Obratite pažnju, da je moć buffet ljudi tretiraju drugačije: neki dobijaju sve, dok drugi pažljivo prate šta da uzmem.

Takvi ljudi mogu misliti, kao što je previše izbirljive, ali u stvari, to navika - korisna, to može pomoći da se dati restoranu ili na drugu stranu iz hrane koji mislite da je nezdravo, i odabrati nešto što je pozitivno ocijenjen. To je primijetio da su sudovi pažljivo razmotriti prije obroka, više od 70% od tanke ljudi, a samo 13% od ukupnog broja.

Naviknite se jesti sa štapićima

I to ne samo u kineskom restoranu, ali uvijek i svuda. Navikneš se na - ćete jesti manje hrane.

Procjenjuje se da ljudi koji jedu sa štapićima, jedu 25 posto manje od onih koji jedu sa vilice, a 32 posto manje nego koristi kašiku. Dakle, ovo je - dobar vještina. A u istom kineski restoran ćete osjećati dovoljno ugodno.

Nemojte gledati TV dok jedu

Čitati ili gledati TV dok jedu - navika štetna. Inspirisan programima film ili zanimljivi, ćete jesti 40% više hrane nego normalnim uvjetima za blagovanje.

I oglašavanje, što je prikazano na televiziji, mogu uništiti vašu vezu sa hranom - oglašavanje nije najkorisniji proizvoda, i kritički pogled na hranu je izgubljeno. Osoba može sigurno jesti ovih proizvoda, što neki misli, najvjerojatnije, ne bi.

Koriste male ploče

Ako je jelo iz kojih jedete, mala i plitka, postoji osjećaj da puno hrane u njoj. I osoba jede brže.

Ponekad, nutricionisti preporučuju da koristite tablice mala, ali velika: oni su lako organizirati hrana je lijepa, i estetski užitak promovira brzog zasićenja.

Ali, ovo jelo se i dalje stavljati previše hrane - stop svom izboru na malom tablice. I na duge uske čaše - previše. Od ovih tečnost troši 74% manje nego što je normalno, niske i široke.

Koristite puno jela

U japanskoj tradiciji, najčešće se služi hrana, kojom joj je mo mnoštvo velikih i malih činela. Kada je jela na stolu mnogo, počinje da se čini da jedu previše, što znači da je osoba jede brže.

U Evropi, obično poslužuje jelo i ukras da ga u istom jelo i prelijte umak na vrhu. U Rusiji, može se postaviti i salatu. Japanski sve to postave ploče na različitim - drugi kurs će trajati 4 ploče. Naviknite se jesti japanski.

Nemojte večerati sa prijateljima

Sa dobrim prijateljima može učiniti zajedno što god želite, ali ne jedem večeru. Ako jedete sa prijateljem, vi ćete jesti 33% više hrane sa dva prijatelja - 46%.

Ali, u korporativnom ručak sa kolegama pojedene hrane manje, tako da je "opasnost" su samo prijatelji.

Jesti monotono hrane

Monoton dijeta - način na tanak lik. Pokušajte jesti rižu svaki dan za dvije sedmice. Ako u početku ćete jesti dosta toga, do kraja perioda - nekoliko puta manji.

Ali takve eksperimente, jedu više povrća i voća: monotona ishrana sadrži dovoljno vitamina i drugih hranljivih materija.

Piti prije jela

Naviknite se da piju pre obroka - u ovom slučaju ćete se osjećati sitost brže.

Možete popiti u bilo kojem trenutku za vrijeme obroka - uključujući, iako neki smatraju da je suvu hranu možete jesti manje.

Šetnja nakon jela

Ovo je - odličan navika prošetati nakon obroka, ili jednostavno hodati.

Mala aktivnost nakon obroka tijelo u korist - poboljšanu probavu.

Ne pokušavajte hranu tokom kuhanja

Začudo, pokušajte hranu tokom njegove pripreme - prilično štetan. Ako kuhanja juha kompleks pluralitet sastojaka, samo kad uzorci od 180 grama će jesti proizvode. Priprema sosa će zahtijevati 100 g proizvoda u uzorku, a ako je uzorak nakon svakog dodatak zelene salate, čaša otkucala obrok.

I da li je zaista potrebno da pokuša? Ako je jelo te tako dobro poznajem, i da znaš šta i koliko da stavim, ako koristite novi recept za sebe, postupiti u skladu s tim, a možete pokušati gotov obrok.